Cinq exercices essentiels pour rendre votre ventre plat

Tout le monde veut avoir un ventre plat et bien paraître pendant la saison d'été, lorsque les vêtements minimum sont nécessaires. Apprenez cinq exercices que vous devez faire au moins quatre fois par semaine pour une belle et tonique tummy.Crunches craquements d'estomac ont toujours été de type populaire et efficace des exercices abdominaux. Pour faire une crise que vous avez à jeter sur le dos, ont les pieds à plat sur le sol et demander à quelqu'un de les tenir. Mettez vos bras derrière la tête ou sur votre poitrine, soulevez le haut du corps sur le sol serrant vos abdominaux, maintenez pendant environ une seconde et se coucha. Inspirez en position couchée, expirez tout en soulevant. Vous pouvez utiliser un peu de poids libre sur votre poitrine pour rendre l'exercice plus difficile. En outre, il est recommandé de faire des ascenseurs latéraux pour renforcer les muscles abdominaux latéraux. Levées de jambe Pour faire une levée de jambe que vous avez à fixer sur le sol avec les bras à vos côtés. Soulevez les jambes légèrement pliées ou droites jusqu'à environ 90 degrés d'angle et après quelques secondes plus bas en veillant à ne pas toucher le sol avec vos pieds, sentir comment vos muscles abdominaux inférieurs travaillent. Inspirez en position couchée jambes vers le bas, expirez tout en soulevant. Vous pouvez maintenir un poids libre entre vos pieds pour rendre l'exercice plus difficile. Aussi, vous pouvez aussi faire cet exercice accroché au mur de sport. Rappelez-vous de vous assurer que vos muscles sont chargés à travers tout l'exercice. CrossesTo faire une croix que vous avez à jeter sur le sol, placez vos bras derrière la tête, soulevant avec vos épaules. Lever le genou droit à la poitrine et à la jambe droite à gauche jusqu'à environ 45 degrés angle. Inspirez et tournez le haut du corps vers la droite afin de toucher le genou droit avec le coude gauche, maintenir dans cette position pendant trois secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. ScissorsTo ne ciseaux étirer les deux jambes, tête de levage et les épaules. Ensuite, soulevez la jambe gauche jusqu'à environ 90 degrés d'angle saisissant votre tibia avec vos deux mains. Soulevez la jambe droite jusqu'à environ 15 centimètres du sol. Expirez et changer les jambes. Body et de la jambe ascenseurs Pour faire cet exercice, vous devez poser à plat sur le ventre avec les jambes droites et les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez votre corps avec les mains jointes ensemble. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez le supporter et plus bas. Répétez tous les exercices pour vingt fois quatre fois par semaine pour un super look et feel.Also aussi se rappeler que vous devez sélectionner l'estomac exercices vous serez vraiment prêt à remplir et tenir à en tirer profit. Gardez à l'esprit que votre ventre se penchera plus serré et vous aurez l'air mieux si vous combinez l'exercice avec plan global de perte de poids que vous ne serez pas en mesure de réduire la graisse seulement sur une partie de votre corps tout en exerçant.

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