Bauchatmung helfen Ihr Zwerchfell Muskeln zu stärken und führen Sie effizienter Gesamt atmen. Die Übung kann auch beruhigend sein, wie Sie 5 am Ende Ausgaben werde oder 10-Minuten-Intervallen ausschließlich auf den Atem konzentrieren. Sie können Bauchatmung üben sitzend oder liegend.
Ad Schritte zum
Teil 1Practicing Bauchatmung
1Take Lager der normalen Atmung Liegen.
Bevor Sie Bauchatmung üben, achten Sie auf Ihre normalen Muster der Atmung. Bauchatmung sollte arbeiten, um den normalen Tempo und die Größe Ihrer Atemzüge zu verändern Entspannung zu fördern.
Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie langsam auf Ihre Atemzüge zu konzentrieren und blockieren andere Stimulanzien wie Geräusche oder Gerüche. Wenn möglich, tun dies in einem geschlossen Raum weg von Ablenkungen. [1]
Atmen Sie in der Brust oder Bauch? Ist Ihre Atmung langsam fühlen? Schnell? Sind Ihre Atemzüge zu flach? Sehen Sie, wenn es etwas über Ihre Atmung ist die abnorme fühlt. normale Atmung helfen regulieren können gelegentliche Bauchatmung Übungen. [2]
2Lie auf dem Rücken und den Körper zu entspannen.
eine flache Oberfläche finden und sich hinlegen. Sie sollten mit Ihnen auf dem Rücken die Knie leicht gebeugt und die Füße flach auf der Oberfläche liegen. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, setzen Sie ein Kissen unter den Beinen bis die Knie zu halten. [3]
3Setzen Sie Ihre Hände in die richtige Position.
Sobald Sie sich hinlegen, müssen Sie positionieren Sie Ihre Hände in einer Weise, die Ihnen erlaubt, Ihre Atmung zu verfolgen. Legen Sie eine Hand auf dem oberen Brustbereich und die andere knapp unterhalb der Brustkorb. Entspannen Sie Ihre Hände, so viel wie möglich, so dass Sie die Ellbogen auf dem Boden, im Bett oder Sofa zu liegen kommt. [4]
4Inhale und dann ausatmen.
Sobald Sie sich in der richtigen Position sind, werden Sie können die Atemübung beginnen. Sie müssen langsam einatmen und ausatmen.
Atmen Sie durch die Nase. Sie sollten in den Bauch einatmen, so dass die Hand auf den Bauch bewegt sich nach oben, während die Hand auf der Brust so ruhig wie möglich bleibt. Sie brauchen nicht zu zählen, aber Sie sollten einatmen, bis Sie sich nicht wohl mehr Luft nehmen in kann. [5]
Wenn Sie ausatmen, Ihre Bauchmuskeln straffen. Die Luft sollte herausgeschoben durch den Magen, wie Sie ausatmen. Atem durch gespitzten Lippen, wie Sie lassen den Atem aus. Wiederum Zählen unnötig. Nur ausatmen, bis Sie können nicht bequem ausatmen fortsetzen. [6]
Setzen Sie diese Übung für etwa 5 bis 10 Minuten. [7]
5Wiederholen während der Woche.
Bauchatmung hat mehrere Vorteile. Es stärkt das Zwerchfell, verlangsamt sich Ihre Atemfrequenz, verringert sich Ihre Sauerstoffbedarf, und wird schließlich zur Folge effizienter insgesamt in Ihre Atmung. Haben Sie die Übung 3 bis 4 mal täglich für 5 bis 10 Minuten, die Dauer mit der Zeit erhöht wird. [8]
Teil 2Practicing Sitzen
1Sit nach unten.
Es ist wahrscheinlich einfacher für Sie zunächst Bauchatmung üben im liegen. Doch wie Sie besser auf die Aktivität ist, könnte effizienter sein, tun, um so im Sitzen. Wenn Sie Atemübungen Sitzung tun können, werden Sie in der Lage sein, dies zu tun, während aus Ihrem Haus. Dies könnte bequemer sein, wie Sie während der Ausfallzeit bei der Arbeit üben können.
Setzen Sie sich in einem bequemen, festen Stuhl. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Schultern und Nacken entspannt. [9]
2Setzen Ihre Hände in den richtigen Positionen.
Wie bei der ursprünglichen Bewegung, Sie positionieren müssen, um Ihre richtig Hände. Legen Sie eine Hand auf die Brust und eine andere Hand auf den unteren Bauch. Ihre Hände wird Ihnen helfen, wieder einmal sagen, wenn Sie atmen richtig. [10]
3Breathe und ausatmen.
Sobald Sie mit den Händen in der richtigen Position sitzt bist, du Atmung beginnen kann. Und ausatmen, konzentrieren sich auf die Position der Hände, wie Sie dies tun.
Atmen Sie durch die Nase, so dass Sie die Hand auf den unteren Bauch steigt, während die Hand auf die Brust relativ ruhig bleibt. einatmen, bis Sie nicht bequem in jede mehr Luft zu nehmen. [11]
Contract Ihre Bauchmuskeln zu atmen, durch gespitzten Lippen auszuatmen. [12]
Setzen Sie diese Übung für etwa 5 bis 10 Minuten. [13]
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