Cinque esercizi essenziali per rendere il vostro stomaco Flat

Tutti vogliono avere un ventre piatto e guardare bene durante la stagione estiva quando sono richiesti abiti minimi. Imparare cinque esercizi essenziali che avete bisogno di fare almeno quattro volte a settimana per una bella e tonica tummy.Crunches scricchiolii dello stomaco sono sempre stati popolari ed efficace tipo di esercizi di abs. Per fare uno scricchiolio si deve porre sulla schiena, avere i piedi sul pavimento e chiedere a qualcuno per tenerli. Metti le braccia dietro la testa o sul petto, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento stringendo gli addominali, tenere premuto per circa un secondo e si sdraiò. Inspire sdraiati, espirare mentre sollevando. È possibile utilizzare un po 'di peso libero sul petto per rendere l'esercizio più difficile. Inoltre si consiglia di fare ascensori laterali per rafforzare i muscoli addominali laterali. Gamba ascensori Per fare un ascensore gamba si deve fissare sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe leggermente piegate o diritte fino a circa angolo di 90 gradi e dopo pochi secondi più in basso assicurando di non toccare terra con i piedi, si sentono come funzionano i muscoli addominali bassi. Inspire mentre si trovava gambe verso il basso, espirare mentre sollevando. È possibile tenere un peso libero tra i piedi per rendere l'esercizio più difficile. Inoltre si può anche fare questo esercizio appesa al muro sport. Ricordatevi di garantire i muscoli vengono caricati attraverso tutto l'esercizio. CrossesTo fare una croce si deve fissare sul pavimento, mettere le braccia dietro la testa, alzando insieme con le spalle. Sollevare il ginocchio destro al petto e la gamba dritta a sinistra fino a circa 45 gradi. Ispirare e ruotare la parte superiore del corpo a destra per toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, tenere in questa posizione per tre secondi. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. ScissorsTo do forbici allungare entrambe le gambe, la testa e le spalle ascensore. Quindi sollevare la gamba sinistra fino a circa 90 gradi angolo di afferrare il vostro stinco con le due mani. Sollevare la gamba destra fino a circa 15 centimetri da terra. Espirate e cambiare le gambe. Corpo e solleva la gamba Per fare questo esercizio devi distesi a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia tese sopra la testa. Sollevare il vostro corpo con le mani giunte. Mantenere questa posizione per tutto il tempo che può stare in piedi e più in basso. Ripetere tutti gli esercizi per venti volte quattro volte a settimana per un look e feel.Also ricordare che anche si deve selezionare stomaco esercizi si sarà davvero disposti a completare e bastone con a trarre beneficio da esso. Tenete a mente che la pancia sarà più stretto e si guarderà meglio se si combinano esercitando con piano generale di perdita di peso come non sarà in grado di ridurre il grasso solo su una parte del tuo corpo solo esercitando.

• Segreti pancia piatta
• Ab allenamenti e il modo corretto per bruciare il grasso in eccesso stomaco