Comment faire abdominale Breathing

La respiration abdominale peut aider à renforcer vos muscles du diaphragme et de vous conduire à respirer plus efficacement ensemble. L'exercice peut aussi être apaisante, comme vous allez finir par dépenser des intervalles de 5 ou 10 minutes se concentrer uniquement sur votre respiration. Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale assis ou couché.

Partie 1Practicing abdominale La respiration de Ad Steps étendu
1Take le bilan de votre respiration normale.
Avant que vous pratiquez la respiration abdominale, faites attention à vos habitudes normales de respiration. La respiration abdominale doit travailler pour modifier le rythme normal et la taille de vos respirations pour favoriser la relaxation.

Fermez les yeux et faites attention à votre respiration. Essayez de vous concentrer lentement sur vos respirations et de bloquer d'autres stimulants comme des bruits ou des odeurs. Si possible, le faire dans une pièce fermée loin des distractions. [1]

Avez-vous respirez dans votre poitrine ou l'abdomen? Est-ce que votre respiration se sentir lent? Vite? vos respirations sont-ils trop peu profonde? Voir s'il y a quelque chose à propos de votre respiration qui se sent anormal. Faire occasionnels abdominaux exercices de respiration peut aider à réguler la respiration normale. [2]

2Lie sur votre dos et détendre le corps.
Trouver une surface plane et se coucher. Vous devriez vous allonger sur le dos avec vous les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur la surface. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, placez un oreiller sous vos jambes pour garder vos genoux. [3]

3Placez vos mains dans la bonne position.
Une fois que vous êtes couché, vous aurez besoin de positionner vos mains d'une manière qui vous permettra de suivre votre respiration. Placez une main sur votre poitrine et l'autre juste au-dessous de votre cage thoracique. Détendez vos mains comme autant que vous pouvez, permettant à vos coudes pour se reposer sur le sol, un lit ou un canapé. [4]

4Inhale puis expirez.
Une fois que vous êtes dans la bonne position, vous peut commencer l'exercice de respiration. Vous aurez besoin de respirer et expirez lentement.

Inspirez par le nez. Vous devriez respirer dans votre abdomen, de sorte que la main sur votre estomac se déplace vers le haut tandis que la main sur votre poitrine reste aussi immobile que possible. Vous ne devez pas compter mais vous devez respirer jusqu'à ce que vous ne pouvez pas prendre plus d'air confortable. [5]

Comme vous expirez, serrez vos muscles de l'estomac. L'air doit être poussé à travers votre estomac que vous expirez. Breath par les lèvres pincées comme vous laisser le souffle. Encore une fois, le comptage est inutile. Juste expirez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas confortablement continuer à respirer dehors. [6]

Continuer cet exercice pendant environ 5 à 10 minutes. [7]
5Répétez tout au long de la semaine.
La respiration abdominale a plusieurs avantages. Il renforce votre diaphragme, ralentit votre rythme respiratoire, diminue votre demande en oxygène, et finira par entraîner votre respiration plus efficacement ensemble. Faites l'exercice 3 à 4 fois par jour pendant 5 à 10 minutes, ce qui augmente la durée avec le temps. [8]

Partie 2Practicing séance

1SIT vers le bas. Il est
probablement plus facile pour vous de pratiquer d'abord la respiration abdominale en position couchée. Cependant, comme vous le mieux à l'activité est susceptible d'être plus efficace pour faire de sorte en position assise. Si vous pouvez faire des exercices de respiration séance, vous serez en mesure de le faire en dehors de votre maison. Cela pourrait être plus pratique que vous pouvez pratiquer pendant les temps d'arrêt au travail.

Asseyez-vous dans une chaise confortable et ferme. Gardez vos genoux pliés et vos épaules et le cou détendus. [9]

2Placez vos mains dans les bonnes positions.
Comme avec l'exercice d'origine, vous devez positionner votre les mains correctement. Placez une main sur votre poitrine et une autre main sur votre bas-ventre. Vos mains seront une fois de plus vous aider à dire si vous respirez correctement. [10]
3Breathe et expirez.
Une fois que vous êtes assis avec vos mains dans la bonne position, vous pouvez commencer à respirer. Inspirez et expirez, mettant l'accent sur la position de vos mains comme vous le faites.

Inspirez par le nez, en veillant à la main sur votre bas-ventre augmente tandis que la main sur votre poitrine reste relativement immobile. inhaler jusqu'à ce que vous ne pouvez pas prendre dans l'air plus confortablement. [11]

Contractez vos muscles de l'estomac à expirer, la respiration à travers les lèvres pincées. [12]

Continuer cet exercice pendant environ 5 à 10 minutes. [13]

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