Summer povie lemy vyhrnúť vyšší a tento rok v lete sa v ničom nelíši. Ako krátke šortky a topy plodín na scénu, je čas formovať bez straty dôležitých častí. (Hang na vaše krivky, dámy!).
Inzerátov kroky
Časť 1Eating vpravo
1Don't chýbať jedla.
To je miesto, kde väčšina ľudí zlyhá ako rozdiel od všeobecného presvedčenia, preskakovanie jedlá nepomôže vám zostať zdravý a tónovaný. V skutočnosti to bude znamenať, že vaše telo bude chýbať na dôležitých živín, ktoré vás udržia silný. Tiež chýba raňajky vytvára nízku hladinu koncentrácie, zvýšené riziko srdcových ochorení a hmotnosti navyše bude ťažšie stratiť. Jesť všetky vaše jedlo, najmä raňajky, pretože zvyšuje váš metabolizmus po celý zvyšok dňa, a bez nej, bude váš metabolizmus byť len nízka a budete spaľovať menej tuku, keď nemáte jesť.
2Eat menej potravy častejšie.
Skôr než preskakovanie jedál, stačí znížiť príjem potravy a rozprestrite ho v priebehu dňa. Napríklad, majú pekný veľký bazén, potom malé občerstvenie pri asi 10 hodín, potom na obed, potom ďalšie malé občerstvenie na cca 3 hod, potom večeru. Jesť menej jedla naraz, ale jesť častejšie bude znížiť svoje šialené chute, a aby sa vaše telo energetickú nahor.
3Eat jedlo, ktoré vám zaplní!
Keď budete jesť, skôr ako jesť veľa potravín , jesť pár vecí, ktoré vás naozaj vyplnili. Potraviny, ktoré sú veľmi sýte patrí kaša /ovsené vločky, polievku, zemiaky, vajcia, cestoviny, pomaranče, fazuľa, šalát, avokádo, jablká, orechy (arašidy, mandle) a banány. Konzumácia tých naplní vaše telo rýchlejšie, takže budete konzumovať menej kalórií. Ďalšie jedlo, ktoré pomáha naplniť vás je popcorn, ktorý robí veľkú desiatu.
4Cut nadol haraburdu, ktoré jete.
Priznať, že sme všetci leniví v dnešnej dobe, a bol by oveľa radšej chytiť čokoládu cereálne tyčinku von zo skrine než rozrezať nejaké ovocie. Avšak, tráviť viac času robiť zdravé potraviny ušetríte toľko kalórií! Ak je to pre vás jednoduchšie, rozsekať ovocia a zeleniny v noci pred školou /prácou, potom sa držať ich v chladničke v Tupperware kontajnerov alebo plastových tašiek tak, že sú ľahko chytiť, keď máte hlad. Keď budete potrebovať desiatu, vždy dosiahnuť na čerstvé ovocie alebo zeleniny (mrkva palice, niekto?!) Sušené marhule sú dobré, rovnako ako oni prekvapivo plnenie ich malej veľkosti.
5Eat zdravé jedlá.
na obed vyplniť sami s čerstvým šalátom (nič z toho mastnú jedální veci)! Namiesto toho, aby hamburger, skúste grilované kurča vnútri celozrnné tortilly! Zábaly sú skvelé na obed, pretože sú ľahko a rýchlo vykonať. Ako dezert, namiesto toho, aby kalórií nabitý čokoláda fudge zmrzlina, ísť na zdravšie varianty, ako vanilkový jogurt.
6Stop jesť, keď ste plný!
Nikdy nútiť sami dokončiť večere. Len to zabaliť a hodiť ho do chladničky (alebo vziať si ho domov do psej vrece, ak ste v reštaurácii). Nenechajte vlk sa vaše jedlo - dať telu čas tráviť potravu a dáme vám vedieť, že si plný
7Combine jesť zdravo s tým, že zdravý
Jo, to znamená, že cvičenie ... Ale to by nemalo byť fuška, ísť ľahko na seba. Namiesto toho, aby vykonávať práce v domácnosti, len začleniť ju do svojho životného štýlu. Malé veci niečo zmeniť! Napríklad, keď ste sledovanie televízie, namiesto aby skočila dole na pohovku, vstať. Dokonca aj keď len stojíte, spálite viac kalórií týmto spôsobom. Počas komerčných prestávok, robiť sedieť-up alebo chodiť okolo vášho obývacej izby.
Časť 2Increasing hladinu aktivity
1Začněte svetlé a čoskoro.
Než začnete robiť niečo v dopoludňajších hodinách (s výnimkou prebudení, samozrejme), rýchlo si 50 sit ups zatiaľ čo ešte omámený a v posteli. Matrac bude menej stresujúce na chrbte, a je unavený z vás urobí menej vedomí bolesti. Stavať to až do 100. To vypaľuje váš metabolizmus, ako ste niečo ešte nejedol.
2Při môžete uplatniť, sa.
Ak žijete v blízkosti školy /vysokej školy /práce potom pešo alebo na bicykli. Nepoužívajú automobily či autobusy, ak nemusíte. Pri chôdzi, chodiť rýchlo. To urýchľuje metabolizmus, a bude okamžite vám poskytne viac času.
3GET Teraz a potom pretiahnuť.
Ak máte prácu v kancelárii, dajte si pauzu každú hodinu alebo tak, vstať, a chodiť okolo svojej kóji pre jednu alebo dve minúty. Počas svojho prestávku na obed, ísť na prechádzku okolo bloku. Ak ľudia sú dáva vám podivné pohľady, ignorovať alebo hovoriť budete mať kávu.
4Try, aby začať činnosť.
To neznamená, že budete musieť vstúpiť do posilňovne, ak vás chcieť. Namiesto toho, aby sa tanec, aerobik, alebo tímový šport. Sú viac zábavy a spáliť oveľa viac kalórií, než vzpínajúceho asi v Lycra nohavice obleku. Plus, budú vám šancu stretnúť sa s ľuďmi a spriateliť. Aj pre tónovaný žalúdok, navštíviť kúpalisko. A vlastne plávať niekoľko dĺžok, keď ste tam.
5Running alebo jogging je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a udržať si v kondícii.
Môžete ísť na vlastnú päsť s iPod, alebo chytiť niektorí priatelia a kto jogging klub. Beh môže byť zábavné, a to vám pomôže dostať na pláž telo svojich snov.
6Park vaše auto ďaleko od svojho pracoviska alebo vysokej škole.
To vás donúti, aby zahŕňala veľa chôdzu vo vašom denné aktivity. Alternatívne chodiť alebo jazdiť na bicykli do práce, miesto jazdy.
7Track vašu celkovú úroveň aktivity.
Americká vláda odporúča, aby dospelí zacvičiť v strednej intenzitou po dobu najmenej 2 hodiny a 30 minút každý týždeň, a odporučí 5 hodín, ak hľadáte pre veľké výhody. Deti a mladiství by mali cvičiť každý deň jednu hodinu. [1]
Je to zvyčajne efektívnejšie šíriť svoj výkon v priebehu celého týždňa, namiesto toho sa držať jeden alebo dva dni.
Časť 3Staying zdravé
1Sleep.
Spánok je nevyhnutný pre zvyšok vášho tela, a to opraviť sám. Bude vás živšie v dopoludňajších hodinách v každom prípade, a budete viac ochotní vykonávať. Navrhuje sa, aby vám 7-10 hodín spánku za noc na minimum, takže nastaviť sami pred spaním, aj keď ste dospelý. Za pol hodiny predtým, než idete spať, upokojiť telo dole pri čítaní knihy, pil nejaký zelený čaj, alebo pri počúvaní relaxačnej hudby. Týmto spôsobom, bude to jednoduchšie zaspať, akonáhle vaša hlava narazí na vankúš.
2DO všetko s mierou.
Nechoďte blázon a nikdy jesť čokoládu, a potom spustiť po dobu štyroch hodín každý deň. Robiť veci s mierou. Jesť čokoládu každý druhý deň, alebo raz týždenne. Bežať pol hodiny každý deň. Nepite príliš veľa pop, pretože to jednoducho dostane váš krvný tlak vyšší ako normálny
Výskumné odkazy Prevalencia SARS-CoV-2,
Multi-omický prístup k vývoju liekov proti COVID-19
Je bezpečné kŕmiť surové potraviny domácimi zvieratami,
Nový model pre transplantáciu vaginálnych mikrobiómov
Mikróby v jazyku by mohli byť použité na diagnostiku rakoviny pankreasu
Staroveké mikrobiómy primátov môžu poskytnúť viac informácií o vývoji človeka
Črevné mikróby môžu byť spojené s depresiou
Ľudské črevo obsahuje bilióny baktérií, ktoré tvoria črevný mikrobióm alebo mikrobiotu. Nový výskum spojil zloženie tohto črevného mikrobiómu a depresívnu poruchu. Štúdia s názvom Neuroaktívny potenci
Suplementácia mastných kyselín s krátkym reťazcom zlepšuje regeneráciu mŕtvice,
ukazuje štúdia na myšiach Doplnenie mastných kyselín s krátkym reťazcom v tele môže zlepšiť obnovu mŕtvice, podľa výskumu na myšiach, ktorý bol nedávno publikovaný v JNeurosci. Suplementácia mastných
Stredomorská strava podporuje zdravé starnutie so zdravším črevným mikrobiómom
Nová štúdia publikovaná online v časopise Gut vo februári 2020 uvádza pozoruhodné účinky prechodu na stredomorskú diétu, ktoré podporujú zdravie, a to iba na jeden rok. Výsledky boli dôsledkom zlepš