Penkios Svarbiausi Pratimai Padaryti jūsų skrandis Flat

Visi nori turėti plokščią pilvą ir gerai atrodyti vasaros sezono metu, kai minimalūs drabužiai yra privalomi. Sužinokite penkis pagrindinius pratimus, kurie jums reikia daryti ne rečiau kaip keturis kartus per savaitę gražus ir atspalvių tummy.Crunches Skrandžio atsilenkimai visada buvo populiarus ir veiksmingas tipas abs pratimai. Padaryti krizė turite gulėti ant nugaros, kad jūsų pėdos ant grindų ir paprašyti ką nors juos laikyti. Įdėkite savo rankas už galvos arba ant krūtinės, pakelti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų sugriežtinti savo abs, palaikykite maždaug vieną sekundę ir atsigulė. Inspire gulint, iškvėpti, o pakelti. Jūs galite naudoti šiek tiek laisvo svorio ant krūtinės, kad pratimas sunkiau. Taip pat rekomenduojama, kad šalutinis keltuvai stiprinti pusė abs raumenis. Kojų keltuvai Norėdami tai padaryti kojų liftas, turite nustatyti ant grindų su ginklais prie šonų. Pakelkite šiek tiek tiesios arba lenktos kojos iki maždaug 90 laipsnių kampu, o po kelių sekundžių mažesnis žemyn užtikrinti jums nereikia liesti žemės kojomis, pajusti, kaip apatinių abs raumenų darbą. Inspire gulint kojas žemyn, iškvėpti, o pakelti. Jūs galite surengti nemokamą svorį tarp kojų, kad pratimas sunkiau. Taip pat galite padaryti šį pratimą kabinti ant sportinio sienos. Atminkite, kad užtikrinti, kad jūsų raumenys yra pakraunami per visus pratybų. CrossesTo padaryti aikštelės, jūs turite nustatyti ant grindų, įdėti savo rankas už galvos, didinant ją kartu su savo pečių. Pakelkite dešinę kelio į krūtinę ir tiesią kairę koją iki maždaug 45 laipsnių kampu. Įkvėpti ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, kad paliesti dešinėje kelio kairiuoju alkūnės, laikykite šioje padėtyje tris sekundes. Pakartokite pratimą su kita koja. ScissorsTo do žirklės ruožas abi kojas, pakelkite galvą ir pečius. Tada pakelkite kairę koją iki maždaug 90 laipsnių kampu greiferiniai savo blauzdą su savo abiem rankomis. Pakelkite dešinę koją aukštyn apie 15 cm atstumu nuo grindų. Iškvėpkite ir keisti kojas. Kūno ir kojų liftų daryti šį pratimą jūs turite lygūs ant pilvo, kojos tiesios ir rankų virš galvos pratęstas. Pakelkite savo kūną su rankomis suglaustos drauge. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite stovėti ir nuleiskite žemyn. Pakartokite visus pratimus dvidešimt kartų keturis kartus per savaitę už puikią išvaizdą ir feel.Also prisiminti, kad taip pat turite pasirinkti skrandį pratimai jums bus tikrai pasirengę užpildyti ir klijuoti su juo pasinaudoti. Turėkite omenyje, kad jūsų pilvas atrodys griežčiau ir jums atrodys geriau, jei jūs derinti naudodamasi su bendra svorio planą, kaip jūs negalėsite sumažinti riebalų tik ant vienos pusės savo kūno, tiesiog naudojasi.

• Plokščią pilvą paslaptys
• AB Treniruotes ir teisingo būdas deginti padidėjusiam skrandžio Riebalai