Om du har celluliter du vill förvisa, är du inte ensam. Många kvinnor i alla åldrar har celluliter på benen, skinkor eller magen. Celluliter uppstår när fettceller bukta genom hudens yttre lager, vilket skapar en dimpled, spårig utseende. Lär dig att avsevärt minska uppkomsten av celluliter med livsstilsförändringar, hudvårdsprodukter och specialbehandlingar.
Ad steg
Metod 1Update din diet
1Drink rikligt med vatten.
Hydrating kroppen håller hudceller ser fräsch och förnyas, vilket kan minska uppkomsten av celluliter. Drick minst 8 glas vatten om dagen för att se till att systemet blir allt vatten den behöver.
Starta dricka ett glas vatten först på morgonen, innan du har ditt morgonkaffe eller te.
Bär en flaska vatten med dig när du går om din dag. Kom ihåg att fylla på den ofta.
2Eat frukter och grönsaker. Review, en kost fylld med frisk frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig att hålla vikten nere, minska uppkomsten av celluliter. Frukt och grönsaker har också en hög vattenhalt, så de hjälper till att hålla dig hydrerad också.
Ta en spenat smoothie till frukost. Blanda en kopp mandelmjölk, en kopp spenat, en halv banan och en kiwi eller handfull jordgubbar. Denna kraftfulla frukost kommer att hålla din energi hög, och det är ett bra sätt att få en portion grönsaker till frukost.
Ät mycket råa grönsaker. Rå sallad, broccoli, morötter och andra grönsaker är packade med näringsämnen, antioxidanter och vatten. Om du gör dem grunden för din diet du kommer att se en skillnad i mängden celluliter du har.
3Eat hälsosamma fetter.
Celluliter orsakas av fettet knappt huden, men om din hud är tonad och friska, celluliter blir inte lika märkbar. Livsmedel som oliver, nötter, avokado, fisk och olivolja innehåller omega-3-fettsyror, som är viktiga för frisk hud.
4Avoid livsmedel som leder till mer celluliter.
Livsmedel som får dig att gå upp i vikt och behålla vatten öka mängden celluliter du har. Undvik följande livsmedel för att förhindra mer celluliter ska visas:
stekt mat som pommes frites, stekt kyckling och lökringar
Förpackade snacks som majschips, chips, ostbågar, och pretzels. .
Livsmedel som innehåller mycket salt, som burk soppa eller dips och dressingar, få dig att behålla vatten.
Livsmedel som innehåller mycket socker, som godis, bakverk och läsk, få dig att vinna vikt.
Alkohol, särskilt när det är ihopkopplad med en söt mixer som läsk eller tranbärsjuice kan leda till att du gå upp i vikt och behålla vatten.
Metod 2Starta ett nytt träningspass rutin
1Incorporate styrketräning.
styrketräning, till skillnad från konditionsträning, toner musklerna under huden och gör att det ser mer visade. Detta kan kraftigt minska uppkomsten av celluliter.
Köp fria vikter och utföra övningar tänkt att tona dina lår, skinkor och mage. Om du har celluliter på armarna, utför arm övningar samt.
Gå ett gym och arbeta med en tränare för att öka mängden vikt du lyfter över tiden. I motsats till den allmänna uppfattningen, att lyfta tyngre vikter färre gånger, snarare än att göra en hel del reps med lättare vikter, är bättre för att bygga muskler.
2do högintensiva övningar.
Parning styrketräning med övningar att få ditt hjärta att pumpa leder till produktion av muskelmassa, vilket kommer att orsaka låren och skinkorna att se jämnare över tiden [1] Försök följande övningar efter att ha gjort en lätt uppvärmning.
gör utomhus spurter. Mät upp ett avstånd på 1/ 4 mil (0,4 km) på din gata eller på en närliggande park. Sprint denna sträcka, ta en 20-sekunders paus, sprint igen, och upprepa för totalt 4 spurter. Som ni förbättra, lägga till fler före att träningen.
Sprint på löpband. Om du tränar inomhus, använd en snabbare inställning på löpband för att sprint i ca 3 minuter. Öka hastigheten när du förbättras med tiden.
Gör cykel spurter. Använda antingen din cykel eller en stillastående cykel, rida så fort du kan uppför i några minuter.
Metod 3Try en ny hudvård regim
1Starta torka borsta huden.
torrborstning förbättrar cirkulationen och hjälper huden att bli av med gifter, minska uppkomsten av celluliter. Köp en ryktborste gjord med naturliga fibrer och göra torrborstning en del av din morgonrutin.
Se till att din hud och borsten är både torra innan du börjar.
Från fötterna, borsta uppåt mot ditt hjärta. Koncentrera dig på områden med en hel del av celluliter, som låren och skinkorna. Borsta dina armar från händerna till axlarna. Borsta magen i en medurs cirkelrörelse och armarna i en uppåtgående rörelse. Alla borsta rörelser bör göras mot ditt hjärta för att uppmuntra återlämnande av blod och lymfatiska flödet.
Ta en dusch efter tandborstning att tvätta bort döda hudceller och gifter som har stigit till ytan.
2Improve din hudton.
vidta åtgärder för att göra din hud ser stram och frisk egentligen inte bli av med celluliter, men det kan gå en lång väg mot att tillfälligt minska sitt utseende. Prova följande tekniker:
Bada i ljummet eller kallt vatten, snarare än varm. Kallt vatten stramar huden och gör att det ser mer tonad.
Återfukta huden med en produkt som innehåller koffein. Köp en kräm eller lotion som innehåller åtminstone 5 procent koffein, som sägs förbättra hudens ton och minska uppkomsten av celluliter.
Använd en annan topikal produkt som syftar till att minska uppkomsten av celluliter. Det finns många krämer och lotion på marknaden som utformats speciellt för detta ändamål.
3Använd en spray tan produkt.
Du kan minska uppkomsten av celluliter genom att färgen på din hud ser jämnare . Välj en spray tan produkt bara en nyans eller två mörkare än din hud. Se till att tillämpa det jämnt över benen, inte bara i de områden där du har celluliter.
Metod 4Consider få en professionell behandling
1Try en injicerbar.
Denna behandling innebär att injicera en formel av vitaminer och mineraler i huden så att det ser jämnare. Lösningen bryter ner fettdepåer strax under hudens yta.
2Go för kroppskonturering behandling.
Dessa använder laser, massagerullar och radiovågor för att bryta ner fettdepåer. De stimulerar också produktionen av kollagen i huden, vilket leder till en tätare, mer tonad utseende.
3Avoid fettsugning och annat fett avlägsnas kirurgiskt ingrepp.
Dessa kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men de faktiskt kan öka . uppkomsten av celluliter genom att vävnaden under huden mer ojämn
4Consuming Omega-3 fatty acid:
Eftersom vi äter fet mat eller åtminstone livsmedel fyllda med alla typer av fetter hela tiden, därför konsumerar lämpliga fettsyror och försummar de som är skadliga för oss är avgörande för en fullständig återhämtning från celluliter. Betesmark-upp kött, mejeriprodukter berikade med omega-3, Edamame, vildris, rapsolja, eller valnötter är bara några av de många livsmedel som är rika på denna fettsyra och bör konsumeras i stora mängder för en fullständigt avlägsnande av celluliter.
Bakteriofager kan behandla E. coli utan att skada tarmen,
Parkinsons sjukdom kan förebyggas av tarmmikrober
Munvatten påverkar effekterna av träning
Att byta ut rött kött mot växtbaserade köttalternativ minskar kardiovaskulär risk
Vad du äter kan förändra hur antibiotika påverkar din tarm
Apoptos är en viktig förmedlare av patogenes vid djurinfektion med coronavirus
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
Patienter med cancer har en mer utmanande tid med infektioner under behandling-vilket placerar dem som en hög risk för allvarlig COVID-19 sjukdom och död. Dock, hur det allvarliga akuta andningssyndro
Genetisk risk för autoimmunitet kan vara kopplad till skillnader i tarmmikrobiom
Barn med ökad genetisk risk för typ 1 -diabetes har andra tarmmikrobiomer än barn med låg risk, fann en ny studie. Ett team av forskare vid Linköpings universitet i Sverige och University of Florida
Hur massscreeningsinsatser har hjälpt till att identifiera fler fall av celiaki hos barn
Ett nytt massscreeningsprogram för skolålders barn i Italien fann att den totala förekomsten av celiaki nästan har fördubblats under de senaste 25 åren. Celiaki sjukdom Infographic. Bildk