trbuhu disanje može pomoći u ojačavanju dijafragmu mišiće i dovesti vas disanje učinkovitije u ukupnom poretku. Vježba također može biti smirujuće, kao što ćete završiti trošenje 5 ili 10 minutnim intervalima fokusirajući se isključivo na dah. Možete vježbati trbušne disanja sjedi ili leži.
Oglasne korake
Dio 1Practicing trbuhu disanja u ležećem položaju pregled 1Take zalihe svog normalnog disanja.
Prije vježbati trbušne disanja, obratite pažnju na normalne obrasce disanja. Abdominalna disanje trebaju raditi da mijenjaju normalnu brzinu i veličinu udisaja za promicanje opuštanje. Pregled
Zatvorite oči i obratite pažnju na svoje disanje. Pokušajte polako se usredotočite na svoje udisaja i blokirati druge stimulanse poput buke ili mirisa. Ako je moguće, to učiniti u jednoj pokrajnjoj sobi daleko od ometanja. [1] pregled Da li disanje u prsima ili trbuhu? Da li vaše disanje osjećati sporo? Brzo? Jesu li vaše disanje previše plitko? Vidi ima li što o svom disanju da se osjeća nenormalan. Time povremene trbušne vježbe disanja mogu pomoći u regulaciji normalno disanje. [2]
2Lie na leđa i opustite tijelo. Pregled Pronađite ravnu površinu i leći. Te bi trebao leći na leđa s vama koljena lagano savijena i noge ravne na površinu. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, staviti jastuk ispod nogu da bi se koljena prema gore. [3] pregled 3Place ruke u pravom položaju.
Nakon što se u ležećem položaju, morat ćete položaj ruke na način koji će vam omogućiti da pratite disanje. Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugi odmah ispod prsnog koša. Opustite svoje ruke koliko god možete, čime laktove na odmor u prizemlju, krevet ili kauč. [4] pregled 4Inhale a zatim izdahnite.
Nakon što ste u pravilnom položaju, te može započeti vježbe disanja. Morat ćete udisati i uzdisati polako. Pregled Udahnite kroz nos. Te bi trebao udahnuti u svoj trbuh, tako da je ruka na trbuhu pomiče prema gore dok ruke na prsima ostaje i dalje moguće. Ne morate brojati, ali trebali udahnuti dok ne možete uzeti u više zraka udoban. [5] pregled Kao što uzdisati, učvrstiti trbušne mišiće. Zrak treba gurnuti kroz želudac kao što uzdisati. Dah kroz napućene usne kao što neka daha. Još jednom, brojanje je nepotrebno. Samo uzdisati dok ne možete udobno i dalje izdahnite. [6] pregled Nastavi ovu vježbu za oko 5 do 10 minuta. [7]
5Repeat tijekom tjedna. Pregled Abdominalna disanje ima nekoliko prednosti. Ona jača dijafragmu, usporava dah stope, smanjuje svoju potrebu za kisikom, te će na kraju dovesti do vaše disanje učinkovitije u ukupnom poretku. Učinite vježbu 3 do 4 puta dnevno u trajanju od 5 do 10 minuta, čime se povećava trajanje u vremenu. [8]
Dio 2Practicing Sjedenje pregled
1Sit dolje.
Je vjerojatno lakše za vas da se na početku vježbati trbušne disanje dok leži dolje. Međutim, kao što ste dobili bolji u aktivnosti može biti učinkovitiji učiniti tako da dok sjedi. Ako možete to učiniti vježbe dubokog disanja sjedenje, vi ćete biti u mogućnosti to učiniti dok je iz svoje kuće. To bi moglo biti više prikladan kao možete vježbati za vrijeme stanke na poslu. Pregled Sjednite u udoban, čvrstu stolicu. Držati koljena savijena i ramena i vrat opušteni. [9]
2Place ruke u pravom položaju.
Kao i kod originalnog vježbe, morat ćete smjestiti svoje ispravno ruke. Stavite jednu ruku na prsa i drugom rukom na svom donjem trbuhu. Vaše ruke će opet pomoći da kažem, ako ste pravilno disanje. [10] pregled 3Breathe i izdahnite.
Nakon što sjedi s rukama u pravilnom položaju, možete početi disati. Udahnite i izdahnite, fokus na poziciji svoje ruke kao što ste to učinili. Pregled Udahnite kroz nos, pazeći ruku na donji trbuh raste, dok je ruka na prsima i dalje relativno mirno. inhalirati dok ne možete uzeti u bilo više zraka udobno. [11] pregled Ugovor vaše trbušne mišiće uzdisati, disanje kroz napućene usne. [12] pregled Nastavi ovu vježbu za oko 5 do 10 min. [13]
Funkcija jetre može biti važna u riziku od Alzheimerove bolesti
Ljudskim koronavirusima potrebni su organski materijali za učinkovit prijenos između površina
Apoptoza je važan posrednik patogeneze u infekciji koronavirusom životinja
Krvni test za mikrobnu DNK mogao bi upozoriti na rak
Probiotici mogu pomoći u suzbijanju pothranjenosti u sljedeća dva desetljeća,
Transplantacija rodnice mogla bi pomoći u liječenju ponavljajuće bakterijske vaginoze
Otvaranje uskog jednjaka
Ako ste dugoročno imali problema s žgaravicom, to je moglo uzrokovati ožiljke u jednjaku. Česti refluks želučane kiseline je kriv. Sada, ožiljak je stvorio suženi dio jednjaka koji vam može otežati gu
Veganska prehrana mogla bi potaknuti crijevne mikrobe koji pomažu u mršavljenju
Prelazak na vegansku prehranu mogao bi pomoći ljudima izgubiti gotovo jedan kilogram tjelesne težine svaki tjedan i značajno smanjiti rizik od dijabetesa, prema studiji nedavno predstavljenoj na ovogo
Novo istraživanje identificira vezu između crijevnog mikrobioma i moždanog udara
Nedavno istraživanje provedeno na klinici u Clevelandu pokazuje utjecaj prehrane bogate kolinom, koji se često nalazi u velikim količinama u crvenom mesu i žumanjcima, i trimetilamin o povećanju ozbil