Fem Essential øvelser til at gøre din mave flad

Alle ønsker at have en flad mave og se godt i sommersæsonen, når minimum tøj er påkrævet. Lær fem væsentlige øvelser, som du skal gøre mindst fire gange om ugen i en smuk og tonet tummy.Crunches Mave crunches har altid været populær og effektiv form for abs øvelser. For at gøre en crunch du nødt til at lægge på ryggen, har dine fødder fladt på gulvet og bede nogen til at holde dem. Sæt dine arme bag hovedet eller på brystet, hæve din overkrop fra gulvet stramme dine mavemuskler, hold i omkring et sekund og fastsætte. Inspire mens du ligger ned, udånder mens du løfter. Du kan bruge nogle gratis vægt på brystet til at gøre øvelsen sværere. Det anbefales også at gøre side elevatorer til at styrke side abs muskler. Leg løfter For at gøre en bencurl du nødt til at lægge sig ned på gulvet med armene på dine sider. Løft let bøjede eller lige ben op til omkring 90 graders vinkel, og efter et par sekunder længere nede sikre du ikke røre jorden med fødderne, føle, hvordan din lavere abs muskler arbejder. Inspire mens liggende ben ned, udånder mens du løfter. Du kan holde en fri vægt mellem dine fødder til at gøre øvelsen sværere. Også kan du også gøre denne øvelse hængende på sporten væggen. Husk at sikre, at dine muskler er indlæst gennem alle øvelsen. CrossesTo gøre et kryds, du nødt til at lægge sig ned på gulvet, sætte dine arme bag hovedet, hæve det sammen med dine skuldre. Løft højre knæ til brystet og lige venstre ben op til ca. 45 graders vinkel. Inspire og drej overkroppen mod højre for at røre ved højre knæ med venstre albue, hold i denne position i tre sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben. ScissorsTo do saks strække begge ben, løft hoved og skuldre. Løft derefter venstre ben op til omkring 90 graders vinkel snuppe din shin med begge dine hænder. Løft højre ben op omkring 15 cm fra gulvet. Udånder og ændre benene. Krop og ben elevatorer For at gøre denne øvelse skal du nødt til at lægge fladt på maven med benene lige og arme forlænges over hovedet. Løft din krop op med hænderne foldet sammen. Hold denne stilling, så længe du kan holde det ud og sænk ned. Gentag alle øvelserne i tyve gange fire gange om ugen i et flot udseende og feel.Also huske, at du også nødt til at vælge mave øvelser du vil være virkelig villige til at udfylde og holde fast i at drage fordel af det. Husk, at din mave vil se strammere, og du vil se bedre, hvis du kombinerer motion med samlet vægttab planen, som du ikke vil være i stand til at reducere fedt kun på den ene side af din krop bare ved at udøve.

• Flad mave Secrets
• Ab træningsprogrammer og den korrekte måde at brænde overskydende mave Fat