4 Močni Trebušne vaje za kontrast želodec

Mnogi ljudje gredo vsi ven z želodčno vaja rutino za samo en cilj: da bi dobili ravno želodec, ki ste jih vedno sanjala. Medtem ko je ravno trebuh vsekakor izgleda dobro za vsakogar, ali ste kdaj pomislili, kaj je dobro, da ne? Seveda je videti dobro, vendar pa kaj? Po vsem tem izvajanju, mora vaš želodec ne gleda le dobro, ampak je treba tudi napeta in močna. Namesto da samo delo na zunanjih trebuh, bi morali tudi prizadevati za izgradnjo moč vaših ključnih trebuh. Kako to storiš? Simple. Oglejte si naslednje vaje. To vam lahko pomaga pri izgradnji močne mišice v trebuhu. Kot vedno, pa je treba opozoriti, da je treba vedno posvetovati s strokovno pred začetkom kakršne koli telesne vadbe, in vedno iti skozi seje toplo-up, da se prepreči vsaka injury.Toning svoje torsoGet na vse štiri, s koleni in rokami na tleh. Vodenje vaš želodec potegnil v smeri hrbtenice, razširi svojo levo roko pred seboj. Zdaj, držeč svojo levo roko iztegnil, razširiti svojo desno nogo za seboj. Preklop roke in noge in ponovite celoten niz. Pri tem ne pozabite, da ne pustite, da vam medenica pregnan. da ostane na položaju. Enostavno, kajne? Butt burnerLie na hrbtu. Lahko uporabite brisačo ali mat za blažilo vaše hrbtenice. Zdaj upognite kolena, tako da so vaša stopala plosko na tla in dal roke vaši strani. Stisni rit in dvignite medenico od tal in se prepričajte, da je preostali del telesa ostane v vrsti. Poskusite dvigniti medenico na 45 stopinj, tako da je vaš zgornji del telesa je ravna črta, od glave do kolen. Zadržite ta položaj za približno pet sekund. Zdaj pa počasi spustite se nazaj na tla. Ponovite za celotno set.Crunchless crunchTheoretically, to je preprosta vaja. Vendar pa je lahko nekoliko zapleteno narediti. Kaj pa je, da uporabiš svoje nižje trebuh mišice, da potegnite popek proti hrbtenici. Prvič, ali ležite na trebuhu ali poklekniti, odvisno od tega, katera je bolj udoben za vas. Lahko jo poskusite v obe smeri in se odloči, kateri ti je všeč bolje. Zdaj, sprostite telo in poskusite premakniti vaš popek navznoter proti hrbtenici, ki uporabljajo samo svoje spodnje trebušne mišice. Zadržite ta položaj za deset sekund ali več, če je preveč enostaven za vas. Vaš cilj je, da imajo krčenje, dokler se ne more več čutiti, ali dokler ne začutite, da vaše druge mišice delajo več dela kot prečno abdominus. Če menite, da niti tega, potem je čas, da krčenje go.Scissor kicksLie na tleh in položite roke pod rit, držeč hrbet na tla. Sedaj počasi dvigne eno nogo do približno 10 centimetrov, in jo nato počasi v spodnjem delu hrbta na tla. Kot ste znižujejo nogo dvignite drugega. Ponovite ta rutina za celoten sklop. Zdaj se prepričajte, da ohranijo ustrezen nadzor, kot je zagon lahko prekinejo svojo rutino. Poskrbite, da vaš zgornji del telesa ostane na tleh v celotnem routine.The zgoraj, so vendar nekaj vaj usmerjeno k izgradnji moč v vaših trebušnih mišic. Za več vaj poglej za tiste, ki delajo iz vaše jedro abs predvsem svoje prečne trebušne mišice. Veliko komponent Pilat je lahko tudi pomaga doseči močnejše trebušne mišice.

• 7 Ways znebiti trebuhu Fat
• Kaj morate vedeti, da bi dobili ravno želodec v enem Week