Hvis du har cellulitter du ønsker å forvise, er du ikke alene. Mange kvinner i alle aldre har cellulitter på sine ben, rumpe eller mage. Cellulitter oppstår når fettcellene bule gjennom hudens ytre lag, og skaper en dimpled, oppkjørte utseende. Lær hvordan du kan redusere forekomsten av cellulitter med livsstilsendringer, hudpleieprodukter og spesielle behandlinger.
Annonse Steps
Metode 1Update din diett
1drink rikelig med vann.
Hydrating kroppen din holder hudceller ser frisk og fornyet, som kan redusere forekomsten av cellulitter. Drikk minst 8 glass vann om dagen for å sikre at systemet er å få alt vannet den trenger.
Start å drikke et glass vann først om morgenen, før du har din morgenkaffe eller te.
Ta med en flaske vann med deg når du går om dagen. Husk å fylle den ofte.
2Eat frukt og grønnsaker., En diett fylt med friske frukter og grønnsaker vil hjelpe deg å holde vekten nede, redusere forekomsten av cellulitter. Frukt og grønnsaker har også et høyt vanninnhold, slik at de bidrar til å holde deg hydrert, også.
Ha en spinat smoothie til frokost. Bland en kopp mandel melk, en kopp spinat, en halv banan og en kiwi eller håndfull jordbær. Denne kraftige frokost vil holde energinivået høyt, og det er en fin måte å få en porsjon grønnsaker til frokost.
Spis rikelig med rå grønnsaker. Raw salatgrønnsaker, brokkoli, gulrøtter og andre grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, antioksidanter og vann. Hvis du gjør dem bærebjelken i kostholdet ditt vil du se en forskjell i mengden av cellulitt du har.
3Eat sunt fett.
Cellulitter er forårsaket av fett i underkant huden, men hvis huden din er tonet og sunn, cellulitt vil ikke være så merkbar. Mat som oliven, nøtter, avokado, fisk og olivenolje inneholder omega-3 fettsyrer, som er viktig for sunn hud.
4Avoid matvarer som fører til mer cellulitt
. Matvarer som forårsaker du å få vekt og beholde vann øke mengden av cellulitt du har. Unngå følgende matvarer for å forhindre mer cellulitter vises:
Stekt mat som pommes frites, stekt kylling og løkringer
Pakket snacks som mais chips, potetgull, ost puffs og pretzels. .
Foods høy i salt, som hermetisert suppe eller dips og dressinger, få deg til å holde vann.
Foods høy i sukker, som godteri, bakevarer og brus, føre til at du får vekt.
Alkohol, spesielt når det er koblet sammen med en sukkerholdig blandebatteri som brus eller tranebærjuice, kan føre til vektøkning og holde vann.
Metode 2Start en ny øvelse rutine
1Incorporate vekttrening.
vekt trening, i motsetning til cardio øvelser, toner musklene under huden din og får den til å se mer undervist. Dette kan i stor grad redusere forekomsten av cellulitter.
Kjøp frie vekter og utføre øvelser ment å tone lår, rumpe og mage. Hvis du har cellulitter på armene, utføre arm øvelser også.
Bli med et treningsstudio og jobbe med en trener for å øke mengden av vekten du løfter over tid. I motsetning til vanlig oppfatning, løfte tyngre vekter færre ganger, snarere enn å gjøre en masse reps med lettere vekter, er bedre for å bygge muskler.
2Do høy intensitet øvelser.
Paring vekttrening med øvelser som får hjertet til å pumpe fører til produksjon av muskelmasse, noe som vil føre til at lår og rumpe til å se glattere over tid [1] Prøv følgende øvelser etter å gjøre en lett oppvarming.
gjør utendørs spurter. Mål opp en strekning på 1/ 4 mil (0,4 km) på gaten eller på en nærliggende park. Kom denne avstanden, ta en 20-sekunders pause, kom det igjen, og gjenta for totalt 4 spurter. Som du forbedre, legge til flere spurter til treningen.
Sprint på tredemølle. Hvis du arbeider ut innendørs, bruk en raskere innstilling på tredemølle til sprinten i ca 3 minutter. Øk hastigheten som du bedre over tid.
Gjør sykkel spurter. Enten med sykkel eller en stasjonær sykkel, sykle så fort du kan oppoverbakke for noen minutter.
Metode 3Try en ny hudpleie regime
1Start tørr børsting huden din.
tørr børsting forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper huden å kvitte seg med giftstoffer, redusere forekomsten av cellulitter. Kjøp en kropp børste laget med naturlige fibre og gjør tørr børsting en del av morgenrutinen.
Sørg for at huden din og børsten er både tørt før du begynner.
Starter på føttene, børste oppover mot hjertet. Konsentrer deg om områder med mye cellulitter, som lår og rumpe. Børst armene fra hendene til skuldrene. Børst magen med klokken sirkulær bevegelse og armene i en oppadgående bevegelse. Alle børsting bevegelser bør gjøres mot ditt hjerte for å oppmuntre retur av blod og lymfatiske flyt.
Ta en dusj etter børsting for å vaske bort døde hudceller og giftstoffer som har steget til overflaten.
<.no> 2Improve din hudfarge.
Tar tiltak for å gjøre huden din ser stram og sunn faktisk ikke bli kvitt cellulitter, men det kan gå en lang vei mot å midlertidig redusere sitt utseende. Prøv følgende teknikker:
Bade i lunkent eller kaldt vann, i stedet for varmt. Cool vann strammer huden og gjør det ser mer tonet.
Fukte huden din med et produkt som inneholder koffein. Kjøp en krem eller lotion som inneholder minst 5 prosent koffein, som sies å forbedre hudens tone og redusere forekomsten av cellulitter.
Bruk en annen aktuell produkt designet for å redusere forekomsten av cellulitter. Det finnes mange kremer og lotions på markedet som er spesielt utviklet for dette formålet.
3Bruk en spray tan produkt.
Du kan redusere forekomsten av cellulitter ved å gjøre fargen på huden din ser jevnere . Velg en spray tan produkt bare en nyanse eller to mørkere enn huden din. Sørg for å bruke den jevnt over bena, ikke bare i de områdene der du har cellulitter.
Metode 4Consider får en profesjonell behandling
1Try en injeksjon.
Denne behandlingen innebærer å injisere en formel av vitaminer og mineraler inn i huden slik at den ser jevnere. Løsningen bryter ned fettlagrene rett under hudens overflate.
2Go for en body shaping behandling.
Disse bruker lasere, massasjerullene og radiofrekvens energi for å bryte ned fettlagrene. De har også stimulere produksjonen av kollagen i huden, noe som fører til en strammere, mer tonet utseende.
3Avoid fettsuging og andre fett fjerning kirurgi.
Disse kan hjelpe deg ned i vekt, men de kan faktisk øke . forekomsten av cellulitter ved å gjøre vevet under huden mer ujevn
4Consuming Omega-3 fatty acid:
Siden vi spiser fet mat eller i det minste mat fylt med alle typer fett hele tiden, derfor forbruker riktige fettsyrer og neglisjere de som er skadelige for oss er avgjørende for en fullstendig gjenoppretting av cellulitt. Beite-høynet kjøtt, meieriprodukter beriket med omega-3, Edamame, vill ris, rapsolje, eller valnøtter er bare noen få av de mange matvarer som er rike på denne fettsyren og bør inntas i store mengder for en fullstendig fjerning av cellulitter.
Forstå halsbrann
Parkinsons sykdom kan forebygges av tarmmikrober
Høydepunkter og viktige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
RNA -sekvensering gir ny innsikt i mikrobiomet
Lungemikrobiom forutsier alvorlighetsgraden av COVID-19 sykdom
Proteinbud fra menneskelig mikrobiom kaster lys over menneskers helse
Spiserørskreftrisiko kan reduseres med esomeprazol og lavdose aspirin
I følge resultatene av en fase III -studie presentert på ASCOs årsmøte 2018, to enkle reseptfrie legemidler-høydose esomeprazol og lavdose aspirin når de tas regelmessig, kan moderat redusere risikoen
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
En ny studie publisert i tidsskriftet PLOS Biologi har avslørt forskjellige mikrobielle populasjoner som kan lette vaginal kolonisering av patogener, som igjen kan forlenge egenskapene til bakteriel
Forskere håper blodprøver som nøyaktig diagnostiserer fibromyalgi kan være tilgjengelig innen fem år
Ohio State University -forskere har bevis på at blodprøver pålitelig kan påvise fibromyalgi, en sykdom som ofte feildiagnostiseres på grunn av de generelle symptomene som kjennetegner en rekke andre t