Pilvo kvėpavimas gali padėti sustiprinti savo diafragmos raumens ir sukelti jums kvėpuoti efektyviau apskritai. Pratybose taip pat gali būti raminantis, kaip jūs galų gale išleisti 5 ar 10 minučių intervalais vien tik į savo kvėpavimą. Galite praktika pilvo kvėpavimas sėdi arba guli.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Practicing Pilvo kvėpavimas gulint
1Take sandėlyje jūsų normalų kvėpavimą.
Prieš praktika pilvo kvėpavimas, atkreipti dėmesį į įprasti modeliai kvėpavimą. Pilvo kvėpavimas turėtų stengtis pakeisti įprastą tempą ir dydį jūsų įkvėpimų skatinti atsipalaidavimą.
Užmerkite akis ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Pabandykite sutelkti lėtai savo įkvėpimų ir blokuoti kitų stimuliantų kaip triukšmas ar kvepia. Jei įmanoma, padaryti tai per uždarytos patalpoje atokiau nuo ramiai. [1]
Ar jums kvėpuoti į savo krūtinės ar pilvo? Ar jūsų kvėpavimas jaustis lėtas? Greitai? Ar jūsų kvėpavimas pernelyg sekli? Žr jeigu nėra nieko apie savo kvėpavimą, kad jaučiasi nenormalus. Daro kartais pilvo kvėpavimo pratimai gali padėti reguliuoti normalų kvėpavimą. [2]
2Lie ant nugaros ir atpalaiduoti kūną.
Ieškoti plokščią paviršių ir atsigulti. Turėtumėte atsigulti ant nugaros su savimi kelių šiek tiek sulenktos, o pėdos tvirtai prieš paviršiaus. Jei jums reikia papildomos pagalbos, padėkite pagalvę po jūsų kojomis, kad jūsų kelius į viršų. [3]
3Place jūsų rankos teisingoje padėtyje.
Kai esate gulėti, jums reikės padėkite savo rankas taip, kad leis jums sekti savo kvėpavimą. Uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės ir kita tiesiog žemiau savo krūtinės ląsta. Atsipalaiduokite savo rankas, kiek, kaip jūs galite, todėl alkūnes pailsėti ant žemės, lovos, ar sofos. [4]
4Inhale ir tada iškvėpti.
Kai esate tinkamoje padėtyje, jums gali prasidėti kvėpavimo pratimą. Jums reikia įkvėpti ir iškvėpti lėtai.
Įkvėpkite per nosį. Jūs turėtumėte įkvėpti į savo pilvą, todėl ranka ant pilvo juda aukštyn, o ranka ant krūtinės išlieka vis dar įmanoma. Jums nereikia skaičiuoti, bet jums turėtų įkvėpti, kol jūs negalite imtis daugiau oro patogus. [5]
Kaip jums iškvėpti, sugriežtinti savo pilvo raumenis. Oro turėtų būti išstumtas per skrandį, kaip jums iškvėpti. Kvėpavimas per pursed lūpų, kaip jūs leiskite kvėpavimą iš. Dar kartą skaičiavimas yra nereikalingas. Tiesiog iškvėpti, kol jūs negalite patogiai toliau iškvėpkite. [6]
Tęsti šį pratimą maždaug nuo 5 iki 10 minučių. [7]
5Repeat visą savaitę.
pilvo kvėpavimas turi keletą privalumų. Jis stiprina savo diafragmą, lėtina kvėpavimą norma, mažina savo deguonies poreikis, ir ilgainiui sukelti savo kvėpavimą efektyviau apskritai. Padaryti pratima 3 iki 4 kartų per dieną 5 iki 10 minučių, didinant trukmę su laiku. [8]
Dalis 2Practicing Foje
1Sit žemyn.
Tai tikriausiai lengviau jums iš pradžių praktiškai pilvo kvėpavimas gulint. Tačiau, kaip jums geriau tuo veikla gali būti labiau efektyvus daryti, kad taip, o sėdi. Jei galite tai padaryti giliai kvėpavimo pratimai posėdį, galėsite tai padaryti, o iš savo namų. Tai gali būti patogu, kaip jūs galite praktikuoti prastovos darbe metu.
Sėsk jaukiame, tvirto kėdės. Laikykite savo kelius sulenktos ir jūsų pečių ir kaklo atsipalaidavęs. [9]
2Place rankas teisingas pozicijas.
Kaip su originaliu pratybų, jums reikės pozicija rankos teisingai. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės ir kita ranka ant savo apatinę pilvo. Jūsų rankos bus vėl padėti Jums pasakyti, jei jūs kvėpuoti teisingai. [10]
3Breathe ir iškvėpkite.
Kai esate sėdi su savo rankas teisingoje padėtyje, galite pradėti kvėpuoti. Įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkti dėmesį į savo rankas padėtyje, kaip tai padaryti.
Įkvėpkite per nosį, todėl įsitikinkite, kad ranką ant savo apatinę skrandžio pakyla, o ranka ant krūtinės išlieka santykinai dar. įkvėpti, kol jūs negalite imtis bet daugiau oro patogiai. [11]
Sutartis savo pilvo raumenis iškvėpti, iškvepiant per pursed lūpų. [12]
Tęsti šį pratimą maždaug nuo 5 iki 10 minučių [13].
Naminius gyvūnus saugu maitinti žaliu maistu,
randa naują tyrimą Didelis tarptautinis tyrimas rodo, kad naminių gyvūnėlių savininkai nemano, kad šėrimas žaliu maistu padidina infekcijos riziką namų ūkio nariams. Žaliam maistui priskiriama visa te
Veganiška dieta gali padidinti žarnyno mikrobus, kurie padeda numesti svorio
Perėjimas prie veganiškos dietos gali padėti žmonėms numesti beveik kilogramą svorio kiekvieną savaitę ir žymiai sumažinti diabeto riziką, pagal tyrimą, neseniai pristatytą šių metų metiniame Europos
Pusė vartojamų vaistų pažeidžia žarnyno bakterijas,
sako naujas tyrimas Stulbinantis pristatymas „UEG Week 2019“, Barselonoje, atskleidžia, kad žarnyno mikrobiome yra didelė žalos rizika kiekvieną kartą, kai vartojame vaistą iš vienos ar daugiau iš 18
