4. Erős Gyomor edzések laposabb Stomach

katalógusa Sokan megy minden ki egy gyomor edzés rutin egy cél csak: hogy a lapos has, hogy mindig is álmodtam. Míg a lapos has biztosan jól néz ki valaki, már valaha úgy, milyen jó csinál? Biztos, hogy jól néz ki, de akkor mi van? Elvégre, hogy gyakorolja, a gyomor nem csak jól néz ki, hanem azt is árnyalhatja és erős. Ahelyett, hogy csak dolgoznak a külső has, akkor is arra törekszenek, hogy létrejöjjön az erejét a mag a has. Hogyan csinálod, hogy? Egyszerű. Vessen egy pillantást a következő gyakorlatokat. Ezek segítségével az épület erős izmok a has. Mint mindig, ne emlékezni kell, hogy akkor mindig konzultáljon egy profi megkezdése előtt minden testmozgás rutin, és mindig megy keresztül bemelegítés elkerülése injury.Toning a torsoGet négykézláb, a térd és a kezét a földre. Tartsa a gyomor húzta felé a gerinc, meghosszabbítja a bal karját maga elé. Most, miközben a bal karját kinyújtva, meghosszabbítja a jobb lábát maga mögött. Switch kezek és a lábak, és ismételje meg a teljes készlet. Ha ezt teszi, szem előtt tartani, hogy ne hagyja el a medencét uralkodik. Tartsd meg a helyén. Egyszerű, nem? Butt burnerLie hátadon. Használhatja a törölközőt, vagy egy matt, hogy enyhítse a gerinc. Most hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón, és a két karod által az oldalához. Squeeze a segged, és emelje meg a medence a padlóról, ügyelve arra, hogy az egész tested marad a sorban. Próbáld fel a medencét, egy 45 fokos szögben, úgy, hogy a felső test egy egyenes vonal a fejed a térded. Maradj ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Most lassan engedje vissza magad a földre. Ismételjük egy teljes set.Crunchless crunchTheoretically, ez egy egyszerű feladat. Azonban ez lehet egy kicsit trükkös csinálni. Mit csinál az, hogy használja az alsó hasizmok izmok, hogy húzza a köldök felé a gerinc. Először is, akár feküdni a has vagy térdel, attól függően, hogy melyik a kényelmesebb az Ön számára. Meg lehet próbálni, hogy mindkét irányban, és eldönteni, hogy melyik tetszik jobban. Most pihenni a test és megpróbálja mozgatni a köldök felé befelé a gerinc kizárólag az alsó hasizmokat. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig vagy tovább, ha ez túl könnyű az Ön számára. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg nem érezzük azt, vagy amíg meg nem érzi, hogy a többi izom csinálnak több munkát, mint a keresztirányú hasizom. Ha úgy érzi, akár e, akkor itt az ideje, hogy az összehúzódás go.Scissor kicksLie a földre, és tegye a kezét alá a segged, miközben a vissza a földre. Most lassan emelje egyik lábát, hogy körülbelül 10 hüvelyk, majd lassan engedje vissza a padlóra. Ahogy a csökkenti a láb, emelje fel a másikat. Ismételjük meg ezt a rutin egy teljes készlet. Most győződjön meg róla, hogy fenntartsák a megfelelő ellenőrzés momentum árthatnak a rutin. Ellenőrizze, hogy a felsőtest marad a padlón az egész routine.The fenti, de néhány a gyakorlatok célzott erősít a hasi izmok. További gyakorlatok keresni azokat, hogy dolgozzanak ki a core has különösen a keresztirányú hasi izmok. Sok Pilátus komponensek is segít elérni erősebb hasi izmok. Matton

• 7 Ways Megszabadulni Gyomor Fat
• Mit kell tudni, hogy a lapos has egy hét alatt