4 allenamenti di stomaco forte per un più piatto Stomach

Molte persone vanno tutti fuori con un allenamento di routine di stomaco per un solo obiettivo: ottenere la pancia piatta che hanno sempre sognato. Mentre una pancia piatta sembra certamente bene a nessuno, avete mai considerato cosa buona che fa? Certo si guarda bene, ma che importa? Dopo tutto quello che l'esercizio, il vostro stomaco non deve solo guardare bene, ma dovrebbe anche essere tonica e forte. Invece di limitarsi a lavorare sui muscoli addominali esterni, si dovrebbe anche cercare di costruire la forza dei vostri addominali core. Come si fa a farlo? Semplice. Date un'occhiata ai seguenti esercizi. Possono aiutare nella costruzione di forti muscoli nel vostro addome. Come sempre, non essere ricordato che si dovrebbe sempre consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine fisico, e sempre passare attraverso una sessione di warm-up per evitare qualsiasi injury.Toning tuo torsoGet a quattro zampe, con le ginocchia e le mani sul pavimento. Mantenere il proprio stomaco tirato dentro verso la colonna vertebrale, estendere il braccio sinistro di fronte a voi. Ora, pur mantenendo il braccio sinistro disteso, estendere la gamba destra dietro di voi. Passare le mani e le gambe e ripetere l'intero set. Nel fare questo, tenere a mente di non lasciare che il bacino ondeggiano. Tenerlo in posizione. Semplice no? Butt burnerLie sulla schiena. È possibile utilizzare un asciugamano o un tappetino per attutire la colonna vertebrale. Ora piegare le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento e mettere le braccia lungo i fianchi. Spremere il tuo culo e sollevare il bacino da terra, facendo in modo che il resto del corpo rimane in linea. Prova a sollevare il bacino ad un angolo di 45 gradi, in modo che la parte superiore del corpo è una linea retta dalla testa alle ginocchia. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi. Ora abbassare lentamente di nuovo al piano. Ripetere per un intero set.Crunchless crunchTheoretically, si tratta di un semplice esercizio. Tuttavia può essere un po 'difficile da fare. Ciò che fa è rendere di usare i muscoli addominali inferiori per tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. In primo luogo, sia mentire sulla pancia o inginocchiarsi, a seconda di quale è il più comodo per voi. Si può provare entrambi i modi e decidere quale ti piace di più. Ora, rilassare il corpo e cercare di spostare l'ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale utilizzando solo i muscoli addominali inferiori. Mantenere questa posizione per dieci secondi o più a lungo se è troppo facile per voi. Il vostro obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non è più possibile sentire, o fino a quando si sente che gli altri muscoli stanno facendo più lavoro rispetto al addominale trasversale. Se ti senti uno di questo, allora è il momento di lasciare che la contrazione go.Scissor kicksLie sul pavimento e mettere le mani sotto il culo, mantenendo la schiena al pavimento. Ora sollevare lentamente una gamba fino a circa 10 pollici, quindi abbassare lentamente di nuovo al piano. Come si sta abbassando la gamba, sollevare l'altra. Ripetere questa routine per un intero set. Ora assicurarsi di mantenere il controllo adeguato come slancio possono disturbare la vostra routine. Assicurarsi che la parte superiore del corpo rimane a terra per tutta la routine.The sopra sono, ma alcuni degli esercizi mirati a costruire la forza nei muscoli addominali. Per più esercizi cercare quelli che lavorano fuori gli addominali nucleo soprattutto i muscoli addominali trasversali. Molti dei componenti di Pilato può anche aiutare a raggiungere i muscoli addominali forti.

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