Sommar berättar hems att rulla upp högre, och denna sommar är inte annorlunda. Som korta shorts och gröda toppar gör en comeback, är det dags att forma upp utan att förlora de viktiga delarna. (Häng på dina kurvor, damer!).
Ad steg
Del 1Eating rätt
1Don't hoppar över måltider.
Det är där de flesta människor misslyckas som tvärtemot vad många tror, hoppa måltider kommer inte att hjälpa dig att hålla sig frisk och tonas. I själva verket kommer detta din kropp kommer att gå miste om viktiga näringsämnen som håller dig stark. Saknas också frukost skapar låga koncentrationsnivåer, ökad risk för hjärtsjukdomar och extra vikt kommer att bli svårare att förlora. Äta alla dina måltider, särskilt frukost, eftersom det ökar din ämnesomsättning för resten av dagen, och utan den, kommer din ämnesomsättning bara vara låg och du bränner mindre fett när du äter.
2Eat mindre mat oftare.
Hellre än att hoppa över måltider, bara skära ner ditt intag av mat och sprider ut under loppet av dagen. Till exempel har en trevlig medelstora frukost, sedan ett litet mellanmål på ca 10:00, sedan lunch, sedan en annan litet mellanmål vid ca 15:00, sedan middag. Att äta mindre mat på en gång, men att äta oftare kommer att skära ned dina galna cravings och hålla kroppen energi upp.
3Eat mat som fyller du upp
När du äter, istället för att äta massor av mat , äta ett par saker som verkligen fyller du upp. Livsmedel som är mycket fyllning inkluderar gröt /havregryn, soppa, potatis, ägg, pasta, apelsiner, bönor, sallad, avokado, äpplen, nötter (jordnötter och mandel) och bananer. Äta de kommer att fylla din kropp snabbare så att du förbrukar mindre kalorier. En annan mat som hjälper till att fylla upp dig är popcorn, vilket gör ett bra mellanmål.
4Cut ner skräp som du äter.
Erkänn, vi är alla lata idag, och skulle mycket hellre ta en choklad granola bar ur skåpet än skära upp lite frukt. Men spendera mer tid att göra hälsosam mat kommer att spara så många kalorier! Om det är lättare för dig, hugga upp frukt och grönsaker kvällen innan skolan /jobbet, hålla dem i kylskåpet i Tupperware behållare eller plastpåsar så att de är lätta att greppa när du är hungrig. När du behöver ett mellanmål, alltid nå för färsk frukt eller grönsaker (morotsstavar, någon ?!) Torkade aprikoser är bra, eftersom de är förvånansvärt fyllning för sin ringa storlek.
5Eat hälsosamma måltider.
till lunch, fyller dig med färsk sallad (inget av den oljiga matsalen grejer)! Istället för att ha en burgare, prova grillad kyckling i en fullkorns tortilla! Wraps är bra för lunch, eftersom de är lätta och snabba att göra. Till dessert, i stället för att ha kalorifyllda choklad fudge glass, gå till ett hälsosammare alternativ såsom vanilj yoghurt.
6Stop äta när du är full!
Tvinga aldrig själv att avsluta din middag. Bara linda upp och kasta den i kylskåpet (eller ta hem i en doggy bag om du är på en restaurang). Inte vargen ner dina måltider - ge kroppen tid att smälta maten och låta dig veta att du är full
7Combine äta hälsosamt med att vara frisk
Japp, innebär att motion... Men det bör inte vara en börda, gå lätt på dig själv. Istället för att göra övningen en börda, bara införliva det i din livsstil. Små saker gör en skillnad! Till exempel när du tittar på TV, i stället för att floppa ner på soffan, stå upp. Även om du står still, kommer du att bränna fler kalorier på det sättet. Under reklamavbrott, gör sit-ups eller gå runt i vardagsrummet.
Del 2Increasing din aktivitetsnivå
1Starta ljusa och tidigt.
Innan du gör något på morgonen (förutom att vakna upp, naturligtvis), snabbt gör 50 sit ups medan den fortfarande groggy och i sängen. Madrassen blir mindre stressigt på ryggen, och är trött kommer att göra dig mindre medvetna om smärtan. Bygga upp detta med 100. Detta bränder upp din ämnesomsättning innan du ens ätit något.
2När du kan utöva göra.
Om du bor nära skolan /högskola /arbete sedan gå eller cykla. Använd inte bilar eller bussar om du inte behöver. När man går, gå snabbt. Detta snabbar upp din ämnesomsättning, och kommer omedelbart att ge dig mer tid.
3Get upp då och då för att sträcka.
Om du har ett kontorsjobb, ta en paus varje timme eller så, gå upp, och vandra runt båset för en minut eller två. Under din lunchrast, gå en promenad runt kvarteret. Om människor ger dig konstiga blickar, ignorera dem eller säga att du kommer att få kaffe.
4Try att ta upp en verksamhet.
Det betyder inte att du måste gå på gym, såvida du inte vill. Istället ta upp dans, aerobics, eller en lagsport. De är roligare, och bränna sätt fler kalorier än kråma omkring i en Lycra byxa kostym. Dessutom kommer de att ge dig en chans att träffa människor och få vänner. Även för en tonad mage, besöka poolen. Och faktiskt simma några längder när du är där.
5Running eller jogging är ett bra sätt att bränna kalorier och hålla dig i form.
Du kan gå ut på egen hand med din iPod, eller greppa några vänner och starta en jogging klubb. Running kan vara kul, och det kommer att hjälpa dig att få stranden kroppen av dina drömmar.
6Park bilen långt borta från din arbetsplats eller college.
Detta kommer att tvinga dig att inkludera massor av promenader i din dag verksamhet. Alternativt, gå eller cykla till jobbet, istället för att köra.
7Track din totala aktivitetsnivå.
Amerikanska regeringen rekommenderar att vuxna träna på måttlig intensitet i minst 2 timmar och 30 minuter varje vecka, och rekommenderar 5 timmar om du letar efter stora fördelar. Barn och ungdomar ska utöva en timme varje dag. [1]
Det är oftast mer effektivt att sprida din träning under hela veckan, i stället för att hålla sig till en eller två dagar.
del 3Staying frisk
1Sleep. Sova är viktigt för din kropp vila och för att reparera sig själv. Det kommer att göra dig livligare på morgonen ändå, och du kommer att vara mer villiga att utöva. Det föreslås att du får 7-10 timmars sömn per natt åtminstone, så ställa dig själv en sänggåendet, även om du är en vuxen. För en halvtimme innan du går till sängs, lugna kroppen ner genom att läsa en bok, dricka lite grönt te, eller lyssna på avslappnande musik. På så sätt kommer det att bli lättare att somna när huvudet träffar kudden.
2do allt med måtta.
Inte galen och aldrig äta choklad igen, och sedan pågå i fyra timmar varje dag. Gör saker med måtta. Ät choklad varannan dag, eller en gång i veckan. Kör en halvtimme varje dag. Inte dricker för mycket pop eftersom det bara blir ditt blodtryck högre än normal
Vad kan forntida avföring berätta om utvecklingen av människans tarmmikrobiom?
Biologisk terapi kan minska risken för allvarlig COVID-19
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
Rapporterar etiketter på kommersiella kefirprodukter mikrobiella nivåer korrekt?
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
Forskning länkar SARS-CoV-2-prevalens,
E. coli superbug sprider sig genom dålig toaletthygien,
inte genom mat En ny studie publicerad i Lancet infektionssjukdomar den 22 oktober, 2019, säger att en vanlig superbug som orsakar mer än 5, 000 fall av matförgiftning i England varje år sprids inte
Tarmbakteriell profil kan förutsäga tarmskador efter strålbehandling
Snarare som ett fysiskt fingeravtryck, tarmmikrobiellt mönster kan användas för att identifiera vissa sårbarheter hos patienter som genomgår strålbehandling för prostata eller gynekologisk cancer, för
Tarmbakteriella förändringar påverkar lupusbehandlingsresultat under graviditet
Graviditetens gång, som sann kärlek, går inte alltid smidigt när du har lupus, kallas korrekt systemisk lupus erythematosus (SLE). Denna autoimmuna sjukdom är ibland våldsam, ibland dämpad, kronisk in