4 exercícios de estômago forte para um alisador estômago

Muitas pessoas vão todos para fora com uma rotina de exercícios estômago por um único objetivo: para obter a barriga lisa que você sempre sonhou. Enquanto uma barriga lisa certamente parece ótimo em qualquer um, você já pensou que bom que ele faz? Claro que parece ser bom, mas e daí? Depois de todo esse exercício, seu estômago não só deve ser bom, mas também deve ser atenuada e forte. Em vez de apenas trabalhar sobre os músculos abdominais exteriores, você também deve se esforçar para construir a força de seus músculos abdominais centrais. Como você faz isso? Simples. Dê uma olhada nos exercícios seguintes. Eles podem ajudá-lo na construção de músculos fortes em seu abdômen. Como sempre, não se lembrar que você deve sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos, e sempre passar por uma sessão de warm-up para evitar qualquer injury.Toning seu torsoGet de quatro, com os joelhos e mãos no chão. Mantendo o seu estômago puxado em direção a sua coluna, estenda o braço esquerdo na frente de você. Agora, mantendo o braço esquerdo estendido, estenda a perna direita atrás de você. Troque as mãos e as pernas e repita todo o conjunto. Ao fazer isso, lembre-se de não deixar sua pélvis balançar. Mantê-lo na posição. Simples não é? BurnerLie bumbum em sua volta. Você pode usar uma toalha ou um tapete para amortecer sua coluna. Agora dobre seus joelhos para que seus pés estão no chão e colocar os braços ao lado do corpo. Espremer sua bunda e levante a pélvis do chão, certificando-se de que o resto do seu corpo permanece em linha. Tentar elevar sua pélvis a um ângulo de 45 graus, de modo que a parte superior do corpo é uma linha reta da cabeça aos joelhos. Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos. Agora, lentamente, abaixe-se de volta para o chão. Repita o procedimento para toda uma set.Crunchless crunchTheoretically, este é um exercício simples. No entanto, pode ser um pouco complicado de fazer. O que ele faz é fazer você usar seus músculos abdominais inferiores para puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Primeiro, quer mentir sobre sua barriga ou ajoelhar-se, dependendo do que for mais confortável para você. Você pode tentar as duas coisas e decidir qual você gosta mais. Agora, relaxar o corpo e tentar mover o seu umbigo para dentro para sua coluna usando apenas os músculos abdominais inferiores. Mantenha essa posição por dez segundos ou mais, se for muito fácil para você. Seu objetivo é manter a contração até que você já não pode senti-lo, ou até sentir que seus outros músculos estão fazendo mais trabalho do que o transverso abdominal. Se você sentir qualquer um de presente, então é hora de deixar a contração go.Scissor kicksLie no chão e coloque as mãos sob sua extremidade, mantendo as costas para o chão. Agora, lentamente, levantar uma perna até cerca de 10 polegadas, e então lentamente abaixe-o de volta para o chão. Como você está baixando a perna, levante o outro. Repita essa rotina para um conjunto inteiro. Agora certifique-se de que você mantenha o controle adequado como impulso pode atrapalhar sua rotina. Certifique-se de que a sua parte superior do corpo permanece no chão durante todo o routine.The acima são apenas alguns dos exercícios direcionados para a construção de força em seus músculos abdominais. Para mais exercícios olhar para aqueles que trabalhar fora do seu núcleo abs especialmente os músculos abdominais transversais. Muitos dos componentes de Pilatos também pode ajudar a conseguir músculos abdominais mais fortes.

• 7 maneiras de se livrar da gordura do estômago
• O que você precisa saber para obter uma barriga lisa In One Week