4 Strong Mo. Krankheeten Fir A ebe Mo.

VerfÜgung Vill Leit all goen fir een Goal nëmmen mat enger Mo Workout Iddi eraus: d'Appartement Moo gespillt, datt si ëmmer vun gedreemt hunn. Iwwerdeems e sécher flaach Bauch op jidderengem gutt ausgesäit, hun geduecht du schons wéi gutt et geet? Majo et gesäit gutt, mee sou wéi? No all déi sëlwer, soll Är Mo net nëmme gutt ausgesinn, mä och zwou soll a staark. Amplaz vu just op de baussenzege abdominals schaffen, sollt Dir och d'Stäerkt vun Äre Kär abdominals opzebauen kämpfen. Wéi maacht Dir dat? Einfach. Geheit e Bléck op de folgende regéiert. Si kënnt Dir am Gebai staark Muskelen an Är beleidegt hëllefen. Wéi ëmmer, do drun erënnert ginn, dass Dir ëmmer eng berufflech virum Ufank all physesch Übung Iddi konsultéieren sollt, a ginn ëmmer duerch e waarme-up Sitzung all injury.Toning Är torsoGet op all Fours ze verhënneren, mat Knéien an Hänn um Buedem. Haalt Äre Mo an Richtung Är Pick gemierkt, verlängeren Är lénks Aarm virun Iech. Elo, iwwerdeems Är lénks Aarm gespaant hält, verlängeren Är riets Been hannert Iech. Schalt Hänn an souguer an de ganze Set widderhuelen. Wann dat maachen, halen net vergiessen sway Är pelvis ze loossen. Halen et zu Positioun. Einfach ass et net? Butt burnerLie op Är zréck. Du kanns engem Handduch oder eng mat Arem Pick zu Këssen. Elo béien Knéien sou datt Är Féiss um Buedem sinn flaach an huet Äre Wope vun Ärer Säit. Gudder Hënneschten an opgehuewe Är pelvis ugefaangen de Buedem, sou datt de Rescht vum Kierper an Streck bleift. Probéiert Är pelvis zu engem 45-Diplome Wénkel ze sammelen, fir datt Är ieweschte Kierper enger riichter Linn vu Kapp bis Knéien ass. Stoe dës Positioun fir iwwer fënnef Sekonnen. Elo selwer lues op de Buedem ënnen um Réck. Widderhuelen fir e ganze set.Crunchless crunchTheoretically, dat ass eng einfach Übung. Allerdéngs kann et e bësse méi komplizéiert ze maachen ginn. Wat et ass Iech Är ënneschten abdominals Muskelen abrénge fir Äre Bauch Knäppchen Richtung Är Pick erluecht. Éischt, entweder Ligen op däi Bauch oder kneel, je dat fir Iech de méi komfortabel ass. Dir kënnt et souwuel Weeër probéiert an décidéieren déi Dir besser wéi. Elo, relax äre Kierper a probéieren Äre Bauch Knäppchen national Är Pick ze plënneren just ënnen postwendend misse Muskelen benotzt. Stoe dës Positioun fir zéng Sekonnen oder méi, wann dat fir Iech ze einfach ass. Är Zil ass et der Kontraktioun ze schätzen bis Dir net méi dat Gefill kann, oder bis Iech, datt Är anere Muskelen mëss méi Aarbecht wéi déi Queeschformat abdominus. Wann Dir entweder vun dëser fillt, dann ass et Zäit de Kontraktioun go.Scissor kicksLie um Buedem ze loossen an Är Hänn ënner Hënneschten Plaz, iwwerdeems Är zréck op de Buedem hält. Elo ënnerstëtzen lues eent Been bis zirka 10 Zentimeter, an dann ass et lues a lues op de Buedem ënnen um Réck. Wéi Dir Är Been sinn noléisst, Dréimoment aner eent. Widderhuelen dëser Iddi fir e ganze Saz. Elo sëcher ze maachen, datt Dir adäquate Kontroll den erun erhalen kënnt Är Iddi desorganiséieren. Sécherstellen, dass Är ieweschte Kierper um Buedem virun uechter d'ganzt routine.The bleift sinn awer e puer vun de regéiert cibléiert ze Gebai Kraaft zu Är postwendend misse Muskelen. Fir méi regéiert sichen fir déi Är Kär ABS Aarbecht aus allem Är Queeschformat postwendend misse Muskelen. Vill vun Komponente Pilatus d'kann hëllefen dir och staark postwendend misse Muskelen erreechen.

• 7 Art VerfÜgung Kréie Geruch vu Moo Fett oft ee vun der Kinneksetapp Saache kënnen ze maachen anerer Of Mo. Fat
• Wat Dir braucht engem Appartement Mo. An One Week