4 Workouts estomac solide pour beaucoup de gens d'un Flatter Stomach

vont tous dehors avec une routine d'entraînement de l'estomac pour un seul but: obtenir le ventre plat qu'ils ont toujours rêvé. Alors qu'un ventre plat ressemble certainement bon à personne, avez-vous déjà pensé à quoi bon qu'il fait? Bien sûr, il semble bon, mais alors quoi? Après tout ce que l'exercice, votre estomac ne devrait pas seulement bon, mais devrait également être tonique et forte. Au lieu de simplement travailler sur les abdominaux externes, vous devriez également chercher à construire la force de vos abdominaux centraux. Comment tu fais ça? Simple. Jetez un oeil à les exercices suivants. Ils peuvent vous aider à construire des muscles forts dans votre abdomen. Comme toujours, ne se rappellera que vous devez toujours consulter un professionnel avant de commencer toute routine d'exercice physique, et toujours passer par une séance d'échauffement pour éviter tout injury.Toning votre torsoGet à quatre pattes, avec vos genoux et les mains sur le sol. Garder votre estomac tiré dans vers votre colonne vertébrale, prolonger votre bras gauche en face de vous. Maintenant, tout en gardant votre bras gauche tendu, étendre la jambe droite derrière vous. Mettez les mains et les jambes et répétez l'ensemble. En faisant cela, gardez à l'esprit de ne pas laisser votre bassin se balancent. Gardez-le en position. Simple non? Butt burnerLie sur votre dos. Vous pouvez utiliser une serviette ou un tapis pour amortir votre colonne vertébrale. Maintenant, pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol et placez vos bras à vos côtés. Pincez vos fesses et soulevez votre bassin sur le sol, en veillant à ce que le reste de votre corps reste en ligne. Essayez d'augmenter votre bassin à un angle de 45 degrés, de sorte que le haut du corps est une ligne droite de votre tête à vos genoux. Maintenez cette position pendant cinq secondes environ. Maintenant vous lentement le bas du dos au sol. Répétez l'opération pour un ensemble set.Crunchless crunchTheoretically, ceci est un exercice simple. Cependant, il peut être un peu difficile à faire. Ce qu'il fait est de vous faire utiliser vos faibles muscles abdominaux pour tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tout d'abord, soit se trouvent sur votre ventre ou à genoux, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Vous pouvez l'essayer dans les deux sens et de décider que vous aimez mieux. Maintenant, détendre votre corps et essayer de déplacer votre nombril vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale en utilisant seulement vos muscles abdominaux inférieurs. Maintenez cette position pendant dix secondes ou plus si elle est trop facile pour vous. Votre objectif est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez plus sentir, ou jusqu'à ce que vous sentez que vos autres muscles sont en train de faire plus de travail que l'abdominus transversal. Si vous vous sentez soit de cela, alors il est temps de laisser la contraction go.Scissor kicksLie sur le sol et placez vos mains sous vos fesses, tout en gardant votre dos au sol. Maintenant soulevez lentement une jambe jusqu'à environ 10 pouces, et puis, lentement le bas du dos au sol. Comme vous baissez votre jambe, soulever l'autre. Répétez cette routine pour un ensemble complet. Maintenant, assurez-vous que vous gardez le contrôle approprié que l'élan peut perturber votre routine. Assurez-vous que le haut du corps reste sur le sol tout au long du routine.The ci-dessus ne sont que quelques-uns des exercices ciblés pour développer la force dans vos muscles abdominaux. Pour plus d'exercices regarder pour ceux qui travaillent sur vos abdominaux de base en particulier vos muscles abdominaux transversaux. Beaucoup de composants de Pilate peut également vous aider à atteindre les muscles abdominaux plus forts.

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