Viisi Essential Harjoitukset voit tehdä Vatsa Flat

Kaikki haluavat olla litteä vatsa ja näyttää hyvältä kesäkaudella, kun vähintään vaatteita tarvitaan. Opi viisi olennaista harjoituksia, jotka sinun täytyy tehdä vähintään neljä kertaa viikossa kaunis ja äänisen tummy.Crunches Maha rutistus ovat aina olleet suosittuja ja tehokas tyyppi abs harjoituksia. Voit tehdä crunch ne luovat takana, on jalat lattialla ja pyytää jotakuta pitää niitä. Laita kädet pään takana tai rinnassa, nosta ylävartalo irti lattiasta kiristämistä your abs, pitää noin yhden sekunnin ja vahvistetaan. Inspire makuulla, hengittää samalla kohottaen. Voit käyttää joitakin vapaa paino rintaasi tehdä harjoituksen kovemmin. Lisäksi on suositeltavaa tehdä puolelle hissien vahvistaa puolelle abs lihaksia. Leg hissit Voit tehdä jalka hissin joudut makaamaan lattialle kädet teidän puolin. Nosta hieman koukussa tai suorat lahkeet jopa noin 90 asteen kulmassa ja muutaman sekunnin alempana varmistaa et kosketa maata jalat, tuntea kuinka alempi abs lihakset toimivat. Inspire kun makaa jalat alas, hengittää samalla kohottaen. Voit järjestää vapaa paino välillä jalat tehdä harjoituksen kovemmin. Lisäksi voit myös tehdä tämän harjoituksen roikkuu urheilua seinälle. Muista varmistaa lihakset ladataan läpi kaikki harjoituksen. CrossesTo tehdä rajat täytyy makaamaan lattialle, laita kädet pään takana, nostaa se yhdessä hartiat. Nosta oikea polvi rintaan ja suoraan vasemman jalan enintään noin 45 asteen kulmassa. Innostaa ja käännä ylävartaloa oikealle, jotta koskettaa oikea polvi vasemmalla kyynärpää, pidä tässä asennossa kolme sekuntia. Toista harjoitus toisella jalalla. ScissorsTo do sakset venyttää molemmat jalat, hissi pää ja hartiat. Nosta vasen jalka jopa noin 90 asteen kulmassa tarttumalla säären kanssa molemmat kädet. Nosta oikea jalka on noin 15 senttimetriä irti lattiasta. Hengittää ja muuttaa jalkojen. Runko ja jalka hissit Tätä harjoituksen sinun on litteänä vatsallaan jalat suorassa ja kädet laajennettu pään yläpuolella. Nosta kehon kanssa kädet ristissä yhteen. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit seistä sitä ja laske alas. Toista kaikki harjoituksia kaksikymmentä kertaa neljä kertaa viikossa hyvännäköinen ja feel.Also muistaa, että myös sinun täytyy valita vatsa harjoitukset olet todella valmis loppuun ja kiinni hyötyä siitä. Kannattaa muistaa, että vatsa näyttää tiukempi ja hoidatte paremmin jos yhdistää harjoituksessa yleistä laihtuminen suunnitelma, kun ei voi vähentää rasvan vain yksi osa kehosta vain käyttäessään.

• Tasainen vatsaan Secrets
• Ab Harjoitukset ja oikea tapa polttaa liikaa vatsa Fat