4 stærk mave træningsprogrammer For en fladere Stomach

Mange mennesker går alle ud med en mave workout rutine for ét mål kun: at få den flade mave, som de altid har drømt om. Mens en flad mave sikkert ser godt ud på nogen, har du nogensinde overvejet hvad godt det gør? Sure det ser godt ud, men hvad så? Efter alt at udøvelsen, skal din mave ikke kun ser godt, men bør også tonet og stærk. I stedet for bare at arbejde på de ydre mavemusklerne, bør du også stræbe efter at opbygge styrke din kerne abdominals. Hvordan gør du det? Enkel. Tag et kig på følgende øvelser. De kan hjælpe dig med at opbygge stærke muskler i maven. Som altid, skal du være opmærksom på, at du altid bør konsultere en professionel, før du begynder enhver øvelse rutine, og altid gå gennem en warm-up session for at undgå enhver injury.Toning din torsoGet på alle fire, med dine knæ og hænder på gulvet. Holde maven trukket ind mod rygsøjlen, udvide din venstre arm foran dig. Nu, mens du holder din venstre arm strakt ud, udvide dit højre ben bag dig. Skift hænder og ben og gentag hele sættet. Når du gør dette, skal du huske ikke at lade dit bækken svaje. Hold det på plads. Simple er det ikke? Butt burnerLie på ryggen. Du kan bruge et håndklæde eller en måtte til at afbøde din rygsøjle. Nu bøje dit knæ, så dine fødder er fladt på gulvet og sætte dine arme ved dine sider. Klem din røv og løft dit bækken fra gulvet, og sørg for, at resten af ​​din krop forbliver i linje. Prøv at hæve dit bækken til en vinkel på 45 grader, så din overkrop er en lige linje fra dit hoved til dine knæ. Hold denne stilling i omkring fem sekunder. Nu langsomt sænke dig tilbage til gulvet. Gentag for en hel set.Crunchless crunchTheoretically, dette er en simpel øvelse. Men det kan være lidt vanskelig at gøre. Hvad det gør, er at gøre dig bruge dine nedre mavemuskler muskler til at trække navlen mod rygsøjlen. Først enten ligge på maven eller knæle, afhængigt af hvilken er den mere behageligt for dig. Du kan prøve det på begge måder og beslutte, hvilke du kan lide bedre. Nu, slappe af din krop og forsøger at flytte navlen indad mod din ryg kun bruger din lavere mavemuskler. Hold denne stilling i ti sekunder eller længere, hvis det er for let for dig. Deres mål er at holde sammentrækning, indtil du ikke længere kan føle det, eller indtil du føler, at dine andre muskler gør mere arbejde end den tværgående abdominus. Hvis du føler en af ​​dette, så er det tid til at lade sammentrækning go.Scissor kicksLie på gulvet og placere dine hænder under din røv, og samtidig holde din ryg på gulvet. Nu langsomt hæve det ene ben op til ca. 10 inches, og derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som du sænke dine ben, hæve den anden. Gentag denne rutine for et helt sæt. Nu du sørge for at opretholde en ordentlig kontrol som momentum kan forstyrre din rutine. Sørg for, at din overkrop forbliver på gulvet i hele routine.The ovenstående er blot nogle af de øvelser, målrettet til at opbygge styrke i dine mavemuskler. For flere øvelser ser for dem, der arbejder ud af din kerne abs især dine tværgående mavemuskler. Mange af Pilatus komponenter kan også hjælpe dig med at opnå stærkere mavemuskler.

• 7 måder at slippe af mave Fat
• Hvad du behøver at vide for at få en flad mave i en uge