Många människor går alla ut med en mage workout rutin för ett mål bara: att få platt mage som de alltid har drömt om. Medan en platt mage ser verkligen bra ut på någon, har du någonsin funderat vad bra det gör? Visst det ser bra ut, men so what? Efter allt som utövar bör din mage inte bara ser bra ut men bör också tonas och stark. Istället för att bara arbeta med de yttre mage, bör du också sträva efter att bygga upp styrkan i din kärna Mage. Hur gör man det? Enkel. Ta en titt på följande övningar. De kan hjälpa dig att bygga starka muskler i buken. Som alltid behöver bli påmind om att du alltid bör konsultera en professionell innan någon fysisk träning rutin, och alltid gå igenom en uppvärmnings session för att undvika injury.Toning din torsoGet på alla fyra, med knäna och händerna på golvet. Att hålla magen dras in mot ryggraden, förlänga din vänstra arm framför dig. Nu, samtidigt som din vänstra arm utsträckt, förlänga din högra ben bakom dig. Switch händer och ben och upprepa hela uppsättningen. När du gör detta, tänk på att inte låta bäckenet gungning. Håll det på plats. Enkelt är det inte? Butt burnerLie på ryggen. Du kan använda en handduk eller en matta för att dämpa din ryggrad. Nu böja knäna så att dina fötter är platt på golvet och sätta dina armar av sidorna. Pressa din rumpa och lyft bäckenet från golvet, att se till att resten av kroppen stannar i linje. Försök att höja bäckenet till en 45-graders vinkel, så att överkroppen är en rak linje från huvudet till knäna. Håll denna position i cirka fem sekunder. Nu långsamt sänka dig tillbaka till golvet. Upprepa för en hel set.Crunchless crunchTheoretically, är detta en enkel övning. Men det kan vara lite knepigt att göra. Vad den gör är att du använder din nedre mage muskler att dra naveln mot ryggraden. Först, antingen ligga på magen eller knäböja, beroende på vilket som är mer bekvämt för dig. Du kan prova det åt båda hållen och bestämma vilken du gillar bättre. Nu, slappna av i kroppen och försöker flytta din naveln inåt mot ryggraden bara använder din nedre magmusklerna. Håll denna position i tio sekunder eller längre om det är alltför lätt för dig. Ditt mål är att hålla sammandragning tills du inte längre kan känna det, eller tills du känner att dina andra muskler gör mer arbete än den tvärgående abdominus. Om du känner något av detta, då är det dags att låta kontraktion go.Scissor kicksLie på golvet och placera händerna under din rumpa, samtidigt som ryggen mot golvet. Nu sakta höja ett ben upp till ca 10 inches, och sedan långsamt sänka den tillbaka till golvet. När du sänker benet, höja den andra. Upprepa denna rutin för en hel uppsättning. Nu se till att du behåller ordentlig kontroll som drivkraft kan störa din rutin. Se till att din överkropp kvar på golvet i hela routine.The ovan är bara några av övningarna inriktade på att bygga styrka i magmusklerna. För mer övningar leta efter dem som arbetar ut din kärna abs speciellt din tvärgående magmusklerna. Många av Pilatus komponenter kan också hjälpa dig att uppnå starkare magmusklerna.
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Tester som används för GERD -diagnos
Matrespons styrs av tarmmikrobiomet,
Tarmmikrobiom är också en verklighet i fosterlivet
Forskare manipulerar bakteriearter i tarmen med hjälp av diet
Migration påverkar tarmmikrobioter som i sin tur påverkar hälsofyndforskare
Varför behöver jag en koloskopi?
Människor har hört tillräckligt med skräckhistorier om koloskopier för att fylla ett Halloween -spökhus. Även om du inte är gammal för att ha haft en, du har säkert hört talas om dem. Så, om de är s
Probiotika som adjuvant behandling för COVID-19-patienter
1892, Doderlein etablerade först den fördelaktiga sammanslutningen av mikroorganismer i människokroppen. Därför, under COVID-19-pandemin, det kan vara fördelaktigt att bedöma mikroorganismernas roll i
Forskare använder fagterapi för att framgångsrikt behandla alkoholisk leversjukdom
För första gången, forskare har framgångsrikt använt bakteriofag (fag) terapi för att eliminera alkoholrelaterad leversjukdom i en djurmodell. Bildkredit:Christoph Burgstedt / Shutterstock.