4 starken Magen Workouts für eine flachere Stomach

Viele Menschen gehen alle nur für ein Ziel mit einem Magen-Workout-Routine aus: den flachen Bauch zu bekommen, dass sie schon immer geträumt haben. Während ein sicherlich flachen Bauch auf jemand gut aussieht, haben Sie als jemals, was gut es tut? Sicher, es sieht gut aus, aber so was? Nach allem, was die Ausübung sollte Ihr Magen nicht nur gut aussehen, sondern auch abgeschwächt werden sollte und stark. Anstatt nur auf den äußeren Bauchmuskeln arbeiten, sollten Sie auch die Stärke des Kern abdominals aufzubauen streben. Wie machst du das? Einfach. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Übungen. Sie können Sie in den Aufbau starker Muskeln in Ihrem Bauch helfen. Wie immer, nicht daran erinnert werden, dass Sie immer eine professionelle vor Beginn jeder körperliche Routine-Übung zu konsultieren, und gehen immer durch ein Warm-up jede injury.Toning Ihre torsoGet auf allen Vieren zu vermeiden, mit den Knien und die Hände auf den Boden. Halten Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule gezogen, erweitern Sie den linken Arm vor Ihnen. Jetzt, während Sie den linken Arm ausgestreckt halten, erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen. Schalten Sie Hände und Beine und den ganzen Satz zu wiederholen. Wenn dies zu tun, halten Sie nicht im Auge wiegen Ihr Becken zu lassen. Halten Sie es in Position. Einfach ist es nicht? Hintern burnerLie auf dem Rücken. Sie können ein Handtuch oder eine Matte verwenden, um Ihre Wirbelsäule abzufedern. Nun beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße auf dem Boden sind flach und legen Sie Ihre Arme seitlich. Drücken Sie den Po und heben Sie das Becken vom Boden ab, um sicherzustellen, dass der Rest des Körpers in Einklang bleibt. Versuchen Sie Ihr Becken zu einem Winkel von 45 Grad zu erhöhen, so dass der Oberkörper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien ist. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden. Jetzt selbst langsam auf den Boden des unteren Rückens. Wiederholen Sie für eine ganze set.Crunchless crunchTheoretically, dies ist eine einfache Übung. Allerdings kann es ein bisschen schwierig zu tun. Was sie tut, ist, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln Muskeln machen, um Ihre Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule ziehen. Erstens, entweder liegen auf dem Bauch oder knien, je nachdem, welches für Sie das bequemer ist. Sie können es in beide Richtungen versuchen und entscheiden, welche Ihnen besser gefällt. Nun, entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie Ihr Bauchnabels nach innen in Richtung Wirbelsäule zu bewegen, nur Ihre unteren Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder länger, wenn es zu einfach für Sie ist. Ihr Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis sie nicht mehr fühlen kann, oder bis Sie das Gefühl, dass Ihre anderen Muskeln tun mehr Arbeit als die Querabdominus. Wenn Sie eines dieser fühlen, dann ist es Zeit, um die Kontraktion go.Scissor kicksLie auf dem Boden zu lassen und die Hände unter den Hintern zu platzieren, während Ihr Rücken auf dem Boden zu halten. Nun heben langsam ein Bein bis zu etwa 10 Zoll, und dann langsam auf den Boden des unteren Rückens. Wie Sie Ihr Bein senken, heben das andere. Wiederholen Sie diese Routine für einen ganzen Satz. Nun stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kontrolle Dynamik beibehalten können Ihre Routine stören. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden oben während des gesamten routine.The bleibt sind nur einige der Übungen gezielt auf den Aufbau von Kraft in Ihre Bauchmuskeln. Weitere Übungen aussehen für diejenigen, die Ihre Kern abs trainieren vor allem Ihre quer Bauchmuskeln. Viele Komponenten des Pilatus kann Ihnen auch helfen, stärkere Bauchmuskulatur zu erreichen.

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