Buikademhaling kunnen helpen versterken je middenrif spieren en resulteren in u efficiënter ademen in het algemeen. De oefening kan ook kalmerend zijn, zoals u zult uiteindelijk de uitgaven 5 of 10 minuten interval uitsluitend richt op je ademhaling. U kunt buikademhaling zitten of liggen te oefenen.
Ad Steps
Een deel 1Practicing Buikademhaling Liggen
1Take voorraad van je normale ademhaling.
Voordat u buikademhaling te oefenen, aandacht besteden aan je normale patronen van de ademhaling. Buikademhaling moet werken aan het normale tempo en de omvang van je ademhaling te veranderen om ontspanning te bevorderen.
Sluit je ogen en aandacht besteden aan je ademhaling. Probeer langzaam te concentreren op je ademhaling en blokkeren van andere stimulerende middelen, zoals geluiden of geuren. Indien mogelijk, doe dit in een afgesloten kamer weg van afleiding. [1]
Heeft u in te blazen je borst of de buik? Heeft uw ademhaling voelen traag? Snel? Zijn uw adem te ondiep? Kijk of er iets over je ademhaling dat abnormale voelt. Doen af en toe een buikademhaling oefeningen kunnen helpen reguleren normale ademhaling. [2]
2Lie op je rug en het lichaam te ontspannen. Heb je een vlakke ondergrond en liggen. Je moet gaan liggen op je rug liggen met je knieën licht gebogen en je voeten plat tegen het oppervlak. Als u extra ondersteuning nodig, zet een kussen onder je benen om je knieën te houden. [3]
3Plaats je handen in de juiste positie.
Zodra je liggend, moet u de positie van uw handen op een manier die u zal toestaan om je ademhaling te volgen. Plaats een hand op je borst en de andere net onder je ribbenkast. Ontspan je handen zo veel als je kunt, zodat je ellebogen te rusten op de grond, het bed of bank. [4]
4Inhale en adem uit.
Als je in de juiste positie, je kan de ademhaling oefening te beginnen. Je nodig hebt om in te ademen en langzaam uitademen.
Adem in door je neus. U moet inhaleren in je buik, zodat de hand op je buik naar boven beweegt terwijl de hand op je borst blijft zo stil mogelijk. U hoeft niet te tellen, maar je moet inhaleren totdat je meer lucht comfortabel kunnen nemen. [5]
Als je uitademt, span je buikspieren. De lucht moet worden geduwd door je maag als je uitademt. Adem door getuite lippen als je laat de adem uit. Nogmaals, het tellen overbodig. Net uitademen totdat je kunt niet comfortabel blijven uitademen. [6]
Herhaal deze oefening voor ongeveer 5 tot 10 minuten. [7]
5Herhaal gedurende de week.
buikademhaling heeft een aantal voordelen. Het versterkt je middenrif, vertraagt je ademhaling tarief, vermindert je zuurstofverbruik, en zal uiteindelijk resulteren in uw ademhaling efficiënter in het algemeen. Doe de oefening 3-4 keer per dag gedurende 5 tot 10 minuten, het verhogen van de duur met de tijd. [8]
Een deel 2Practicing Sitting
1Sit beneden.
Het is waarschijnlijk makkelijker voor u om in eerste instantie buikademhaling te oefenen terwijl liggen. Echter, als je beter bij de activiteit te krijgen is efficiënter zou kunnen doen om dat tijdens de vergadering. Als je diepe ademhalingsoefeningen zitten kan doen, zult u in staat om dit te doen, terwijl uit je huis. Dit zou handiger zijn als je kunt oefenen tijdens de downtime op het werk.
Ga zitten in een comfortabele, stevige stoel. Houd je knieën gebogen en je schouders en nek ontspannen. [9]
2Leg je handen in de juiste posities.
Net als bij de originele oefening, moet u de positie van uw handen correct. Plaats een hand op je borst en de andere hand op je onderbuik. Je handen zal opnieuw helpen u vertellen of u correct bent ademen. [10]
3Breathe in en adem uit.
Zodra je gezeten hebt met je handen in de juiste positie, kunt u de ademhaling beginnen. Inademen en uitademen, aandacht voor de positie van uw handen als u dat doet.
Adem in door je neus, zorg ervoor dat de hand op je onderbuik stijgt terwijl de hand op je borst relatief blijft. inademen totdat je in geen lucht meer comfortabel kan nemen. [11]
Contract je buikspieren om uit te ademen, uitademen door middel van getuite lippen. [12]
Herhaal deze oefening voor ongeveer 5 tot 10 minuten. [13]
Maatregelen om overdracht van SARS-CoV-2 via afvalwater in arme regio's te voorkomen
Wetenschappers veranderen bloed van type A in universeel type O,
Leverfunctie kan belangrijk zijn bij het risico op de ziekte van Alzheimer
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Plantaardig dieet kan je reumatoïde artritis genezen
Een multi-omics-benadering van de ontwikkeling van medicijnen tegen COVID-19
Kunnen van microalgen afgeleide antivirale verbindingen SARS-CoV-2 en andere virussen bestrijden?
Met de opkomst van de aanhoudende pandemie van de coronavirusziekte 2019 (COVID-19), veroorzaakt door het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), een verwoede zoektocht naar e
Wat u eet, kan de manier veranderen waarop antibiotica uw darmen beïnvloeden
Een nieuwe studie door onderzoekers van de Brown University in Rhode Island heeft aangetoond dat voeding van invloed kan zijn op hoe het darmmicrobioom wordt beïnvloed door behandeling met antibiotica
Darmmicrobioom verandert bij het koken van plantaardig voedsel,
zegt nieuwe studie Toen onderzoekers van UC San Francisco en Harvard samenwerkten om erachter te komen hoe het darmmicrobioom wordt beïnvloed door koken, ze ontdekten dat er zowel bij mensen als bij m