Brušný dýchanie môže pomôcť posilniť vaše bránice svaly a mať za následok efektívnejšie dýchať celkovo. Cvičenie môže byť tiež upokojujúce, ako budete skončiť výdavky 5 alebo 10 minútových intervaloch sa zameriava výhradne na svoj dych. Môžete cvičiť brušné dýchanie sede alebo v ľahu.
Inzerátov kroky
Časť 1Practicing brušné dýchanie poležiačky
1Take zásob normálne dýchanie.
Pred cvičiť brušné dýchanie, venovať pozornosť vaše normálne vzory dýchanie. Brušné dýchanie by mal fungovať meniť normálny tempo a veľkosť svojich dychov, aby podporovali relaxáciu.
Zatvorte oči a venovať pozornosť dýchanie. Snažte sa pomaly sústrediť na svoje dychy a zablokovať ďalších stimulantov ako zvuky alebo pachy. Pokiaľ je to možné, to v uzavretej miestnosti preč od rozptyľovanie. [1]
Máte dýchať do hrudníka alebo brucha? Má váš dych cítiť pomalý? Rýchlo? Sú vaše dychov príliš plytký? Pozrite sa, či tam je niečo o dýchaní, ktoré sa cítia abnormálne. Robí príležitostné brušné dychové cvičenie môže pomôcť regulovať normálne dýchanie. [2]
2Lie na chrbát a uvoľniť telo.
Nájsť plochý povrch a ľahnúť si. Mali by ste si ľahnúť na chrbát s vami mierne pokrčenými kolenami a chodidlá proti povrchu. Ak budete potrebovať ďalšiu podporu, dať vankúš pod nohy, aby sa vaše kolená. [3]
3Place svoje ruky do správnej polohy.
Po nadviazaní ľahu, budete musieť umiestniť svoje ruky takým spôsobom, ktorý vám umožní sledovať svoje dýchanie. Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhý tesne pod hrudným košom. Uvoľniť ruky, rovnako ako je to možné, takže lakte k odpočinku na zemi, posteľ alebo pohovku. [4]
4Inhale a potom vydýchnite.
Akonáhle ste v správnej polohe, vás môže začať dychové cvičenia. Budete musieť inhalovať a vydychovať pomaly.
Nadýchnite sa nosom. Mali by ste inhalovať do brucha, takže ruka na bruchu sa pohybuje hore, zatiaľ čo ruka na prsiach zostáva stále ako je to možné. Nemusíte počítať, ale mali by ste inhalovať, kým si nemôžete vziať na viac vzduchu pohodlné. [5]
Pri výdychu, dotiahnuť vaše brušné svaly. Vzduch by malo byť vytlačené cez brucho pri výdychu. Dych cez našpúlené pery, ako si nechať dych von. Opäť, počítanie je zbytočné. Len výdychu, kým nie je možné pohodlne pokračovať vydýchnuť. [6]
Pokračujte v tomto cvičení pre asi 5 až 10 minút. [7]:
5Repeat po celý týždeň.
brušné dýchanie má niekoľko výhod. Posilňuje bránicu, spomaľuje rýchlosť vašej dych, znižuje svoju spotrebu kyslíka, a nakoniec vyústi vo svojom dýchanie efektívnejšie celkovo. Robiť cvičenie 3 až 4 krát denne po dobu 5 až 10 minút, zvýšenie doby s časom. [8]
Časť 2Practicing Sitting
1Sit nadol.
Je asi pre vás jednoduchšie spočiatku cvičiť brušné dýchanie poležiačky. Avšak, ako si získať lepší v tejto aktivity je môže byť efektívnejšie urobiť, aby sa tak v sede. Ak môžete urobiť hlboké dychové cvičenia sedenie, budete mať možnosť tak urobiť, zatiaľ čo von z domu. To by mohlo byť pohodlnejšie, pretože si môžete vyskúšať počas odstávky v práci.
Posaďte sa do pohodlného kresla, pevná. Majte kolená ohnutá a vaše ramená a krk uvoľnila. [9]
2Place ruky do správnych pozícií.
Rovnako ako u pôvodného cvičenia, budete musieť umiestniť svoj ruky správne. Položte jednu ruku na hrudi a druhou rukou na svojej spodnej časti brucha. Vaše ruky budú opäť pomôže spoznať, či ste dýchanie správne. [10]
3Breathe dovnútra a vydýchnuť.
Po nadviazaní sedieť s rukami v správnej polohe, môžete začať dýchať. Nadýchnite sa a výdych, zameranie na pozíciu svojich rukách, ako to urobíte.
Nadýchnite sa nosom, uistite sa, že ruku na spodnej časti brucha stúpa, zatiaľ čo ruka na prsiach zostáva relatívne v pokoji. inhalovať, kým nemôžete vziať v žiadnom viac vzduchu pohodlne. [11]
Zmluva vaše brušné svaly vydýchnuť, výdych cez zovreté pery. [12]
Pokračujte v tomto cvičení pre asi 5 až 10 minúty. [13]
Dobrá správa pre pacientov s IBS, pretože vedci zistili „črevné svrbenie“
Proteín SARS-CoV N vyvoláva produkciu IFN-β provokáciou ubikvitinácie RIG-I,
Kvalita spánku by mohla byť indikátorom neskoršej štúdie o Alzheimerovej chorobe
Molekuly mikróbov proti koronavírusu by mohli byť kľúčom k novej liečbe
Baktérie v pôrodných cestách sú spojené s nižším rizikom rakoviny vaječníkov
Ak máte viac ako 50 rokov,
Kyselina glycyrrhizová ako kandidát na liek na COVID-19
Terapií na boj proti škodám spôsobeným závažným akútnym respiračným syndrómom koronavírusom 2 (SARS-CoV-2) bolo málo a sú veľmi vzdialené. napriek úsiliu objaviť nové lieky a znovu použiť už schválené
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Zápalové ochorenie čriev (IBD) je zastrešujúci termín, ktorý popisuje mnohé poruchy, ktoré zahŕňajú chronický zápal tráviaceho traktu, vrátane ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby. Tieto podmienky