Fünf Essential Exercises dem Bauch flach zu machen

Jeder will einen flachen Bauch zu haben und gut aussehen während der Sommersaison, wenn Mindest Kleidung erforderlich sind. Erfahren Sie fünf wesentliche Übungen, die Sie brauchen mindestens vier Mal pro Woche für eine schöne und getönten tummy.Crunches Magen knirscht immer beliebte und effektive Art von abs Übungen gewesen zu tun. Dazu ein Knirschen Sie auf den Rücken zu legen, haben Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und fragen jemanden, der sie zu halten. Legen Sie Ihre Arme hinter dem Kopf oder auf der Brust, heben Sie den Oberkörper den Boden Anziehen Ihre Bauchmuskeln ab, halten Sie für etwa eine Sekunde und legte sich hin. Inspire im Liegen, ausatmen, während anheben. Sie können einige freie Gewicht auf der Brust verwenden die Übung schwerer zu machen. Auch ist es empfehlenswert, Seite Aufzüge zu stärken Seite abs Muskeln machen. Leg hebt ein Bein heben zu tun Sie auf dem Boden mit den Armen an den Seiten festgelegt haben. Heben Sie leicht gebogen oder gerade Beine bis zu etwa 90 Grad-Winkel und nach ein paar Sekunden weiter unten sodass Sie nicht den Boden mit den Füßen berühren, spüren, wie Ihre unteren Bauchmuskeln arbeiten. Lassen Sie sich inspirieren, während die Beine nach unten liegend, ausatmen, während anheben. Sie können eine kostenlose Gewicht zwischen den Füßen halten, um die Übung schwerer machen. Auch können Sie auch diese Übung auf den Sport Wand hängen. Denken Sie daran, Ihre Muskeln, um sicherzustellen, geladen durch die ganze Übung. CrossesTo tun ein Kreuz Sie auf dem Boden festgelegt haben, legen Sie Ihre Arme hinter dem Kopf, es zusammen mit den Schultern heben. Heben Sie das rechte Knie an die Brust und gerade das linke Bein bis zu etwa 45 Grad-Winkel. Lassen Sie sich inspirieren und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, um das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen berühren, halten Sie in dieser Position für drei Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. ScissorsTo dehnen Schere beide Beine, heben Kopf und Schultern. Dann heben Sie das linke Bein bis zu etwa 90 Grad-Winkel greifen Schien mit beiden Händen. Heben Sie das rechte Bein etwa 15 Zentimeter über dem Boden. Atmen Sie aus und die Beine ändern. Körper- und Bein hebt diese Übung, die Sie auf Ihren Bauch mit gestreckten Beinen und Armen über dem Kopf verlängert flach zu legen zu tun haben. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen umklammert zusammen. Halten Sie diese Position so lange wie Sie es stehen kann und weiter unten. Wiederholen Sie alle Übungen für zwanzig mal vier mal pro Woche für einen tollen Look und feel.Also daran erinnern, dass auch Sie Magen zu wählen haben Übungen werden Sie wirklich bereit sein, zu vervollständigen und bleiben davon zu profitieren. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch aussehen wird straffer und Sie besser aussehen wird, wenn Sie mit der Gesamtgewichtsverlust Plan Mähdreschers ausüben, da Sie nicht in der Lage sein, Fett zu reduzieren nur auf der einen Teil des Körpers nur durch die Ausübung.

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