Как сделать брюшное дыхание

<р> Дыхание животом может помочь укрепить мышцы диафрагмы и привести к вам дышать более эффективно в целом. Упражнение также может быть успокаивающим, как вы будете в конечном итоге тратить 5 или 10-минутными интервалами сосредоточиться исключительно на дыхании. Вы можете практиковать брюшное дыхание, сидя вверх или лежа.
Номер объявления шаги

Часть 1Practicing брюшное дыхание Лежа
1Take запас вашего нормального дыхания.
Перед тем, как практиковать брюшное дыхание, обратите внимание на ваши нормальные паттерны дыхания. Дыхание животом должно работать, чтобы изменить нормальный темп и размер ваших вдохов, чтобы способствовать релаксации.

Закройте глаза и обратить внимание на свое дыхание. Постарайтесь медленно сосредоточиться на ваших вдохов и блокировать другие стимуляторы, как шумы или запахи. Если это возможно, сделать это в закрытом помещении, вдали от отвлекающих факторов. [1]

Как вы дышите в вашу грудь или живот? Чувствует ли медленное дыхание? Быстро? Являются ли ваши вдохи слишком мелко? Смотрите, если есть что-нибудь о своем дыхании, что чувствует себя ненормально. Делая случайные брюшные дыхательные упражнения могут помочь регулировать нормальное дыхание. [2]

2Lie на спину и расслабить тело.
Найти плоскую поверхность и лечь. Вы должны лежать на спине с вами колени слегка согнуты, а ступни на поверхность. Если вам нужна дополнительная поддержка, положить подушку под ноги, чтобы держать свои колени. [3]

3Place ваши руки в правильном положении.
После того, как вы лежите, вам нужно расположите руки таким образом, что позволит вам отслеживать свое дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другой чуть ниже грудной клетке. Расслабьте руки столько, сколько вы можете, позволяя ваши локти, чтобы отдохнуть на первом, кровати или дивана. [4]

4Inhale, а затем выдохнуть.
После того, как вы находитесь в правильном положении, вам может начать дыхательные упражнения. Вам нужно вдыхать и выдыхать медленно.

Вдох через нос. Вы должны вдохнуть в живот, так что рука на животе движется вверх, а рука на груди остается до сих пор, насколько это возможно. Вам не нужно рассчитывать, но вы должны вдыхать, пока вы не можете взять больше воздуха комфортным. [5]

Как вы выдыхаете, напрягите мышцы живота. Воздух должен быть вытолкнут наружу через ваш желудок, как вы выдыхаете. Дыхание через поджатые губы, как вы позволите выдох. Опять же, подсчет не требуется. Просто выдыхать, пока вы не можете с комфортом продолжать выдыхать. [6]

Продолжить это упражнение в течение примерно от 5 до 10 минут. [7]


5Repeat в течение всей недели.
дыхание животом имеет несколько преимуществ. Он укрепляет диафрагму, замедляет скорость дыхания, понижает потребность в кислороде, и в конечном счете приведет ваше дыхание более эффективно в целом. Делайте упражнение от 3 до 4 раз в день в течение 5 до 10 минут, увеличивая продолжительность времени. [8]

Часть 2Practicing Сидящий

1Sit вниз.
Это вероятно, проще для вас изначально практиковать брюшное дыхание в положении лежа. Тем не менее, как вы получите лучше на активности может быть более эффективным сделать так, чтобы в положении сидя. Если вы можете сделать глубокие дыхательные упражнения, сидя, вы будете в состоянии сделать это в то время как из вашего дома. Это может быть более удобным, как вы можете практиковать во время простоя на рабочем месте.

Сядьте в удобном кресле фирмы. Держите колени согнуты, плечи и шея расслаблены. [9]

2Разместите руки в правильные позиции.
Как и в оригинальном упражнении вам нужно позиционировать ваш руки правильно. Положите одну руку на грудь, а другой рукой на вашей нижней части живота. Ваши руки будут в очередной раз поможет вам сказать, если вы дышите правильно. [10]
3Breathe и выдохнуть.
После того, как вы сидели с вашими руками в правильном положении, вы можете начать дышать. Вдохните и выдохните, сосредоточить внимание на положение рук, как вы делаете это.

Вдыхайте через нос, убедившись, что рука на нижней живот поднимается, а рука на груди остается относительно еще. вдох, пока вы не можете взять в любом большем количестве воздуха с комфортом. [11]

сожмите мышцы живота, чтобы выдохнуть, дыхание через поджатые губы. [12]

Продолжить это упражнение в течение примерно от 5 до 10 минут. [13]:

• Как вылечить Diarrhea
• Как диагностировать Acid Reflux