4 jak želudac vježbe za ravniji Stomach

pregled, mnogi ljudi idu svi van s želuca vježba rutina za samo jedan cilj: da bi dobili stan želuca da su oduvijek sanjali. Iako je stan trbuščić sigurno izgleda dobro na bilo koga, da li ste ikada razmišljali o tome što je dobro ne? Naravno da izgleda dobro, ali što onda? Nakon svega što je vježbanje, vaš želudac bi trebao ne samo da izgleda dobro, ali također bi trebali biti tonirana i jak. Umjesto da samo radi na vanjskim trbušne mišiće, također treba nastojati izgraditi snagu svojih temeljnih trbušne mišiće. Kako to radiš? Jednostavno. Bacite pogled na sljedeće vježbe. Oni vam mogu pomoći u izgradnji jakih mišića u trbuhu. Kao i uvijek, to se podsjetiti da uvijek treba konzultirati profesionalnog prije početka bilo kakve fizičke vježbe rutinu, i uvijek proći kroz zagrijavanje sjednice kako bi se izbjegle bilo injury.Toning svoj torsoGet na sve četiri, sa svojim koljenima i rukama na podu. Imajući vaš želudac izvukao u smjeru kralježnice, proširiti svoju lijevu ruku ispred sebe. Sada, uz održavanje lijevu ruku ispruži, Ispružite desnu nogu iza vas. Mijenjajte ruke i noge i ponovite cijeli set. Pri tome imajte na umu da ne pustiti svoje zdjelice poljuljati. Držite ga u tom položaju. Jednostavno zar ne? Butt burnerLie na leđima. Možete koristiti ručnik ili prostirku na jastuku vaše kralježnice. Sada savijte koljena tako da su noge stan na katu i stavite ruke od vaše strane. Stisnite guzicu i podignite zdjelicu od poda, pazeći da je ostatak tijela ostane u redu. Pokušajte podići zdjelicu na pod kutom od 45 stupnjeva, tako da je gornji dio tijela je ravna crta od glave do koljena. Držite ovu poziciju za oko pet sekundi. Sada polako spustite se natrag na pod. Ponovite za cijelu set.Crunchless crunchTheoretically, ovo je jednostavna vježba. No to može biti malo zeznuto za napraviti. Što je to ipak učiniti da koristite svoje donje trbušne mišiće mišiće povući svoj pupak prema kralježnice. Prvo, bilo ležati na trbuhu ili klečati, ovisno o tome koji je ugodniji za vas. Možete probati i jedno i drugo i odlučiti što vam se sviđa bolje. Sada, opustite svoje tijelo i pokušati da se presele svoj pupak unutra prema kralježnice samo pomoću donje trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za deset sekundi ili dulje ako je previše lako za vas. Vaš cilj je da se držite kontrakcije dok više ne možete osjetiti ga, ili dok ne osjetite da je vaš drugi mišići rade više posla nego poprečnom abdominus. Ako se osjećate bilo koji od toga, onda je vrijeme da kontrakcije go.Scissor kicksLie na pod i stavite ruke pod stražnjicu, a imajući leđa na podu. Sada polako podignite jednu nogu do oko 10 inča, a zatim polako spustite natrag na pod. Kao što se spuštanje nogu, podići drugi. Ponovite ovu rutinu za cijeli set. Sada bi bili sigurni da ćete održavati pravilnu kontrolu kao zamah može poremetiti rutinu. Pobrinite se da vaš gornji dio tijela ostaje na podu tijekom cijele routine.The gore su, ali neke vježbe usmjerene na izgradnju snage u trbušne mišiće. Za više vježbi tražiti one koji rade svoj temeljni kormilar pogotovo svoje poprečne trbušne mišiće. Mnogi od Pilatove komponenti može vam pomoći u postizanju jača trbušne mišiće.

• 7 načina da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća
• Što trebate znati da biste dobili stan želuca u jednom Week