4 Сильные Разминки чрево для плоский живот

Многие люди идут все с обычной тренировки желудка только для одной цели: чтобы получить плоский живот, что они всегда мечтали. В то время как плоский животик, конечно, хорошо выглядит на кого-либо, вы никогда не считал, что хорошо это делает? Конечно, это выглядит хорошо, но что? В конце концов, что упражнения, ваш желудок должен не только хорошо выглядеть, но и должны быть тонированы и сильным. Вместо того, чтобы просто работать на внешних брюшного, вы также должны стремиться наращивать силу своих основных брюшного. Как ты это делаешь? Просто. Взгляните на следующие упражнения. Они могут помочь вам в создании сильных мышц в вашем животе. Как всегда, следует помнить, что вы должны всегда консультироваться с профессионалом перед началом любой физической тренировки, и всегда проходят через разминке, чтобы избежать любой injury.Toning ваш torsoGet на четвереньках, с вашими коленями и руками на пол. Сохраняя ваш желудок стянули к позвоночнику, продлить левую руку перед вами. Теперь, сохраняя при этом левую руку протянул, расширить правую ногу позади вас. Включите руки и ноги и повторите весь набор. При этом, имейте в виду, чтобы не позволить таз раскачиваться. Держите его в этом положении. Просто не так ли? Butt burnerLie на спине. Вы можете использовать полотенце или коврик, чтобы смягчить ваш позвоночник. Теперь согните колени так, чтобы ваши ноги плашмя на пол и положить руки по бокам. Сожмите прикладом и поднимите таз от пола, убедившись в том, что остальная часть вашего тела остается в строке. Попробуйте поднять таз под углом 45 градусов, так что ваша верхняя часть тела представляет собой прямую линию от головы до колен. Задержитесь в этом положении в течение примерно пяти секунд. Теперь медленно опускайтесь на пол. Повторите эти действия для всего set.Crunchless crunchTheoretically, это простое упражнение. Однако это может быть немного сложнее сделать. Что она делает это сделать вы используете ваши нижние мышцы брюшного пресса, чтобы тянуть пупка к позвоночнику. Во-первых, либо лежать на животике или встать на колени, в зависимости от того, который является более удобным для Вас. Вы можете попробовать оба способа и решить, какой вам больше нравится. Теперь, расслабить тело и попытаться переместить кнопку живота внутрь к позвоночнику, используя только ваши нижние мышцы живота. Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд или дольше, если это слишком легко для вас. Ваша цель состоит в том, чтобы провести сокращение, пока вы больше не можете чувствовать это, или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши другие мышцы делают больше работы, чем в поперечном брюшных. Если вы чувствуете, как это, то пришло время, чтобы позволить стягивание go.Scissor kicksLie на пол и положите руки под зад, сохраняя при этом спиной к полу. Теперь медленно поднимите одну ногу вверх до около 10 дюймов, а затем медленно опустите ее на пол. Как вы опускаете ногу, поднимите другую. Повторите эту процедуру для всего набора. Теперь убедитесь, что вы поддерживаете надлежащий контроль как импульс может нарушить ваши рутины. Убедитесь, что верхняя часть тела остается на полу по всей routine.The выше лишь некоторые из упражнений, нацеленной на построение силы в ваших мышц живота. Для большего количества упражнений ищет тех, которые работают вне ваш основной абс особенно ваши поперечные мышцы живота. Многие из компонентов Пилата также может помочь вам достичь более сильные мышцы живота.

• 7 способов избавиться от живота Fat
• Что вам нужно знать, чтобы получить плоский живот в течение одной недели