Ljetni govori HEMS zamotana veći, a ovo ljeto se ne razlikuje. Kao kratke hlače i usjeva vrhovima napraviti comeback, vrijeme je da se oblikuju bez gubljenja važnih dijelova. (Objesiti na svoje obline, dame!).
Oglasne korake
Dio 1Eating pravu pregled 1Don't propustiti jela.
Ovo je mjesto gdje većina ljudi ne kao suprotno uvriježenom mišljenju, preskakanje jela neće vam pomoći da ostanu zdravi i zategnuta. U stvari, to će značiti vaše tijelo će biti nedostaje na važnim hranjivim tvarima koje vas drže jaki. Također nedostaje doručak stvara niske razine koncentracije, povećan rizik od bolesti srca i dodatnu težinu će biti teže izgubiti. Jedite sve svoje obroke, posebno doručak, kao što pojačava vaš metabolizam za ostatak dana, i bez njega, vaš metabolizam će tek biti niska, a vi ćete sagorijevati manje masnoća kada jedete. pregled
2Eat manje hrane češće.
Umjesto da preskakanje obroka, samo smanjiti unos hrane i širiti ga tijekom dana. Na primjer, imati lijepo veličine doručak, zatim mali međuobrok u 10 sati, a zatim ručak, a zatim još jedan mali snack na oko 3 sati, zatim večeru. Jesti manje hrane odjednom, ali jesti češće će smanjiti svoje lude cravings, i zadržati svoje tijelo energiju prema gore. Pregled 3Eat hrana koja vas ispunjava gore! Pregled kada jesti, nego jesti puno hrane , jesti nekoliko stvari koje vas zaista ispuniti. Namirnice koje su vrlo punjenje uključuju kaša /zobeno brašno, juha, krumpir, jaja, tjestenine, naranče, grah, salata, avokado, jabuka, orasi (kikiriki i bademi) i banane. Smetnje one će ispuniti Vaše tijelo se brže, tako da ćete pojesti manje kalorija. Još jedna hrana koja vam pomaže da napunite je kokice, što čini veliki snack. Pregled 4Cut dolje smeća koju jedu. Pregled priznati, svi smo lijeni danas, a puno bi radije uzmite čokoladu granola bar iz ormarića od rasjeći malo voća. Međutim, provodeći više vremena izrade zdrava hrana će vam uštedjeti toliko kalorija! Ako je lakše za vas, usitniti voće i povrće noć prije škole /posla, a zatim ih držati u hladnjaku u tupperware posudama ili plastične vrećice, tako da se mogu lako zgrabiti kada ste gladni. Kada trebate snack, uvijek dođu do svježeg voća ili povrća (mrkve, bilo tko ?!) Suhe marelice su dobri, kao, kao oni iznenađujuće punjenje za svoje male veličine. Pregled 5Eat zdrava jela.
Za ručak, napunite se uz svježu salatu (ništa od toga masnu kantine stvari)! Umjesto da hamburger, pokušajte piletinu na žaru unutar cijelog pšeničnog tortilja! Oblozi su super za ručak, jer su lako i brzo napraviti. Za desert, umjesto da kalorijski prepuna čokolade gluposti sladoled, ići za zdravije opcije kao što su vanilija jogurt. Pregled 6Stop jesti kad ste siti!
Nikad se prisiliti da završi večeru. Samo ga zamotati i baciti ga u hladnjak (ili uzeti ga kući u doggy torbu ako ste u restoranu). Ne vuka dolje svoje obroke - dati svoje tijelo vremena za probaviti hranu i da znaš da si pun
7Combine zdrave prehrane s zdrav pregled Yep, to znači da vježbe... No, to ne bi trebao biti posao, ići lako na sebe. Umjesto da vježbu neki zadatak, samo ga uklopiti u svoj stil života. Male stvari čine razliku! Na primjer, kada gledate televiziju, umjesto flopping dolje na kauču, stand up. Čak i ako ste još uvijek stoji, vi ćete sagorijevati više kalorija na taj način. Tijekom pauze za reklame, ne sjediti prozore ili hodati po svoj dnevni boravak.
Dio 2Increasing svoje razine aktivnosti pregled
1Započnite svijetle i rano.
Prije nego što učiniti ništa u jutro (osim buđenja, naravno), brzo do 50 sit ups dok je još uvijek omamljen iu krevetu. Madrac će biti manje stresno na leđima, i umora, učinit će vas manje svjesni boli. Izgradite to do 100. To ispaljuje svoj metabolizam i prije nego što sam jeo ništa. Pregled 2When možete vježbati, ne.
Ako živite u blizini škole /faksu /poslu onda hodati ili bicikla. Ne koristite automobila ili autobusa ako ne moraju. Kada hoda, brzo hodati. To ubrzava vaš metabolizam, i odmah će vam dati više vremena. Pregled 3Get sada i onda da se protežu.
Ako imate uredski posao, uzeti pauzu svakih sat vremena ili tako, ustati i hoda oko kabine za minutu ili dvije. Tijekom pauze za ručak, ići u šetnju oko kvarta. Ako su ljudi dajući vam čudno izgleda, ignorirati ih ili reći da ćeš dobiti kavu. Pregled 4Try započinjati aktivnost.
To ne znači da morate pridružiti teretanu, osim ako želim. Umjesto toga, uzmi ples, aerobik, ili timski sport. Oni su više zabave i spali način više kalorija nego poskakuje oko u Lycra lupanje srca odijelo. Osim toga, oni će vam dati priliku upoznati i sprijateljiti. Također, za ton želudac, posjetite bazen. I zapravo pliva nekoliko dužina dok si tamo. Pregled 5Running ili jogging je odličan način da se spali kalorija i držati vas u formi.
Može izaći na svoju s vašeg iPod ili grab neki prijatelji i početi jogging klub. Trčanje može biti zabavno, a to će vam pomoći da dobijete tijelo na plaži iz snova. Pregled 6Park svoj automobil daleko od svog radnog mjesta ili na fakultetu.
To će vas prisiliti da su dosta hodanja u svom dan aktivnosti. Alternativno, hodati ili voziti bicikl na posao, umjesto vožnje.
7Track ukupnu razinu aktivnosti.
Američka vlada preporučuje da odrasli vježba na umjerenog intenziteta u trajanju od najmanje 2 sata i 30 minuta svaki tjedan, i preporučiti 5 sata ako ste u potrazi za velike koristi. Djeca i adolescenti trebaju vježbati jedan sat svaki dan. [1] pregled to je obično učinkovitije širiti svoje vježbe kako tijekom tjedna, umjesto pridržavaju jedan ili dva dana.
pregled Dio 3Staying zdrava pregled
1Sleep. pregled San je neophodan za svoje tijelo i odmor, a za to da se popraviti. To će vas življi ujutro u svakom slučaju, a vi ćete biti spremni za vježbanje. Pretpostavlja se da ćete dobiti 7-10 sati sna tijekom noći na minimum, tako da postavite sebi vrijeme za spavanje, čak i ako ste odrasla osoba. Za pola sata prije nego što odete u krevet, smiri svoje tijelo čitajući knjigu, pio neki zeleni čaj, ili slušanje opuštajuće glazbe. Na taj način, to će biti lakše zaspati nakon što ti je glava dotakne jastuk.
2Do sve što je u umjerenosti.
Ne polude i ne jesti čokoladu jednom, a zatim pokrenuti četiri sata svaki dan. Da li stvari u umjerenim količinama. Jesti čokoladu svaki drugi dan ili jednom tjedno. Trčanje za pola sata svaki dan. Nemojte piti previše pop, jer to samo dobiva vaš krvni tlak viši nego normalan
Crijevni mikrobiom povezan s problemima u ponašanju djece
Kako ojačati imunološki sustav u borbi protiv koronavirusa
Mikrobi bi mogli predvidjeti fatalne ishode u ventiliranih pacijenata s COVID-19
Žene rođene carskim rezom imaju veći rizik od pretilosti i dijabetesa
Gubitak mikrobioma korištenjem antibiotika utječe na odgovor na cjepivo protiv gripe
Otpornost na antibiotike udvostručuje se u samo dva desetljeća
Dijagnoza virusnih infekcija pomoću mikro i nanorazmjernih tehnologija
Potreba za cijelom populacijom, brzo, osjetljiv, i isplativo dijagnostičko testiranje značajno se povećalo kao posljedica teškog akutnog respiratornog sindroma koronavirusa 2 (SARS-CoV-2), uzročnik bo
Da li naljepnice na komercijalnim proizvodima od kefira ispravno prijavljuju mikrobiološku razinu?
Crijevni mikrobiom bitan je dio ljudskog organizma, kao što je postalo posve jasno iz mnogih istraživanja provedenih u posljednjih nekoliko desetljeća. Međunarodno znanstveno udruženje za probiotike i
Multi-omics pristup razvoju lijekova protiv COVID-19
Nova studija objavljena na poslužitelju za priještampanje medRxiv* u svibnju 2020. izvješćuje o multi-omics pristupu koji bi mogao olakšati razvoj lijekova koji su učinkoviti protiv COVID-19. Multi-