A hasi légzés is segít erősíteni a rekeszizom izmokat és az eredmény akkor légzési hatékonyabban összességében. A gyakorlat is megnyugtató, mivel akkor a végén kiadások 5 vagy 10 perces időközönként, kizárólag a lélegzetét. Lehet gyakorolni a hasi légzés felült vagy fekve.
Ad Steps katalógusa
rész 1Practicing hasi légzés fekve katalógusa 1Take állomány a normális légzést.
Mielőtt gyakorolni a hasi légzés, figyeljen a normál minták légzés. A hasi légzés kell dolgozni, hogy változtassa meg a normál ütemben, és méretét a levegőt, hogy támogassák a pihenést. Katalógusa
Csukd be a szemed, és figyelni a légzést. Próbálj meg koncentrálni, lassan a lélegzetet, és blokkolja a más serkentőszerek, mint hangokat vagy szagokat. Ha lehetséges, ezt a zárt helyiségbe távol a zavaró. [1] katalógusa Ne lélegezzen be mellkas vagy a has? Az Ön légzés érezni lassú? Gyors? Vannak a lélegzetvétel túl sekély? Hátha van semmit a légzés, hogy úgy érzi, kóros. Doing alkalmi hasi légzés gyakorlatok segítenek szabályozni a normális légzést. [2]
2Lie a hátra és pihenjen a test. Katalógusa Keressen egy lapos felületre, és feküdjön le. Meg kell feküdjön a hátára és akkor a térd enyhén behajlítva, és a lába egyenletesen a felületre. Ha szüksége van extra támogatást, hogy egy párnát a lábát, hogy tartsa fel a térdedet. [3] katalógusa 3Place a kezét a megfelelő pozícióban.
Miután fekve, akkor be kell helyezze a kezét oly módon, hogy lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a légzése. Az egyik kéznek a mellkas felső részén, a másik alatt a mellkas. Pihenjen meg a kezét, amennyire csak lehet, így a könyök pihenni a földön, ágy, vagy kanapé. [4] katalógusa 4Inhale majd kibocsát.
Ha már a megfelelő helyzetben, akkor lehet kezdeni a légzés gyakorlására. El kell be és ki lassan. Katalógusa Lélegezz az orrodon keresztül. Meg kell belélegezni a has, így a kezét a gyomor felfelé mozog, miközben a kezét a mellkasán is amennyire lehetséges. Nem kell számolni, de meg kell belélegezni, amíg meg nem tud több levegőt kényelmes. [5] katalógusa Ahogy kilégzéskor húzza a gyomor izmait. A levegő kell nyomni keresztül a gyomorba, ahogy kilégzéskor. Levegőt át elhúzta a száját, ahogy hagyja, hogy a szuszt. Ismét számolás szükségtelen. Csak lélegezz, amíg meg nem kényelmesen tovább lélegezzen ki. [6] katalógusa Továbbra is ez a gyakorlat körülbelül 5-10 percig. [7]
5Repeat egész héten. Katalógusa A hasi légzés számos előnye van. Ez erősíti az rekeszizom, lelassítja a légzésszámot, csökkenti az oxigén igény, és hatására végül a légzése hatékonyabban összességében. Tedd a gyakorlat 3-4 alkalommal naponta 5-10 perc, a növekvő időtartamú időben. [8] Matton rész 2Practicing Sitting katalógusa
1Sit le.
Ez valószínűleg könnyebb kezdetben gyakorolni a hasi légzés fekve. Azonban ahogy javul a tevékenység hatékonyabb lehet tenni, így ülés közben. Ha meg tudod csinálni mély légzés gyakorlatokat ülés, akkor képes lesz erre, miközben a házból. Ez lehet kényelmesebbé lehet gyakorolni leállás a munkahelyen. Katalógusa Ülj le egy kényelmes, szilárd szék. Tartsa a térd hajlított, és a váll és a nyak megnyugodott. [9]
2Place a kezét a megfelelő pozíciókban.
Mint az eredeti gyakorlat, akkor be kell, hogy állítsa fel ujjaid. Az egyik kéznek a mellkas és a másik kezét a gyomor alsó. A mutatók ismét segít megmondani, ha a légzés helyes. [10] katalógusa 3Breathe és lélegezzen ki.
Miután helyet a kezünkkel a jobb helyzetben, akkor kezdődik a légzést. Be és ki, a hangsúly a pozícióját a kezét, ahogy erre. Katalógusa Lélegezz az orrodon keresztül, ügyelve arra, hogy a kezét a gyomor alsó emelkedik, miközben a kezét a mellkasán is viszonylag még mindig. belélegzi, amíg meg nem vesznek fel több levegőt kényelmesen. [11] katalógusa A szerződés a gyomor izmait a kilégzést, légzési keresztül elhúzta a száját. [12] katalógusa Továbbra is ez a gyakorlat körülbelül 5-10 perc. [13] Cégkatalógus
Az alvás minősége az Alzheimer -kór későbbi tanulmányainak mutatója lehet
A szájvíz befolyásolja a testmozgás hatásait
A szájhigiénia és a COVID-19 súlyossága-a kapcsolat
A tüdő mikrobái segíthetnek a súlyos betegek kimenetelének előrejelzésében
A matematikai modell feltárja a SARS-CoV-2 fertőzés kockázatát a széklet mikrobiota transzplantációja után
A mikrobiális DNS vérvizsgálata rákra figyelmeztethet
Fogínybetegség, valamint a nyelőcső- és gyomorrák kockázata
Amerikai kutatók a folyóirat legújabb számában megjelent kutatási levelükben közzétették az ínybetegségekkel kapcsolatos új megállapításaikat Belek címmel, Parodontális betegség, fogak elvesztése, é
Crohn-betegség
A Crohn -betegség a gyomor -bél traktus gyulladását okozza. Összetéveszthető a fekélyes vastagbélgyulladással és az irritábilis bél szindrómával, de a Crohn -betegség egyedülálló. A McKay Ogden Clinic
A C-szakasz jó a gyermekkori egészségre?
A VATT Gazdaságkutató Intézet által nemrégiben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy egy nem tervezett CS -t olyan indikációra hajtottak végre, amelyet talán el lehetett volna kerülni, csak kisgyerme