4 sterke maag Workouts voor een plattere buik

Veel mensen gaan allemaal uit met een maag workout routine voor slechts één doel: de platte buik dat ze altijd van hebt gedroomd te krijgen. Terwijl een platte buik ziet er zeker goed uit op iedereen, heb je ooit overwogen wat goed het doet? Zeker, het ziet er goed uit, maar wat dan nog? Na al dat oefenen, moet je maag niet alleen goed uitzien, maar moet ook worden afgezwakt en sterk. In plaats van alleen te werken op de buitenste buikspieren, moet je ook naar streven om de opbouw van de kracht van uw core buikspieren. Hoe doe je dat? Eenvoudig. Neem een ​​kijkje op de volgende oefeningen. Zij kunnen u helpen bij het opbouwen van sterke spieren in je buik. Zoals altijd, denk eraan herinnerd worden dat je altijd een professional te raadplegen alvorens te beginnen met lichaamsbeweging routine, en altijd gaan door een warm-up sessie om te voorkomen dat injury.Toning je torsoGet op handen en voeten, met je knieën en handen op de grond. Het houden van uw maag trok in de richting van de wervelkolom, het uitbreiden van je linkerarm voor je. Nu, terwijl je je linkerarm gestrekt, uit te breiden je rechterbeen achter je. Schakel handen en benen en herhaal de gehele set. Wanneer dit te doen, in gedachten te houden niet te laten je bekken zwaaien. Hou het in positie. Eenvoudig is het niet? Butt burnerLie op je rug. U kunt een handdoek of een mat om je ruggengraat te vangen gebruiken. Nu buig je knieën, zodat uw voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam. Knijp je billen en til je bekken van de vloer, zorg ervoor dat de rest van je lichaam blijft in lijn. Probeer je bekken te verhogen tot een hoek van 45 graden, zodat je bovenlichaam is een rechte lijn van je hoofd naar je knieën. Houd deze positie voor ongeveer vijf seconden. Nu langzaam lager jezelf terug op de vloer. Herhalen voor een gehele set.Crunchless crunchTheoretically Dit is een eenvoudige oefening. Maar het kan een beetje lastig te doen. Wat het doet is zorgen dat u uw onderste buikspieren spieren te gebruiken om je navel te trekken in de richting van je ruggengraat. Ten eerste, hetzij liggen op je buik of knielen, afhankelijk van wat het comfortabeler voor u. Je kunt proberen beide manieren en beslissen welke je beter bevalt. Nu, ontspan je lichaam en probeer je navel naar binnen te verplaatsen in de richting van je ruggengraat met alleen je onderste buikspieren. Houd deze positie gedurende tien seconden of langer indien het is te makkelijk voor je. Uw doel is om de krimp te houden totdat je niet meer kunt voelen, of totdat je voelt dat je andere spieren doen meer werk dan de dwarse abdominus. Als u het gevoel een van deze, dan is het tijd om de samentrekking go.Scissor kicksLie op de vloer los te laten en plaats je handen onder je kont, terwijl je je terug naar de vloer. Nu langzaam verhogen één been tot ongeveer 10 inches, en laat het langzaam terug naar de grond. Als je je been bent verlagen, verhogen de andere. Herhaal deze routine voor een hele set. Nu zorg ervoor dat u een goede controle als momentum kan uw routine verstoren handhaven. Zorg ervoor dat uw bovenlichaam blijft op de vloer in de hele routine.The bovenstaande zijn maar enkele van de oefeningen gericht op het opbouwen van kracht in je buikspieren. Voor meer oefeningen op zoek naar degenen die werken uit uw core buikspieren vooral uw dwarse buikspieren. Veel van de onderdelen van Pilatus kan u ook helpen sterkere buikspieren te bereiken.

• 7 manieren om zich te ontdoen van de maag Fat
• Wat u moet weten om een ​​platte buik in Één Week