Cinco exercícios essenciais para fazer seu estômago liso

Todo mundo quer ter uma barriga lisa e com bom aspecto durante a temporada de verão, quando são necessárias roupas mínimas. Saiba cinco exercícios essenciais que você precisa fazer pelo menos quatro vezes por semana para uma bela e tonificada tummy.Crunches abdominais sempre foram tipo popular e eficaz de exercícios abdominais. Para fazer uma crise você tem que colocar na parte de trás, tem os pés no chão e pedir a alguém para segurá-los. Coloque seus braços atrás da cabeça ou no peito, levante a parte superior do corpo do chão apertando seu abs, segure por cerca de um segundo e se deitou. Inspire enquanto está deitado, expire ao levantar-se. Você pode usar um pouco de peso livre em seu peito para tornar o exercício mais difícil. Além disso, recomenda-se fazer elevadores laterais para fortalecer os músculos abdominais lado. Perna elevadores Para fazer um elevador de perna você tem que deitou-se no chão com os braços ao lado do corpo. Levantar as pernas ligeiramente dobradas ou retas até cerca de ângulo de 90 graus e depois de alguns segundos mais para baixo garantir que você não tocar o chão com os pés, sentir como os músculos abdominais inferiores trabalhar. Inspire enquanto estava deitado pernas para baixo, expire ao levantar-se. Você pode manter um peso livre entre seus pés para fazer o exercício mais difícil. Além disso, você também pode fazer este exercício pendurado na parede do esporte. Lembre-se de garantir que seus músculos são carregados através de todo o exercício. CrossesTo fazer uma cruz que você tem que se deitou no chão, colocou os braços atrás da cabeça, levantando-o juntamente com seus ombros. Levante o joelho direito para o peito e perna esquerda em linha reta até cerca de 45 graus. Inspirar e transformar parte superior do corpo para a direita, a fim de tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo, mantenha nesta posição por três segundos. Repita o exercício com a outra perna. ScissorsTo não tesoura esticar as pernas, cabeça e ombros elevador. Em seguida, levante a perna esquerda até cerca de 90 graus ângulo agarrando sua canela com as duas mãos. Levante a perna direita para cima cerca de 15 centímetros do chão. Expire e alterar as pernas. Corpo e perna elevadores Para fazer este exercício você tem que colocar o plano em seu estômago com as pernas esticadas e os braços estendidos acima da cabeça. Levante o seu corpo para cima com as mãos unidas em conjunto. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você pode suportar isso e mais para baixo. Repita todos os exercícios por vinte vezes quatro vezes por semana durante uma ótima aparência e feel.Also lembre-se que você também tem que selecionar estômago exercícios que você vai ser realmente disposto a completar e ficar com a beneficiar dele. Tenha em mente que sua barriga vai ficar mais apertado e você ficará melhor se você combinar o exercício com plano global de perda de peso como você não será capaz de reduzir a gordura apenas em um lado de seu corpo apenas através do exercício.

• Plano de estômago Secrets
• Ab exercícios ea maneira correta para queimar o excesso de estômago Fat