Miten vatsan hengitys

Vatsan hengitys voi auttaa vahvistamaan pallean lihaksia ja aiheuttaa sinulle hengitys tehokkaammin yleistä. Harjoitus voi olla myös rauhoittava, niin sinun päätyä menoja 5 tai 10 minuutin välein keskittyen ainoastaan hengitystä. Voit harjoitella vatsan hengitys istuallaan tai makuulla.
Ad Vaiheet

Osa 1Practicing vatsan hengitys Lying Down
1Take varastossa normaaliin hengitys.
Ennen käytännössä vatsan hengitys, kiinnittää huomiota normaali malleja hengityksen. Vatsan hengitys pitäisi toimia muuttaa normaalia vauhtia ja kokoa Hengitä edistää rentoutumista.

Sulje silmäsi ja kiinnittää huomiota omaan hengitys. Yritä keskittyä hitaasti oman hengityksen ja sulkea pois muita stimulantteja kuten ääniä tai hajuja. Jos mahdollista, tämä tehdään suljettuna huoneen pois häiriötekijöistä. [1]

Haluatko hengittää omaan rintaan tai vatsan? Onko hengitys tuntuu hidas? Nopeasti? Ovatko Hengitä liian matala? Katso jos siellä mitään hengitykseen, joka tuntuu epätavallista. Doing satunnainen vatsan hengitys harjoitukset voivat auttaa säätelemään normaali hengitys. [2]

2Lie selkää ja rentoutua kehon.
Etsi tasaiselle pinnalle ja makuulle. Kannattaa makuulle selällään teille polvet hieman koukussa ja jalat tasaisesti pintaa vasten. Jos tarvitset lisätukea, laittaa tyynyn alle jalat pitämään polvet ylös. [3]

3Aseta kädet oikeaan asentoon.
Kun olet makuulla, sinun asentoon kädet niin, että voit seurata hengitys. Aseta toinen käsi teidän rintakehän yläosaan ja toinen vain alle rintakehä. Rentoutua kädet niin paljon kuin voit, jolloin kyynärpäät lepäämään maahan, sänky tai sohva. [4]

4Inhale ja sitten hengittää.
Kun olet oikeassa asennossa, voi alkaa hengitys harjoituksen. Sinun täytyy hengittää ja hengittää hitaasti.

Hengitä sisään nenän kautta. Sinun tulee hengittää vatsaan, joten käsi vatsaan liikkuu ylöspäin, kun käsi rintaa pysyy paikallaan mahdollisimman. Sinun ei tarvitse laskea, mutta sinun tulee hengittää kunnes et voi ottaa enemmän ilmaa mukava. [5]

Kun hengittää, kiristä vatsaa lihaksia. Ilma tulee työntää ulos vatsaan kun hengität ulos. Hengityksen kautta noudattaa huulet kuin annat hengityksen. Jälleen kerran, laskenta on tarpeeton. Vain hengittää kunnes et voi mukavasti jatkaa hengitä ulos. [6]

Jatka tätä harjoitusta noin 5 10 minuuttia. [7]
5Repeat koko viikon.
vatsan hengitys on useita etuja. Se vahvistaa pallean, hidastaa hengitystä korko, laskee oman hapenkulutus, ja lopulta johtaa oman hengitys tehokkaammin yleistä. Tee harjoitus 3-4 kertaa päivässä 5 10 minuuttia, lisäämällä keston ajan. [8]

Osa 2Practicing Sitting

1Sit alas.
On luultavasti helpompi aluksi harjoitella vatsan hengitys makuulla. Kuten saat paremmin aktiivisuus on voisi olla tehokkaampaa tehdä niin istuen. Jos voit tehdä syvä hengitys harjoituksia istunnon, voit tehdä niin, kun ulos talosta. Tämä saattaa olla helpompaa kuin voit harjoitella aikana seisokkeja työssä.

Istu mukava, yritys tuoli. Pidä polvet koukussa ja hartiat ja niska rentoina. [9]

2Aseta kädet oikeaan asentoon.
Kuten alkuperäisessä harjoituksen, sinun täytyy kantaa oman kädet oikein. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen käsi oman alavatsan. Kätesi jälleen auttaa kertoa, jos olet hengitys oikein. [10]
3Breathe sisään ja hengitä ulos.
Kun olet istumaan kädet oikeaan asentoon, voit alkaa hengittää. Hengitä ja ulos, keskittyä asennosta kädet kuin teet niin.

Hengitä nenän kautta, varmista, että kätesi alavatsan nousee, kun käsi rintaa edelleen suhteellisen edelleen. hengittää kunnes et voi ottaa vastaan uusia ilmaa mukavasti. [11]

Supista Vatsalihakset hengittää, hengitys ulos noudattaa huulet. [12]

Jatka tätä harjoitusta noin 5 10 minuuttia. [13]

Miten vatsan hengitys

vatsa artikla

vatsa artikla

Other Languages