Poletje pove HNMP, da zavihamo višje, in to poletje ni nič drugače. Kot kratke hlače in pridelka vrhovi da povratek, je čas, da oblikujemo gor, ne da bi izgubili pomembne dele. (Hang na svoje krivulje, dame!).
Oglas korake
Del 1Eating prav
1Don't izpustite obroke.
To je, če večina ljudi ne, kot je v nasprotju s splošnim prepričanjem, preskoči obroki ne bo pomagal ostati zdrava in napeta. Dejstvo je, bo to pomenilo, vaše telo bo zamudili pomembnih hranil, ki vas vodijo močna. Manjka tudi zajtrk ustvarja nizko koncentracijo, povečano tveganje za bolezni srca in dodatne teže bo težje izgubiti. Jejte vse svoje obroke, predvsem zajtrk, saj povečuje vaš metabolizem za preostanek dneva, in brez njega, bo vaš metabolizem le nizko in boste spali manj maščob, ko ne jeste.
2Eat manj hrane bolj pogosto.
Namesto preskakovanje obrokov, samo zmanjšati vnos hrane in jo širijo tekom dneva. Na primer, imajo lepo velika zajtrk, nato majhen prigrizek na približno 10 AM, potem kosilo, nato pa še majhen prigrizek na približno 3 ure, nato pa večerjo. Jedo manj hrane naenkrat, ampak jedo bolj pogosto se bodo posekali svoje nore želja, in da telesu energijo navzgor.
3Eat hrana, ki vas napolni!
Ko jeste, namesto da jedo veliko hrane jesti nekaj stvari, ki vas resnično zapolnili. Živila, ki so zelo polnjenje vključujejo kaša /ovsena kaša, juha, krompir, jajca, testenine, pomaranče, fižol, solata, avokado, jabolka, oreški (arašidi in mandlji) in banane. Jesti tiste, bo zapolnila vaše telo hitreje, tako da porabijo manj kalorij. Druga hrana, ki pomaga vam napolni je pokovka, ki naredi veliko prigrizek.
4Cut navzdol junk, ki jo jeste.
Priznaj, da smo vsi leni danes, in bi veliko raje zgrabi čokolade granolo bar iz omare kot razrežejo nekaj sadja. Vendar pa se porabi več časa, zaradi česar zdravo hrano, boste prihranili toliko kalorij! Če je lažje za vas, Usitniti sadje in zelenjavo večer pred šolo /delo, nato pa jih hraniti v hladilniku v Tupperware zabojnikih ali plastične vrečke, tako da si lahko zgrabi, ko ste lačni. Ko potrebujete prigrizek, vedno dosegli za sveže sadje in zelenjavo (korenček palice, kdorkoli ?!), posušene marelice so dobri, prav tako tudi oni presenetljivo polnjenje za svoje majhnosti.
5Eat zdravi obroki.
Za kosilo, izpolnite sami s svežo solato (nič od tega mastno menzi stvari)! Namesto, burger, poskusite piščanca na žaru znotraj polnozrnate tortiljo! Obloge so super za kosilo, ker oni enostavno in hitro narediti. Za sladico, namesto da kalorij zapakirane čokolada polnilom sladoled, gre za bolj zdravo opcijo kot vanilijev jogurt.
6Stop prehranjevanja, ko ste polno!
Nikoli se prisiliti, da konča svojo večerjo. Samo zaviti ga in ga vrgel v hladilnik (ali ga odnese domov v pasji vrečko, če ste v restavraciji). Ne volk določitvi svoje obroke - daje telesu čas za prebavo hrane in vas obvestili, da ste polni
7Combine zdravo prehranjevanje s tem, da zdravi
Ja, to pomeni, da vajo... Ampak to ne bi smelo biti chore, gredo lahko na sebi. Namesto da vajo chore, ga vključi v svoj življenjski slog. Majhne stvari narediti razliko! Na primer, ko gledate televizijo, namesto flopping se na kavč, stand up. Tudi če ste še vedno stoji, boste spali več kalorij na ta način. Med komercialne odmori, ali sit-ups ali sprehod po vaši dnevni sobi.
Del 2Increasing svoje ravni dejavnosti
1Start svetlo in na začetku.
Preden narediš karkoli zjutraj (razen zbujam, seveda), hitro pa 50 sit ups medtem ko še vedno Pijan in v postelji. Ležišče bo manj stresno na hrbtu, in je utrujen, vas bo manj zavedajo bolečine. Build to do 100. To sproži vaš metabolizem, preden ste jih še nič jedel.
2When lahko izvaja, ne.
Če živite v bližini šoli /fakulteti /delo nato peš ali s kolesom. Ne uporabljajte avtomobili ali avtobusi, če ne bi bilo treba. Pri hoji, hodi hitro. To pospeši vaš metabolizem in bo takoj vam več časa.
3Get do zdaj in potem, da se raztezajo.
Če imate pisarniško delo, vzemite odmor vsako uro ali tako, vstani, in hodi okoli kabine za minuto ali dve. V času vašega kosila, pojdite na sprehod okoli bloka. Če so ljudje, ki vam daje čudne poglede, ki jih ignorirati ali reči boste dobili kavo.
4Try prevzeti dejavnost.
To ne pomeni, da boste morali, da se pridružijo telovadba, če vas hočem. Namesto, da se ples, aerobika, ali skupinski šport. Oni so bolj zabavno, in spali način več kalorij kot Propinjući okoli v Lycra hlače obleko. Plus, oni vam priložnost spoznati ljudi in da prijatelji. Tudi za napeta želodec, obiščite bazen. In dejansko plavati nekaj dolžin, medtem ko ste tam.
5Running ali tek je odličen način, da gorijo kalorij in vas v formi.
Lahko greš ven sami s svojim iPod, ali zgrabi nekaj prijateljev in začeti jogging klub. Tek je lahko zabavno, in da bomo vam pomaga priti na plaži telo svojih sanj.
6Park avto daleč stran od svojega delovnega mesta ali fakulteto.
To vas bo prisilila, da vključuje veliko hoje v vašem dnevna aktivnost. Druga možnost je, sprehod ali vožnja s kolesom na delo, namesto vožnje.
7Track svojo splošno stopnjo aktivnosti.
Ameriška vlada priporoča, da se odrasli uveljavljajo pri zmerni intenzivnosti za vsaj 2 uri in 30 minut vsak teden, in priporočajo 5 ur, če iščete velike koristi. Otroci in mladostniki bi moral izvajati eno uro vsak dan. [1]
To je običajno bolj učinkovit, da širijo svojo vadbo v celotnem tednu, namesto da bi z vztrajanjem na enem ali dveh dneh.
Del 3Staying zdravo
1Sleep.
spanja je bistvena za počitek vašega telesa, in za to, da se popravi. To bo, da boste živahnejše zjutraj tako ali tako, in boste bolj pripravljeni uveljavljati. Predlaga se, da dobiš 7-10 ur spanja na noč na minimum, tako da nastavite si čas za spanje, tudi če ste odrasel. Za pol ure, preden greš v posteljo, umirijo svoje telo navzdol z branjem knjige, pitje nekaj zelenega čaja, ali poslušanje sproščujoče glasbe. Na ta način boste lažje zaspati, ko glavo udari blazino.
2DO vse v zmernih količinah.
Ne gredo nor in nikoli več jesti čokolado, nato trajal štiri ure vsak dan. Stvari v zmernih količinah. Jesti čokolado vsak drugi dan, ali enkrat na teden. Teči pol ure vsak dan. Ne pijte preveč pop, ker to šele postane vaš krvni tlak višja kot normalno
Vodikov dih ni z atola Bikini
COVID-19:Kako izgleda bolezen
Antioksidanti v prehrani lahko povečajo tveganje za raka na črevesju,
Bolezni dlesni ter tveganje za raka požiralnika in želodca
Črevesni mikrobi v oseh pomagajo premagati pesticide
Raziskovalci upajo, da bo krvni test, ki natančno diagnosticira fibromialgijo, na voljo v petih letih
Raziskovalci uporabljajo fazno terapijo za uspešno zdravljenje alkoholne bolezni jeter
Prvič, Raziskovalci so uspešno uporabili terapijo z bakteriofagi (fagi) za odpravo jetrne bolezni, povezane z alkoholom, na živalskem modelu. Avtor slike:Christoph Burgstedt / Shutterstock.
Bakterijske spremembe v črevesju vplivajo na rezultate zdravljenja lupusa v nosečnosti
Potek nosečnosti, tako kot prava ljubezen, pri lupusu ne deluje vedno gladko, pravilno imenovan sistemski eritematozni lupus (SLE). Ta avtoimunska bolezen je občasno nasilna, občasno umirjen, kronično
Novo orodje za dešifriranje črevesnega mikrobioma
Milijoni bakterij, ki prebivajo v črevesju, imajo zelo pomembno vlogo pri zdravju in pri boleznih. Vendar pa stalno vprašanje je bilo nerazumevanje dejanske sestave zdravega črevesnega mikrobioma. Z