Hvis du har cellulite, du gerne vil forvise, er du ikke alene. Mange kvinder i alle aldre har cellulite på deres ben, balder eller mave. Cellulite opstår, når fedtceller bule gennem hudens yderste lag, hvilket skaber en kløftede, opkørt udseende. Lær at reducere forekomsten af cellulite med livsstilsændringer, hudplejeprodukter og specielle behandlinger.
Annonce Steps
Metode 1Update din kost
1Drink rigeligt vand.
Hydrating din krop holder din hudceller søger friske og fornyede, som kan reducere forekomsten af cellulite. Drik mindst 8 glas vand om dagen for at sikre dit system er at få alt det vand den har brug for.
Start drikke et glas vand først ting om morgenen, før du har din morgen kaffe eller te.
Medbring en flaske vand med dig, når du går om din dag. Husk at genopfylde det ofte.
2Eat frugt og grøntsager.
En kost fyldt med sunde frugter og grøntsager vil hjælpe dig med at holde din vægt nede, reducere forekomsten af cellulite. Frugt og grøntsager har også et højt vandindhold, så de hjælper med at holde dig hydreret, også.
Har en spinat smoothie til morgenmad. Blend en kop mandel mælk, en kop spinat, en halv banan og en kiwi eller håndfuld jordbær. Denne high-drevne morgenmad vil holde dit energiniveau højt, og det er en fantastisk måde at få en servering af grøntsager til morgenmad.
Spis masser af rå grøntsager. Rå salat greens, broccoli, gulerødder og andre grøntsager er pakket med næringsstoffer, antioxidanter og vand. Hvis du gør dem grundpillen i din kost vil du se en forskel i mængden af cellulite du har.
3Eat sunde fedtstoffer.
Cellulite er forårsaget af fedt lige under huden, men hvis din hud er tonet og sund, cellulite vil ikke være så mærkbar. Fødevarer som oliven, nødder, avocado, fisk og olivenolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund hud.
4Avoid fødevarer, der fører til mere cellulite.
Fødevarer, der får dig til at tage på i vægt og fastholde vand øge mængden af cellulite du har. Undgå følgende fødevarer for at forhindre mere cellulite vises:
Stegte fødevarer som pommes frites, stegt kylling og løgringe
Pakkede snacks som corn chips, chips, ost puffs og saltkringler. .
Fødevarer med højt salt, ligesom dåse suppe eller dips og dressinger, få dig til at holde vand.
Fødevarer med højt sukker, som slik, bagværk, og sodavand, få dig til at vinde vægt.
Alkohol, især når det er parret med en sukkerholdig mixer ligesom sodavand eller tranebærsaft, kan få dig til at tage på i vægt og fastholde vand. Vejviser Metode 2Start et nyt træningspas Rutinemæssig
1Incorporate vægttræning.
vægttræning modsætning cardio øvelser, toner musklerne under huden og får den til at se mere undervist. Dette kan i høj grad reducere forekomsten af cellulite.
Køb frie vægte og udføre øvelser beregnet til at tone dine lår, balder og mavemuskler. Hvis du har cellulite på dine arme, udføre arm øvelser så godt.
Deltag i en gym og arbejde med en træner til at øge mængden af vægt, du løfter over tid. I modsætning til fælles tro, løfte tungere vægte færre gange, snarere end at gøre en masse reps med lettere vægte, er bedre for at opbygge muskler.
2DO høj intensitet øvelser.
Parring vægttræning med øvelser at få dit hjerte til at pumpe fører til produktion af lean muskelmasse, hvilket vil forårsage dine lår og bagdel til at se glattere over tid [1] Prøv følgende øvelser efter at gøre en let opvarmning:.
Har udendørs sprints. Mål en afstand på 1/ 4 mile (0,4 km) på din gade eller på en nærliggende park. Sprint denne afstand, tage en 20 sekunders pause, løber det igen, og gentag for i alt 4 sprints. Som du forbedre, tilføje flere sprints til din træning.
Sprint på dit løbebånd. Hvis du arbejder ud indendørs, brug en hurtigere indstilling på dit løbebånd til at sprinte i cirka 3 minutter. Øg hastigheden som du forbedre over tid.
Har cykel sprints. Brug enten din cykel eller en stationær cykel, ride så hurtigt som du kan op ad bakke for et par minutter. Vejviser Metode 3Try en ny hudpleje regime
1Start tør børste din hud.
tør børstning forbedrer din omsætning og hjælper din hud med at slippe af toksiner, reducere forekomsten af cellulite. Køb et organ pensel lavet med naturlige fibre og gøre tør børstning en del af din morgen rutine.
Sørg for din hud og børsten er både tørre, før du begynder.
Fra dine fødder, børste opad mod dit hjerte. Koncentrere sig om områder med en masse af cellulite, ligesom dine lår og bagdel. Børst dine arme fra dine hænder til dine skuldre. Børst din mave i urets cirkulær bevægelse, og dine arme i en opadgående bevægelse. Alle børstning bevægelser bør gøres mod dit hjerte til at fremme hjemvenden af blod og lymfe flow.
Tag et brusebad efter børstning at vaske væk de døde hudceller og toksiner, der er steget op til overfladen.
2Improve din hud tone.
tage foranstaltninger for at gøre din hud ser stram og sund faktisk ikke slippe af med cellulite, men det kan gå en lang vej mod midlertidigt reducere sit udseende. Prøv følgende teknikker:
Badning i lunkent eller koldt vand, snarere end varmt. Cool vand strammer din hud og gør det ser mere tonet.
Moisturize din hud med et produkt, der indeholder koffein. Køb en creme eller lotion, der indeholder mindst 5 procent koffein, som siges at forbedre hudens tone og mindske forekomsten af cellulite.
Brug et andet aktuelt produkt designet til at reducere forekomsten af cellulite. Der er mange cremer og lotions på markedet designet specielt til dette formål.
3Brug en spray tan produkt.
Du kan reducere forekomsten af cellulite ved at gøre farven på din hud ser mere jævn . Vælg en spray tan produkt blot en nuance eller to mørkere end din hud. Sørg for at anvende det jævnt over dine ben, ikke kun i de områder, hvor du har cellulite.
Metode 4Consider få en professionel behandling
1Try en injicerbar.
Denne behandling indebærer injektion af en formel af vitaminer og mineraler ind i huden, så det ser mere jævn. Løsningen nedbryder fedtdepoter lige under hudens overflade.
2Go for et organ forme behandling.
Disse brug lasere, massage ruller og radiofrekvens energi til at nedbryde de fedtdepoter. De stimulerer også produktionen af kollagen i huden, hvilket fører til en strammere, mere tonet udseende.
3Avoid fedtsugning og andre fjernelse fedt kirurgi.
Disse kan hjælpe dig med at tabe, men de rent faktisk kan øge . forekomsten af cellulite ved at gøre vævet under huden mere ujævn
4Consuming Omega-3 fedtsyrer:
Da vi spiser fed mad eller i det mindste fødevarer fyldt med alle former for fedtstoffer hele tiden, derfor indtager ordentlig fedtsyrer og forsømmer dem, der er skadelige for os er afgørende for en fuldstændig genopretning fra cellulite. Græsklippere-rejst kød, mejeriprodukter beriget med Omega-3, Edamame, vilde ris, raps olie, eller valnødder er kun nogle få af de mange fødevarer, der er rige på denne fedtsyre og bør indtages i store mængder til en fuldstændig fjernelse af cellulite.
Forskere håber, at blodprøver, der præcist diagnosticerer fibromyalgi, kan være tilgængelige inden for fem år
Det, du spiser, kan ændre den måde, antibiotika påvirker din tarm på
Spredes coronavirus gennem afføring?
Kost og ernæring påvirker mikrobiomet i tyktarmsslimhinden
Nye vært-virale-mikrobiom-interaktioner under COVID-19 kan bestemme resultatet
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Alkohol skader mikrobiomet i munden
En ny undersøgelse har vist, at alkohol ændrer og skader det naturlige bakteriemiljø i munden. Undersøgelsen med titlen, Drikke alkohol er forbundet med variation i det humane orale mikrobiom i en sto
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
En ny undersøgelse af forskere ved Kings College London har fundet ud af, at en diæt med lavt gærede kulhydrater forbedrede tarmsymptomer og sundhedsrelateret livskvalitet blandt patienter med inflamm
Plast findes nu almindeligt i afføring hos mennesker
Næsten otte milliarder tons plast finder hvert år vej til havene. Denne enorme mængde plast skyller enten i land eller nedbrydes i små stykker, der er mindre end 5 millimeter i diameter og kaldes mikr