Acid återflöde upplevs när magen inte sluts och syra strömmar tillbaka in i matstrupen, irriterande fodret och, som ett resultat, vilket orsakar sura uppstötningar. En av de bästa sätten att förhindra att detta händer är att höja din säng, antingen med säng risers eller terapeutiska kuddar, som båda vi kommer att diskutera. För att komma igång på att lindra smärtan av sura uppstötningar, börja med steg 1 nedan.
Ad steg
Del 1Raising din säng effektivt
1Välj ditt material.
Material för sängen huvudet höjd bör väljas noggrant. En terapeutisk kil kudde eller säng risers (oavsett material) är lämpligt. Dessa hjälpmedel säkerställa att den ideala höjd förblir konsekvent varje dag. Här är dina tre huvudalternativ:
Det enklaste sättet är att sätta ett block av cement, tegel eller böcker under fötterna av sängen nära sidan av huvudet
Om det inte är en. alternativ, kan du investera i plast eller trä bädd riser som stöder sängen inlägg eller ben. Det finns också "bed kilar" som du kan sätta mellan madrass och box våren, eller på din madrass under bladen.
Alternativt kan du använda en terapeutisk kil kudde för att simulera en förhöjd säng. Det är precis vad det låter som - en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nacksmärta. [1]
2Elevate din säng till rätt höjd.
Omfattningen av sängen huvudet höjd bör mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den ideala höjd sängen huvudet höjden är minst 6-8 inches (15-20 cm). Denna höjd är medicinskt bevisat att förhindra sura uppstötningar när man ligger ner. [1]
I själva verket, desto mer höjd, desto bättre. Men har du fortfarande att kunna sova bekvämt. De flesta människor tycker att 6-8 inches är det magiska ideal. [2]
Använda en kil kudde säkrar din position när du sover och förhindrar glida ner. Bortsett från eventuella nacksmärta, är det så effektivt som faktiskt upplyftande din säng. Människor har en tendens att glida ner från vanliga kuddar; kilen kudden håller dig förhöjda hela natten.
3Elevate skulderbladen, också.
korsningen mellan magen och matstrupen ligger ungefär vid den nedre delen av skulderbladen. Därför måste skulderbladen också höjas för att förhindra sura uppstötningar.
Om du inte också höja din torso, hittar du förmodligen att du inte bara fortfarande
erfarenhet sura uppstötningar, men att det är svårare att få bekväm på grund av nacke och ryggsmärtor.
4Never använda flera kuddar för sängen huvudet höjd.
flera kuddar kan placera huvudet i en vinkel som komprimerar mage. Detta kommer att förvärra sura uppstötningar och bara göra det värre.
Försök att inte använda vanliga kuddar under sömnen eftersom det kan sätta extra press på buken, driver maginnehållet upp. Du kommer också sannolikt glida ner, besegra syftet.
5Understand varför
det fungerar.
Sura uppstötningar är vanligare när man ligger ner på grund av tyngdkraften inte motsätta sig reflux som det gör i ett upprätt läge. Det reducerad effekt av tyngdkraften gör också den sura innehåll att stanna i maten rör längre och nå munnen lätt.
Bead head höjd minskar drastiskt kontakt med slemhinnan i livsmedelsröret med sura innehåll. Det minskar också sömnstörningar av patienterna.
Del 2Preventing Acid Reflux
1Do inte äta innan sängen.
Annars alla dina ansträngningar kan vara förgäves ! Gå till sängs med en tom eller torr mage. Ät inte 3 timmar före sänggåendet och inte dricka 2 timmar före sänggåendet. Om du gör det kommer en episod av sura uppstötningar vara ännu mer sannolikt.
Undvik liggande efter att ha ätit, alltför. Vänta minst 3 timmar före liggande efter att ha ätit för att se till att maten är redan smält. Det ger kroppen tid att tömma magen också.
2Avoid feta livsmedel.
Fet mat, såsom stekt mat och snabbmat måltider stannar längre i magen och i allmänhet tunga och svåra att smälta. Ju längre vistelse och mer innehåll i korsningen mellan magen och mat röret främjar sura uppstötningar.
choklad innehåller mycket fett och sälja koffein, som är också dåligt för sura uppstötningar. Det är också hög i kakao som uppmanar mer syraproduktionen i magen och sura uppstötningar.
Stekt mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända syrareflux triggers.
3Chew gummi.
tuggummi ökar produktionen av saliv, naturens gåva för sura uppstötningar patienter. Om du vet att du är på väg att konsumera något du bör inte ta ett paket tuggummi med dig till potentiellt kompensera komplikationer.
Var noga med att inte välja mintsmak men. Mint främjar sura uppstötningar av tillfälligt koppla muskelventilerna och öka syraproduktionen i magsäcken.
4Wear löst sittande kläder.
När dina kläder är täta, är påtryckningar på magen . Denna extra sammandragning av buken uppmuntrar magsyra att arbeta sig in i matstrupen, vilket leder till sura uppstötningar.
Om du delta i en tung måltid eller äta livsmedel som är kända för att utlösa din sura uppstötningar, vara noga med att hålla sig borta från åtsittande kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet.
5Stay bort från kaffe och apelsinjuice
kaffe.
håller en personen perky genom insprutning av koffein i systemet. Denna koffein stimulerar också syraproduktionen i magsäcken. Hyperaciditet gör det lättare för tillbakaflöde av maginnehållet. Allt som hjälpmedel i syraproduktionen bör naturligtvis undvikas (som apelsinjuice).
Apelsinjuice och andra citrus drycker är höga i C-vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra höjer nivån surhetsgraden i magen längre och främjar sura uppstötningar.
Caffeinated te och läsk bör också undvikas för att minska syraproduktionen i magsäcken.
6Do mer fysisk aktivitet.
fysisk aktivitet kommer att förbättra symptomen av sura uppstötningar genom att minska kompression av magen. Nyckeln är att få 30 minuters fysisk aktivitet per dag. Denna 30-minue mål kan delas in i flera sessioner. Till exempel kan 10-minuters promenad sessioner göras tre gånger om dagen.
Gå i 30 minuter varje dag kommer att bidra till att påskynda fettförbränningen. För människor som tycker promenader tråkiga, andra alternativ är trädgårdsarbete, simning, gå ut med hunden, och fönstershoppa.
7Watch din vikt.
Överviktiga och feta individer klagar över sura uppstötningar, eftersom den extra fett i magen komprimerar magen. Detta ökar trycket inne i magen och tvingar dess innehåll att strömma tillbaka in i livsmedel röret. För att minska sura uppstötningar, kan du minska din vikt. [3]
Undvik att äta för mycket för att inte bara titta på din vikt utan att minska risken för sura uppstötningar. Ät mindre måltider oftare för att upprätthålla en önskvärd vikt och undvika överbelastning magen.
8Stop rökning.
Rökning är en känd utlösare av sura uppstötningar. Med tiden kan det orsaka allvarlig skada och orsaka matstrupscancer. Sluta röka nu och känna omedelbar lättnad. [4]
Det finns ett antal anledningar till att sluta röka, bortsett från att minska sura uppstötningar. Om du gör det kommer du också minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, andra cancerformer, och du kommer att se en förbättring i håret, huden, naglar och tänder.
del 3Treating det Medicinskt
1Consider tar antacida.
antacida, såsom aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en vätska), neutralisera det sura innehållet i livsmedelsröret och mage. En cool, lugnande lättnad märks som flytande form passerar genom matstrupen.
Den dagliga dosen är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) som tas 4 gånger per dag. Det är bäst tas 20 minuter till en timme efter en måltid [5]
antacida kan leda till biverkningar -.. Nämligen förstoppning eller diarré
2Think om att ta proton~~POS=TRUNC hämmare~~POS=HEADCOMP (PPI).
PPI är en av de bästa sätten att behandla sura uppstötningar. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig komponent av syra i magsäcken. Mindre vätgasproduktion innebär mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt, är protonpumpshämmare tas minst 30 minuter före frukost
Den dagliga dosen för olika typer av protonpumpshämmare är:.
Omeprazol 20 mg en gång dagligen
Lansoprazol 30 mg en gång dagligen
Pantoprazol 40 mg en gång dagligen
esomeprazol 40 mg en gång dagligen
Rabeprazole 20 mg en gång dagligen
PPI kan utgöra biverkningar av huvudvärk, magont, och en lust att kräkas.
3Look till med H2-receptorblockerare.
H2-receptor enda syfte i magen är att producera syra. H2 receptor blockerare
antagonisera denna produktion av syra. Dessa är ett alternativ till protonpumpshämmare som din läkare kan rekommendera
Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorblockerare är:.
Cimetidin 300 mg 4 gånger per dag
Ranitidin 150 mg två gånger dagligen
Famotidin 20 mg två gånger dagligen
Nizatidine 150 mg två gånger dagligen
H2-receptorblockerare kan ge biverkningar av huvudvärk, förstoppning och diarré.
4Visit din läkare för en expert åsikt.
medicinsk behandling är ett bra komplement till huskurer för att lindra sura uppstötningar. Läkemedelslagen genom att antingen neutralisera syran eller stoppa syraproduktion. Bortsett från antacida (tillgängliga på alla apotek eller livsmedelsbutik), kommer din läkare vet vilka recept är bäst för dig.
Acid är en viktig del av magen immunitet och matsmältningen. Förlängt period av medicinsk terapi kan äventyra matsmältningssystemet. Användningen av läkemedel för mer än 4 veckor bör vara under avgöras av din läkare.
Del 4Understanding Acid Reflux
1Know att du inte är ensam .
Sura uppstötningar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är en rådande klagomål i den allmänna befolkningen. Nyligen genomförda studier i USA slutsatsen att 7% av befolkningen klagar över sura uppstötningar dagligen. Dessutom 15% av individer upplever detta symtom åtminstone en gång i veckan.
Det är inte att säga att det inte finns något hopp. Med lämplig behandling, kan detta antal vara mycket mindre. Massor av människor helt enkelt inte bry sig om att vidta åtgärder. I själva verket, sura uppstötningar priser var 50% högre för tio år sedan. [6]
2Understand vad som händer i din kropp.
Matstrupen är ett livsmedel rör som förbinder mun och magen. Livsmedel är blandad med syra i magen för att förbereda det för korrekt absorption av kroppen. Detta var "syra" i "sura uppstötningar" kommer in.
Normalt maginnehållet gå ner till tarmarna när innehållet är redo för matsmältningen. De två ventiler, som består av muskler, på toppen och botten av näringsröret förhindrar återflöde av sura innehållet från magsäcken till mat röret och mun. [7]
Sura uppstötningar orsakas av försvagningen av muskel ventilerna vid korsningen mellan livsmedelsröret och magen. [8] syran från magen juicer och blandad mat irriterar maten röret. Försämring av reflux gör det sura innehåll för att nå munnen.
3Know riskfaktorer.
Ett antal saker som händer i ditt liv kan innebära en risk för eller vara orsaken till sura uppstötningar. De faktorer inkluderar följande:
Graviditet
. Den stigande livmodern förskjuter magen och andra bukinnehållet uppåt och bakåt. Följaktligen ställer upp detta sura uppstötningar.
Rökning
. Rökning ökar surhetsgraden i maginnehållet. Dessutom försvagar det muskelventiler som förhindrar sura innehållet från att nå livsmedelsröret.
Fetma.
Extra fett i buken komprimerar magen och höjer dess tryck inuti. De sura innehåll kommer att tvinga sin väg tillbaka in i maten röret när inre magen trycket blir för högt.
ökar Åtsittande kläder.
Förträngning i buken trycket i magen och orsakar omkastning av flödet av maginnehållet.
Tunga måltider
. Magen sträckor i den övre delen för att ta i extra volym. Därför är närvarande i skärningspunkten mellan magen och livsmedel röret surare innehåll.
Ligga platt på ryggen. Ligga platt på ryggen, särskilt efter en måltid, skiftar maginnehållet närmare korsningen mellan magen och mat röret.
Diabetes.
Obehandlad diabetes resulterar i nervskador inklusive vagusnerven, som är den som är ansvarig för magen och tarmarna. [9]
4Know vad symtomen ser ut.
Vissa människor är inte ens medvetna om att det de upplever är sura uppstötningar. Här är vad man ska leta efter: [10]
Halsbränna
. Halsbränna är en varm, brännande känsla i den mellersta delen av bröstkorgen. Det är ofta kände i detta område eftersom maten röret ligger under hjärtat. [11]
Mer salivproduktionen.
Kroppen reagerar på sura uppstötningar genom att uppmana spottkörtlarna att öka sin produktion . Saliv är en naturlig disk för syra.
Frekvent halsen rensa
. Hals clearing förstärker stängningen av muskel ventiler i livsmedelsröret. Maten rör och munnen får skydd mot tillbakaflöde av sura innehållet som följd.
Bitter smak i munnen
. Sura uppstötningar, när allvarlig, kan nå munnen. Detta kommer att lämna en mycket traumatisk upplevelse för en bitter smak i munnen. [12] [13]
Svårigheter att svälja.
När sura uppstötningar blir allvarlig nog för att skada slemhinnan i livsmedelsröret en patient kommer att klaga på svårigheter med att svälja. Skadorna gör det smärtsamt för mat att resa genom näringsröret.
karies.
Svår sura uppstötningar som når munnen på ett mer konsekvent sätt också skadar tänderna.
Immunceller reparerar skadad tarm hos barn med IBD
Forskning visar hur tarmmikrober påverkar maginfluensa
Penis mikrobiom är reservoar för bakteriell vaginos-associerade bakterier
Ny modell för vaginal mikrobiomtransplantation
Viktminskning läkemedel Wegovy godkänt av FDA
Leder hypertoni alltid till allvarlig COVID-19?
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Ny forskning presenterad av Dr. Christoph Thaiss i sin prisbelönta uppsats för Vetenskap och SciLifeLab -priset för unga forskare ”beskriver flera bakteriella metaboliter i människans tarm modifier
Det vaginala mikrobiomet kan påverka effekten av HIV -förebyggande behandling
En ny studie utförd av Dr Nichole Klatt från University of Minnesota, och kollegor, har avslöjat att vaginala mikrobiella samhällen är kopplade till en ökad risk för HIV -förvärv och kan också påver
GSK-3-hämmare visar lovande vid behandling av coronavirusinfektioner
Forskare i USA har föreslagit ett nytt tillvägagångssätt för behandling av infektion med coronavirus, till exempel allvarligt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-medlet som orsakar