Hvordan gjøre Abdominal Breathing

Abdominal puste kan bidra til å styrke mellomgulvet muskler og resultere i at du puster mer effektivt samlet. Øvelsen kan også være beroligende, så vil du ende opp med å tilbringe 5 eller 10 minutters intervaller fokusere utelukkende på pusten. Du kan øve abdominal pust sitter eller ligger.
Annonse Steps

Part 1Practicing Abdominal Breathing Lying Down
1Take lager av normal pusting.
Før du øve abdominal pust, ta hensyn til din normale mønstre av pusting. Abdominal pust bør arbeide for å endre den normale tempo og størrelsen på åndedrag for å fremme avslapning.

Lukk øynene og være oppmerksom på pusten din. Prøv å fokusere sakte på dine åndedrag og blokkere ut andre sentralstimulerende midler som lyder eller lukter. Hvis det er mulig, gjør dette i et avstengt rom vekk fra distraksjoner. [1]

Har du puster inn i brystet eller magen? Har puste føler treg? Rask? Er dine åndedrag for grunt? Se om det er noe med å puste som føles unormalt. Gjør sporadiske magepusteøvelser kan bidra til å regulere normal pusting. [2]

2Lie på ryggen og slappe kroppen.
Finn et flatt underlag og legge seg ned. Du bør ligge på ryggen med deg knærne litt bøyd og føttene flatt mot overflaten. Hvis du trenger ekstra støtte, legge en pute under bena for å holde knærne opp. [3]

3Place hendene i riktig posisjon.
Når du ligger nede, må du plassere hendene på en måte som gjør at du kan spore pusten din. Plasser en hånd på øvre del av brystet, og den andre rett under brystkasse. Slapp hendene så mye du kan, slik at albuene til å hvile på bakken, seng eller sofa. [4]

4Inhale og så puster.
Når du er i riktig posisjon, du kan begynne pusteøvelse. Du må innhalere og puster sakte.

Pust gjennom nesen. Du skal inhalere inn i din mage, så hånden på magen beveger seg oppover mens hånden på brystet forblir så rolig som mulig. Du trenger ikke å telle, men du skal inhalere før du kan ikke ta inn mer luft komfortabel. [5]

Når du puster ut, stramme magemusklene. Luften skal skyves ut gjennom magen som du puster ut. Pust gjennom kniper leppene som du la pusten ut. Igjen, er telling unødvendig. Bare pust ut til du ikke kan godt fortsette å puste ut. [6]

Fortsett denne øvelsen i ca 5 til 10 minutter. [7]
5Gjentar hele uken.
abdominal pust har flere fordeler. Det styrker mellomgulvet, bremser pustefrekvens, minsker oksygenforbruk, og vil til slutt føre til puste mer effektivt totalt. Gjør øvelsen tre til fire ganger om dagen i 5 til 10 minutter, øke varigheten med tiden. [8]

Part 2Practicing Sitting

1Sit ned.
Det er trolig lettere for deg å først øve abdominal pust mens du ligger nede. Men som du blir bedre i aktiviteten kan være mer effektiv mot en så mens du sitter. Hvis du kan gjøre dype pusteøvelser sittende, vil du være i stand til å gjøre det mens ut av huset. Dette kan være mer praktisk som du kan øve i løpet av nedetid på jobb.

Sett deg ned i en komfortabel, fast stol. Hold knærne bøyd og skuldre og nakke avslappet. [9]

2Place hendene i de riktige posisjonene.
Likhet med den opprinnelige øvelsen, må du plassere din hendene riktig. Plasser en hånd på brystet og en annen hånd på nedre mage. Dine hender vil igjen hjelpe deg å fortelle hvis du puster riktig. [10]
3Breathe inn og puste ut.
Når du sitter med hendene i riktig posisjon, kan du begynne å puste. Innhalere og puster, fokus på plasseringen av hendene som du gjør det.

Pust gjennom nesen, noe som gjør at hånden på nedre mage stiger mens hånden på brystet forblir relativt stille. inhalerer til du ikke kan ta inn mer luft komfortabelt. [11]

Kontrakt magemusklene til å puste ut, puste ut gjennom snurpet leppene. [12]

Fortsett denne øvelsen for ca 5 til 10 minutter. [13]

Hvordan gjøre Abdominal Breathing

magen Artikkel

magen Artikkel

Other Languages