bukandning kan bidra till att stärka din membran muskler och resultera i att du andas mer effektivt överlag. Övningen kan också vara lugnande, eftersom du sluta spendera 5 eller 10 minuters intervall enbart fokusera på dina andetag. Du kan öva bukandning sittande eller liggande.
Ad steg
Del 1Practicing bukandning Ligga ner
1Take lager av din normal andning.
Innan du tränar bukandning, uppmärksamma dina normala mönster av andning. Bukandning bör arbeta för att ändra den normala takten och storleken på dina andetag för att främja avslappning.
Blunda och uppmärksamma din andning. Försök att fokusera långsamt på dina andetag och stänga ute andra stimulantia som ljud eller dofter. Om möjligt, gör detta i ett stängt rum från distraktioner. [1]
Har du andas i bröstet eller magen? Har din andning känna långsam? Snabb? Är dina andetag för grunt? Se om det finns något om din andning som känns onormalt. Göra enstaka buken andningsövningar kan hjälpa till att reglera normal andning. [2]
2Lie på rygg och slappna av kroppen.
En plan yta och ligga ner. Du bör ligga ner på rygg med knäna lätt böjda och fötterna platt mot ytan. Om du behöver extra stöd, sätta en kudde under benen för att hålla ihop knäna upp. [3]
3Place händerna i rätt position. Sälja När du ligger ner, måste du placera händerna på ett sätt som gör att du kan spåra din andning. Placera ena handen på övre delen av bröstet och den andra strax under bröstkorgen. Slappna av händerna så mycket som möjligt, så att armbågarna vila på marken, säng eller soffa. [4]
4Inhale och sedan andas ut.
När du är på rätt plats, du kan börja andningsövning. Du måste andas in och andas långsamt.
Andas genom näsan. Du bör andas in buken, så att handen på magen rör sig uppåt medan handen på bröstet förblir så stilla som möjligt. Du behöver inte räkna men du bör andas tills du inte kan ta in mer luft bekväm. [5]
När du andas ut, dra åt magmusklerna. Luften ska skjutas ut genom magen när du andas ut. Andas genom spetsade läpparna som du låter andas ut. Återigen, är att räkna onödigt. Bara andas tills du inte bekvämt kan fortsätta att andas ut. [6]
Fortsätt denna övning i ca 5 till 10 minuter. [7]
5Repeat hela veckan.
bukandning har flera fördelar. Det stärker din membran, saktar din andningsfrekvens, minskar din syre, och kommer så småningom att leda till din andning mer effektivt överlag. Gör övningen tre till fyra gånger per dag under 5 till 10 minuter, öka varaktigheten med tiden. [8]
Del 2Practicing Sitta
1Sit ner.
Det är förmodligen lättare för dig att först öva bukandning liggande. Men som du får bättre på verksamheten är kan vara mer effektivt att göra att så när du sitter. Om du kan göra djupandningsövningar sittande, kommer du att kunna göra det medan ut ur huset. Detta kan vara mer praktiskt eftersom du kan träna under driftstopp på jobbet.
Sitt ner i en bekväm, fast stol. Håll knäna böjda och dina axlar och nacke avslappnad. [9]
2Placera händerna i rätt positioner.
Som med den ursprungliga motion, måste du placera händer korrekt. Placera en hand på bröstet och en annan hand på nedre magen. Dina händer kommer återigen att hjälpa dig berätta om du andas på rätt sätt. [10]
3Breathe in och andas ut.
När du sitter med händerna i rätt position, kan du börja andas. Andas in och andas ut, fokusera på positionen av dina händer som du gör det.
andas genom näsan, och se till att handen på nedre magen stiger medan handen på bröstet förblir relativt stilla. andas tills du inte kan ta in mer luft bekvämt. [11]
Kontrakt magmusklerna att andas, andas ut genom spetsade läpparna. [12]
Fortsätt denna övning för ca 5-10 minuter. [13]
Förstå halsbränna
Använda FLUOstar Omega för att studera nya tarmbakterier som kan påverka vår hälsa
Tarmbakterier kan förutsäga risken för pulmonell hypertoni
Syra-pH förbättrar SARS-CoV-2-infektionen genom att uppreglera ACE2-receptorn
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
Bestämning av syranutraliserande kapacitet för OTC-antacida
USP beskriver en baktitrering för att bestämma syra-neutraliserande kapacitet (ANC). Metoden är mycket snabb, lätt, och pålitlig. Metrohm Application Note AN T-192 inkluderar effektiv bestämning av A
Vad är ett ERCP?
Om vi misstänker ett potentiellt problem med gallblåsan, gallsystem, bukspottkörteln, eller lever, vi kan beställa en endoskopisk retrograd kolangiopankreatografi (ERCP). Ett ERCP undersöker var mat
Genetisk risk för autoimmunitet kan vara kopplad till skillnader i tarmmikrobiom
Barn med ökad genetisk risk för typ 1 -diabetes har andra tarmmikrobiomer än barn med låg risk, fann en ny studie. Ett team av forskare vid Linköpings universitet i Sverige och University of Florida