Пять основных упражнений, чтобы сделать ваш живот плоским

Каждый хочет иметь плоский живот и хорошо выглядеть во время летнего сезона, когда требуются минимальные одежды. Узнайте пять основных упражнений, которые вы должны сделать, по крайней мере, четыре раза в неделю в течение красивых и тонированных tummy.Crunches Желудок хрустит всегда были популярны и эффективный тип упражнений абс. Чтобы сделать хруст, вы должны лежать на спине, ваши ноги на пол и попросите кого-нибудь, чтобы держать их. Положите руки за головой или на груди, поднимите верхнюю часть тела от пола ужесточение абс, удерживайте в течение одной секунды и лег. Inspire в положении лежа, выдох во время подъема вверх. Вы можете использовать некоторый свободный вес на груди, чтобы сделать упражнение труднее. Также рекомендуется сделать боковые лифты для укрепления боковых мышц абс. Нога лифты Чтобы сделать лифт ноги, вы должны лечь на пол с руки по бокам. Слегка приподнимите согнутые или прямые ноги примерно до 90 градусов угол и через несколько секунд ниже вниз гарантируя, что вы не касаются земли ногами, чувствовать, как работают ваши мышцы нижних абс. Inspire, лежа ноги вниз, выдох во время подъема вверх. Вы можете провести свободный вес между ногами, чтобы сделать упражнение труднее. Кроме того, вы также можете сделать это упражнение висит на стене спорта. Не забудьте убедиться, что ваши мышцы будут загружены через все упражнения. CrossesTo сделать крест, вы должны лечь на пол, положить руки за голову, поднимая его вместе с вашими плечами. Поднимите правое колено к груди и прямой левой ноги примерно до 45 градусов угол. Inspire и повернуть верхнюю часть тела вправо, чтобы коснуться правое колено с левым локтем, удерживая в этом положении в течение трех секунд. Повторите упражнение с другой ногой. ScissorsTo делать ножницы растянуть обе ноги, поднимите голову и плечи. Затем поднимите левую ногу примерно до 90 градусов угол захватывая голень с обеими руками. Поднимите правую ногу вверх около 15 сантиметров от пола. Выдохните и изменить ноги. Тело и ноги поднимает, чтобы делать это упражнение, вы должны лежать на животе с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой. Поднимите ваше тело с руками, сжатыми вместе. Задержитесь в этом положении до тех пор, как вы можете стоять его и опустить вниз. Повторите все упражнения в течение двадцати раз в четыре раза в неделю в течение большого взгляда и feel.Also также помнить, что вы должны выбрать живот упражнения, вы будете действительно готовы закончить и придерживаться, чтобы извлечь из этого пользу. Имейте в виду, что ваш живот будет выглядеть сильнее, и вы будете выглядеть лучше, если вы объедините упражнения с общим планом потери веса, поскольку вы не сможете уменьшить жир только на одной части вашего тела, просто физическими упражнениями.

• Плоский Живот Secrets
• Ab тренировками и правильный способ сжечь лишние Желудок Fat