4 silný žalúdok cvičenie pre plochejšie Stomach

Mnoho ľudí ísť všetci von s žalúdka cvičenia rutiny pre jediný cieľ: získať ploché brucho, že ste vždy snívali. Kým ploché bruško určite vyzerá dobre na niekoho, už ste niekedy považovaný čomu to robí? Iste to vyzerá dobre, ale čo na tom? Po tom všetkom, že cvičenie, váš žalúdok by mala nielen dobre vyzerať, ale napríklad aj tónovaný a silné. Namiesto toho, aby práve pracuje na vonkajších brušné svaly, mali by ste tiež usilovať o vybudovanie silu svojej základnej brušné svaly. Ako to robíš? Jednoduchá. Pozrite sa na nasledujúce cvičenia. Môžu vám pomôcť pri budovaní silnej svaly na bruchu. Ako vždy to treba pripomenúť, že by ste mali vždy konzultovať profesionálne Pred začatím fyzickej cvičením a vždy prejsť rozcvičenia, aby sa zabránilo akejkoľvek injury.Toning svoju torsoGet na všetkých štyroch, s kolená a ruky na zem. Udržať si žalúdok vytiahnutý smerom k chrbtici, rozšíriť si ľavú ruku pred seba. Teraz, pri zachovaní ľavú ruku natiahnutú, rozšíriť pravú nohu za sebou. Prepnúť ruky a nohy a opakujte celý set. Pritom majte na pamäti, nenechať vaša panva hojdať. Udržiavať ju v polohe. Jednoduché, nie? Butt burnerLie na chrbte. Môžete použiť uterák alebo podložku na vankúš chrbticu. Teraz pokrčte kolená tak, že vaše nohy budú úplne na podlahe a dajte ruky od svojich stranách. Squeeze zadok a zdvihnite panvu z podlahy, uistite sa, že zvyšok tela zostáva v rade. Pokúsiť sa zdvihnúť panvicu do uhla 45 stupňov, takže hornú časť tela je priamka od hlavy do kolien. Držte túto pozíciu po dobu asi piatich sekúnd. Teraz pomaly nižšia sami späť na podlahu. Opakujte pre celý set.Crunchless crunchTheoretically, je to jednoduché cvičenie. Avšak to môže byť trochu zložitejšie robiť. Čo to urobí, je, aby sa s pomocou svojho spodné brušné svaly vytiahnuť pupok smerom k chrbtici. Po prvé, a to buď ležať na bruchu alebo kľačať, podľa toho, ktorý je pohodlnejšie pre vás. Môžete si to vyskúšať oba spôsoby a rozhodnúť, ktoré sa vám páči viac. Teraz, uvoľniť svoje telo a pokúsiť sa presunúť pupok dovnútra smerom k chrbtici s použitím iba vaše spodné brušné svaly. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd alebo dlhšie, ak je príliš ľahké pre vás. Vaším cieľom je udržať kontrakciu, kým ho už cíti, alebo kým máte pocit, že vaše ďalšie svaly robia viac práce než priečne abdominus. Ak máte pocit, buď z toho, potom je čas nechať kontrakciu go.Scissor kicksLie na podlahu a položte ruky pod zadok, a zároveň zachovať vaše chrbát na podlahu. Teraz sa pomaly zvyšovať jednu nohu až do asi 10 palcov, a potom ju pomaly dolnej časti chrbta na podlahu. Ako ste sa znížením nohu zdvihnite druhú. Tento rutinné postup opakujte pre celú sadu. Teraz sa ubezpečil, že budete udržiavať riadnu kontrolu ako impulz môže narušiť vaše bežné. Uistite sa, že horná časť tela zostane na podlahe v celom routine.The vyššie sú ale niektoré cvičenia cielené na budovanie sily vo vašich brušných svalov. Pre viac cvičenia hľadať pre tých, ktorí pracujú mimo svojej hlavnej abs najmä svoje priečne brušné svaly. Mnoho z komponentov Pilát sa vám tiež môže pomôcť dosiahnuť silnejší brušné svaly.

• 7 spôsobov, ako sa zbaviť žalúdka tuku
• Čo by ste mali vedieť, ako získať ploché brucho v jednom týždni