A respiração abdominal pode ajudar a fortalecer os músculos do diafragma e resultar em você respirar de forma mais eficiente em geral. O exercício também pode ser calmante, como você vai acabar gastando intervalos de 5 ou 10 minutos se concentrar exclusivamente na sua respiração. Você pode praticar a respiração abdominal sentado ou deitado.
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Parte 1Practicing respiração abdominal Deitar
estoque 1Take da sua respiração normal.
Antes de praticar a respiração abdominal, prestar atenção a seus padrões normais de respiração. A respiração abdominal deve trabalhar para alterar o ritmo normal e tamanho de suas respirações para promover o relaxamento.
Feche os olhos e prestar atenção à sua respiração. Tente concentrar-se lentamente em suas respirações e bloquear outros estimulantes como ruídos ou cheiros. Se possível, faça isso em um fechado quarto longe de distrações. [1]
Você respira em seu peito ou no abdômen? Será que a sua respiração se sentir lento? Rápido? São as suas respirações muito raso? Veja se há alguma coisa sobre a sua respiração que se sente anormal. Fazer exercícios de respiração abdominal ocasionais podem ajudar a regular a respiração normal. [2]
2Lie em sua volta e relaxar o corpo.
Encontrar uma superfície plana e deitar-se. Você deve deitar-se de costas com você joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados contra a superfície. Se você precisar de apoio extra, coloque um travesseiro sob seus pés para manter os joelhos para cima. [3]
3Place suas mãos na posição correta.
Quando estiver deitado, você precisa posicionar as mãos de uma forma que lhe permitirá controlar sua respiração. Coloque uma mão em seu peito e outra logo abaixo de sua caixa torácica. Relaxe as mãos, tanto quanto possível, permitindo que seus cotovelos para descansar no chão, cama, ou sofá. [4]
4Inhale e depois expire.
Quando estiver na posição correta, você pode começar o exercício de respiração. Você vai precisar de inspirar e expirar lentamente.
Inspire pelo nariz. Você deve inalar em seu abdômen, de modo a mão sobre o estômago se move para cima enquanto a mão em seu peito permanece o mais imóvel possível. Você não precisa contar, mas você deve inalar até que você não pode tomar em mais ar confortável. [5]
Ao expirar, contraia os músculos do estômago. O ar deve ser empurrado para fora através de seu estômago enquanto expira. Respiração através dos lábios que você deixe o fôlego. Mais uma vez, a contagem é desnecessária. Apenas expire até que você não pode confortavelmente continuar a respirar fora. [6]
Continue esse exercício por cerca de 5 a 10 minutos. [7]
5Repeat ao longo da semana.
A respiração abdominal tem vários benefícios. Ela fortalece o diafragma, diminui a sua taxa de respiração, diminui sua demanda de oxigênio, e acabará por resultar em sua respiração de forma mais eficiente em geral. Faça o exercício de 3 a 4 vezes por dia durante 5 a 10 minutos, aumentando a duração com o tempo. [8]
Parte 2Practicing Sitting
1Sit para baixo.
É provavelmente mais fácil para você praticar inicialmente respiração abdominal enquanto deitado. No entanto, como você começa melhor a atividade é pode ser mais eficiente fazer para isso, enquanto sentado. Se você pode fazer exercícios de respiração profunda de estar, você vai ser capaz de fazê-lo enquanto estiver fora de sua casa. Isto pode ser mais conveniente como você pode praticar durante o tempo de inatividade no trabalho.
Sente-se em uma cadeira confortável e firme. Mantenha os joelhos dobrados e os ombros e pescoço relaxados. [9]
2Coloque suas mãos nas posições certas.
Tal como acontece com o exercício original, você precisa posicionar sua mãos corretamente. Coloque uma mão sobre seu peito e uma outra mão sobre o estômago menor. Suas mãos vão, mais uma vez ajudá-lo a dizer se você está respirando corretamente. [10]
3Breathe e expire.
Uma vez que você está sentado com as mãos na posição correta, você pode começar a respirar. Inspire e expire, o foco na posição de suas mãos como você fazê-lo.
Inspire pelo nariz, certificando-se a mão no seu estômago inferior sobe enquanto a mão em seu peito permanece relativamente imóvel. inalar até que você não pode tomar em mais ar confortavelmente. [11]
Contraia os músculos do estômago para exalar, respirando através dos lábios. [12]
Continue esse exercício por cerca de 5 a 10 minutos [13].
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