Pet Bistvena Vaje za Make Your Želodec Flat

Vsi si želimo, da imajo ravno želodec in videti dobro v poletni sezoni, ko so potrebne minimalne oblačila. Več o tem, pet osnovnih vaj, ki jih morate narediti vsaj štirikrat na teden lepi in napeta tummy.Crunches želodcem škrtanje so bili vedno priljubljena in učinkovita vrsta abs vaje. Narediti krč moraš ležala na hrbtu, imajo noge ravno na tleh in prosi nekoga, da jih ima. Dal roke za glavo ali na prsih, dvignite zgornji del telesa od tal zategovanja vaš abs, zadržite za približno eno sekundo in določiti. Inspire med ležanjem, izdih, medtem ko dvignete. Lahko uporabite nekaj prostega težo na prsih, da je uveljavljanje težje. Prav tako je priporočljivo, da se stranska dvigala za krepitev stranski abs mišice. Noge dvigala To storite dvigala noge moraš postaviti na tla z rokami na vaših straneh. Dvignite rahlo ukrivljene ali ravne noge do okoli 90 stopinj in po nekaj sekundah nižje zagotavlja, da ne dotakne tal z nogami, občutek, kako vaši nižje abs mišice delajo. Inspire, medtem ko leži noge dol, izdih, medtem ko dvignete. Lahko imajo brezplačno težo med noge, da bi izvajanje težje. Prav tako lahko naredite tudi to nalogo visi na športnem steno. Ne pozabite, da se zagotovi mišice so naloženi skozi vse vaje. CrossesTo narediti podati moraš postaviti na tla, dal roke za glavo, je dvig skupaj z rameni. Dvignite desno koleno na prsih in ravno levi nogi do okoli 45 stopinj. Inspire in zavrtite zgornji del telesa v desno, da se dotakne desnega kolena z levo komolec, zadržite v tem položaju za tri sekunde. Ponovite vajo z drugo nogo. ScissorsTo pa škarje raztezajo obe nogi, dvignite glavo in ramena. Nato dvignite levo nogo do okoli 90 stopinj oprijemalne vaše shin s svojimi obema rokama. Dvignite desno nogo približno 15 centimetrov od tal. Izdihnite in spreminjanje noge. Telo in noge dvigala Če želite to narediti vajo moraš postaviti ravno na trebuhu z nogami naravnost in rok podaljša nad glavo. Dvignite svoje telo z rokami oklenila skupaj. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot si lahko prenesem in nižje dol. Ponovite vse vaje za dvajsetkrat štirikrat tedensko, za veliko videz in feel.Also ne pozabite, da tudi vi morali izbrati želodec vaje boste res pripravljeni za dokončanje in držijo z koristi od njega. Imejte v mislih, da bo vaš trebušček videti napeta in boste videti bolje, če združujejo izvajanju s splošnim načrtom hujšanje, saj ne boste mogli zmanjšati maščobe samo na eni strani telesa samo s telovadbo.

• Ravno želodec Secrets
• Ab vaje In Pravilen način Burn Presežek Želodec Fat