trebuhu dihanje lahko pomaga okrepiti svoje prepone mišice in povzroči dihate bolj učinkovito splošno. Vaja lahko tudi pomirjujoče, saj boste na koncu porabi 5 ali 10 minutne intervale osredotoča izključno na dih. Lahko vadite v trebuhu dihanje sedi ali ležečem položaju.
Oglas korake
Del 1Practicing trebuhu z dihanjem v ležečem položaju
1Take zalogi običajnega dihanja.
Pred vadiš v trebuhu dihanje, bodite pozorni na svoje običajne vzorce dihanja. Trebuhu dihanje je treba delati, da bi spremenili normalno hitrost in velikost svojih vdihov za spodbujanje sprostitev.
Zaprite oči in bodite pozorni na svoje dihanje. Poskusi, da počasi se osredotoči na svoje vdihov in blokirati druge stimulanse, kot so zvoki ali diši. Če je mogoče, to storiti v zaprte sobe, stran od motečih dejavnikov. [1]
Ali dihati v prsih in trebuhu? Ali vaše dihanje občutek počasi? Fast? So vaši vdihov preveč plitka? Poglej, če je kaj na dihanje, ki čuti nenormalno. Narediti občasne trebušne vaje dihanja pomaga uravnavati normalno dihanje. [2]
2Lie na hrbtu in se sprostite telo.
Najdi ravno površino in uleže. Moral bi se uležejo na hrbet z vami kolena rahlo ukrivljen in noge ravne proti površini. Če potrebujete dodatno pomoč, dal blazino pod noge, da kolena. [3]
3Place roke v pravilnem položaju.
Ko ste v ležečem položaju, boste morali postaviti svoje roke na način, ki vam bo omogočilo, da bi spremljali vaše dihanje. Eno roko na zgornji del prsnega koša in druga tik pod rebra. Sprostite roke toliko, kot si lahko, kar komolcev, da počiva na tleh, posteljo ali kavč. [4]
4Inhale in nato izdihnite.
Ko ste v pravem položaju, vas lahko začne dihalno vajo. Boste morali vdihovati in izdihom počasi.
Vdihnite skozi nos. Moral bi vdihniti v trebuh, tako da roko na trebuh premakne navzgor, medtem ko je roko na prsi ostaja še vedno, kot je mogoče. Vam ni treba računati, ampak jo je treba vdihniti, dokler ga ne more sprejeti več zraka udobno. [5]
Ko izdihnete, zategnite vaš želodec mišice. Zrak je treba potisniti ven skozi želodec, kot ste izdihom. Dih skozi našobila ustnice, kot si pustil dih ven. Še enkrat, štetje ni potrebna. Samo izdihom, dokler ne moreš udobno naprej izdihnite. [6]
Nadaljuj to vajo za približno 5 do 10 minut. [7]
5Repeat ves teden.
trebuhu dihanje ima več prednosti. To krepi trebušne prepone, upočasni hitrost dihanja, zmanjša svojo porabo kisika, in bo sčasoma povzroči dihanje bolj učinkovito splošno. Vajo 3 do 4-krat na dan za 5 do 10 minut, povečanjem trajanja s časom. [8]
Del 2Practicing Sitting
1Sit navzdol.
Je verjetno lažje za vas, da najprej vaditi v trebuhu dihanje med ležanjem. Vendar, kot ste dobili boljši na dejavnost, je lahko bolj učinkovito delati, da to med sedenjem. Če lahko naredite globoko dihanje vaje sedenje, boste lahko, da to hkrati storiti iz vaše hiše. To bi bilo bolj priročno, saj lahko vadite med odmore na delovnem mestu.
Sedi v udobnem trdno stol. Imejte kolena ukrivljen in ramenih in vratu sproščena. [9]
2Place roke v pravih položajih.
Kot pri prvotni vadbo, boste morali postaviti svoj pravilno roke. Eno roko na prsi in drugo roko na svoj spodnji del trebuha. Vaše roke bodo še enkrat vam povem, če ste z dihanjem pravilno. [10]
3Breathe v in izdihnite.
Ko si sedel z rokami v pravilnem položaju, lahko začnete z dihanjem. Vdihnite in izdihom, poudarek na položaju rokami, saj to storite.
Vdihnite skozi nos in se prepričajte, roko na spodnji del trebuha dvigne, medtem ko je roko na prsi še vedno razmeroma še vedno. vdihniti, dokler se ne more v nobenem več zraka udobno. [11]
Naročilo vaš želodec mišice izdihniti, dihanje skozi našobila ustnice. [12]
Nadaljuj to vajo za okoli 5 do 10 minut. [13]
Ta Pepto verjetno ne bo pomagal pri razjedi
Sladkorna bolezen tipa 1 je povezana z črevesnim mikrobiomom in genetskimi dejavniki
Nekatere bakterijske vrste lahko povečajo tveganje za HIV pri ženskah,
Metformin bi lahko pomagal pri puščanju črevesja
Zgornja endoskopija
Raziskave kažejo, kako črevesni mikrobi vplivajo na želodčno gripo
Če ste starejši od 50 let,
Čas je za kolonoskopijo Ljudje odlašajo z nekaterimi stvarmi - čiščenjem garaže, prebarvanje dnevne sobe, umivanje oken ... in kolonoskopija. Toda kolonoskopija je verjetno najboljša možnost za odkri
Mikrobiom bi lahko pomagal pri prepoznavanju tveganja pred rakom pri ženskah s HPV
Nova študija, objavljena v reviji z odprtim dostopom Patogeni PLOS marca 2020 poroča o možni uporabi bakterij Gardnerella najdemo v materničnem vratu in vagini pri ženskah z okužbo s humanim papil
Polovica uporabljenih zdravil poškoduje črevesne bakterije,
pravi nova študija Presenetljiva predstavitev na tednu UEG 2019, v Barceloni, razkriva, da je črevesni mikrobiom izpostavljen velikemu tveganju poškodb vsakič, ko uporabimo zdravilo iz ene ali več od