4 Vahva Vatsa harjoitukset ohuemmiksi Vatsa

Monet ihmiset mennä ulos vatsa workout rutiini yksi tavoite vain: saada litteä vatsa, että he ovat aina unelmoinut. Vaikka tasainen maha varmasti näyttää hyvältä ketään, oletko koskaan miettinyt, mitä hyvää se tekee? Toki se näyttää hyvältä, mutta mitä sitten? Loppujen että käyttäessään, vatsasi ei pitäisi vain näyttää hyvältä, mutta pitäisi myös pehmentänyt ja vahva. Sen sijaan vain työskentelevät ulomman vatsalihasten, sinun pitäisi myös pyrkiä rakentamaan vahvuus ydin vatsa. Miten teet tuon? Yksinkertainen. Tutustu seuraavat harjoitukset. Ne voivat auttaa rakentamaan vahvat lihakset vatsaan. Kuten aina, älä syytä muistuttaa, että sinun pitäisi aina kuulla ammattilainen ennen mitään liikuntaa rutiini, ja aina mene läpi alkulämmittelyn session välttämiseksi injury.Toning oman torsoGet kontallaan, polvet ja kädet lattialle. Pidä vatsa vedetään kohti selkärankaa, pidentää vasen käsi edessä. Nyt pitää samalla vasen käsi ojennettuna, laajentaa oikea jalka takana. Switch kädet ja jalat ja toista koko joukko. Kun teet tämän, pitää mielessä ei anna lantion keinuttaa. Pidä se paikoillaan. Yksinkertainen ei ole sitä? Butt burnerLie selässä. Voit käyttää pyyhkeen tai matto lieventämiseksi selkärankaa. Nyt taivuta polvia niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla ja laittaa kädet teidän puolin. Purista selkään ja nosta lantiota irti lattiasta, varmistaen, että muun kehon pysyy linjassa. Yritä nostaa lantio on 45 asteen kulmassa, niin että ylävartalo on suora linja päätäsi polvia. Pidä tässä asennossa noin viisi sekuntia. Nyt hitaasti laskea itse takaisin lattialle. Toista koko set.Crunchless crunchTheoretically, tämä on yksinkertainen käyttää. Se voi kuitenkin olla hieman hankala tehdä. Mitä se on tehdä käytät alempi vatsa lihakset vetää napa kohti selkärankaa. Ensinnäkin, joko makaa vatsan tai polvistua, riippuen siitä, mikä on enemmän mukava sinulle. Voit kokeilla sitä molempiin suuntiin ja päättää, mikä pidät paremmin. Nyt rentoutua kehon ja yrittää siirtää navasta sisäänpäin kohti selkärankaa käyttäen vain alavatsan lihaksia. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia tai kauemmin, jos se on liian helppoa. Oma tavoite on pitää supistuminen kunnes et enää tunne sitä, tai kunnes tuntuu, että muut lihakset tekevät enemmän työtä kuin poikittaiset abdominus. Jos tunnet jompikumpi tämän, niin se on aika antaa supistumisesta go.Scissor kicksLie lattialle ja aseta kädet alle selkään, pitäen takaisin lattialle. Nyt hitaasti nostaa toinen jalka noin 10 tuumaa, ja sitten hitaasti laskea takaisin lattialle. Kuten olet alentaa jalka, nosta toinen. Toista tämä rutiini koko setti. Nyt varmista, että yllä riittävän valvonnan vauhtia voi häiritä rutiinia. Varmista, että ylävartalo pysyy lattialla koko routine.The edellä ovat vain joitakin harjoituksia suunnattu rakentaa voimaa vatsan lihaksia. Saat harjoituksia etsiä niitä, jotka toimivat ulos ydin abs erityisesti teidän poikittainen vatsan lihaksia. Monet Pilatuksen komponentit voivat myös auttaa saavuttamaan vahvemman vatsalihakset.

• 7 tapoja päästä eroon vatsa Fat
• Mitä sinun tarvitsee tietää To Get litteän vatsan In One Week