Nyári megmondja a szegélye roll feljebb, és ezen a nyáron nem különbözik. Mivel rövid nadrág és a termés tetejét is egy módszer, itt az ideje, hogy alakját fel anélkül, hogy elveszítené a fontos részeket. (Hang be a kanyarokban, hölgyeim!).
Ad Steps katalógusa
rész 1Eating jobb katalógusa 1Don't kihagyni étkezést.
Ez az, ahol a legtöbb ember nem a közhiedelemmel ellentétben, kihagyva étkezés nem segít egészségesek maradjanak és tónusú. Sőt, ez azt jelenti, a szervezet, hogy kimaradnak fontos tápanyagokat, hogy tartsa meg az erős. Ugyancsak hiányzik reggeli teremt kis koncentrációban, fokozott a kockázata a szívbetegségek és az extra súly lesz nehezebb elveszíteni. Egyél az összes étkezést, különösen a reggeli, mivel növeli az anyagcserét, a többi a nap, és enélkül az anyagcserét lesz csak kis és akkor éget kevesebb zsírt, ha nem eszik.
2Eat kevesebb étel gyakrabban.
Ahelyett étkezések kihagyása, csak vágja le a táplálékfelvételt, és terjedt ki, mint a nap folyamán. Például van egy szép méretű reggeli, majd egy kis harapnivalót körülbelül 10:00, majd ebéd, majd egy másik kis snack kb 15:00, majd vacsora. Kevesebbet egyen egyszerre, de többet esznek gyakran vágja le az őrült sóvárgást, és tartsa a szervezet energia-ig. Katalógusa 3Eat étel, amely kitölti téged! Katalógusa Amikor eszel, hanem eszik sok étel , enni egy pár dolog, ami igazán tölti majd fel. Élelmiszerek, amelyek nagyon töltetek zabkása /zabpehely, leves, burgonya, tojás, tészta, narancs, bab, saláta, avokádó, alma, dió (mogyoró és mandula) és a banán. Evés ezek töltse tested gyorsabban úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Egy másik étel, amely segít tölti majd fel a pattogatott kukorica, amely egy nagy nappali. Katalógusa 4Cut le a szemetet, amit esznek. Katalógusa Valld be, mindannyian lusták manapság, és sokkal inkább megragad egy csokoládé müzliszelet a szekrényből, mint vágott egy kis gyümölcsöt. Azonban egyre több időt töltenek ezzel egészséges étel takarít meg sok kalóriát tartalmaz! Ha ez könnyebb, vágjuk fel gyümölcsök és zöldségek az este iskola /munka, akkor tartsa őket a hűtőbe Tupperware konténerek vagy műanyag zacskók, hogy ők könnyen megragad, ha éhes. Ha szükség van egy snack, mindig éri el a friss gyümölcs vagy zöldséget (sárgarépa botok, bárki ?!) aszalt barack, jó is, mivel ők meglepően töltést kis méretük. Katalógusa 5Eat egészséges ételeket.
ebédre töltse magad friss saláta (egyik sem, hogy az olajos menza cucc)! Ahelyett, hogy egy hamburgert, próbálja grillezett csirke belsejében egy teljes kiőrlésű tortilla! Pakolások nagy ebédre, mert ők könnyen és gyorsan elkészíthető. A desszert, ahelyett, kalória csomagolt csokoládé Caramel fagylalt, megy egy egészségesebb választás, mint a vanília joghurtot. Katalógusa 6Stop evés, ha éppen tele!
Soha ne erőltesse magát, hogy befejezze a vacsorát. Csak tekerje fel, és dobd be a hűtőbe (vagy vigye haza egy kutya táska, ha éppen egy étteremben). Ne farkas le az ételeket - így a szervezet időt megemészteni az ételt, és tudd, hogy te teljes.
7Combine egészséges táplálkozás és egészséges. Katalógusa Ja, azt jelenti, hogy a testmozgás. De ez nem a házimunkát, könnyen megy egyedül. Ahelyett, hogy a testmozgás a házimunka, csak beilleszkedjen az életmód. Kis dolgok a különbség! Például amikor tévénézés helyett flopping le a kanapéra, felállni. Még ha egyhelyben, akkor több kalóriát éget így. Alatt reklámszünet felüléseket csinálni, vagy sétálni a nappaliban. Matton rész 2Increasing az aktivitás szintjének katalógusa
1Start fényes és kora.
Mielőtt bármit reggel (kivéve a felébredés, természetesen), gyorsan elérhető 50 sit ups miközben ittas és az ágyban. A matrac kevésbé lesz stresszes a hátadon, és mivel fáradt lesz, hogy ha kevésbé ismeri a fájdalmat. Építsd be, hogy 100. Ez tűz ki az anyagcserét előtt, amit még evett semmit. Katalógusa 2When akkor gyakorolhatja, ne.
Ha él, közel iskola /főiskola /munka, majd gyalog vagy kerékpárral. Ne használjon autó vagy busz, ha nem muszáj. Ha megy, gyalog gyorsan. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és azonnal kapsz több időt. Katalógusa 3Get most majd nyúlik.
Ha van egy irodai munkát, egy kis szünetet óránként, vagy úgy, felkelni, és sétálni a fülkében egy-két percig. Alatt az ebédszünetben, sétálni a háztömb körül. Ha az emberek így furcsa néz ki, figyelmen kívül hagyja őket, vagy azt mondják, fogsz kapni kávét. Katalógusa 4Try arra, hogy egy tevékenység.
Ez nem jelenti azt, hogy csatlakozzon a tornaterem, kivéve, ha akarni. Ehelyett, hogy a táncot, aerobic, vagy egy csapat sport. Ők sokkal szórakoztatóbb, és éget módon több kalóriát, mint ágaskodó körülbelül egy Lycra nadrág öltöny. Plusz, hogy kapsz egy esélyt, hogy megfeleljen az emberek és barátokat. Valamint, egy tónusú gyomor, keresse fel a medencét. És valóban úszni néhány hosszt, miközben ott van. Katalógusa 5Running vagy kocogás egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget, és tartsa meg az alakját.
Mehet ki a saját iPod vagy megragad néhány barátommal, és indítsa el a kocogás klub. Futás is lehet szórakoztató, és akkor segít abban, hogy a tengerpart test álmai. Katalógusa 6Park autóját távol van a munkahelyen vagy főiskolán.
Az fogja kényszeríteni, hogy is sok gyaloglás a napi tevékenységét. Alternatívaként, séta, vagy a kerékpár út a munka, hanem a vezetés.
7Track az általános aktivitási szintje.
Az amerikai kormány azt javasolja, hogy a felnőttek gyakorolják közepes intenzitású, legalább 2 óra 30 perc hetente, és ajánlom 5 órát, ha keres jelentős előnyöket. Gyermekek és serdülők kell gyakorolni egy órát minden nap. [1] katalógusa Ez általában hatékonyabb, hogy elterjedt a gyakorlat ki egész héten helyett ragadt egy vagy két napig. Matton
katalógusa rész 3Staying egészséges katalógusa
1Sleep. katalógusa alvás elengedhetetlen a test többi része, és azt megjavítani magát. Ez leszel élénkebb reggel úgyis, és akkor lesz hajlandó gyakorolni. Azt javasolják, hogy kapsz 7-10 óra alvás minimum, így meg magad egy esti, akkor is, ha egy felnőtt. Fél órát, mielőtt ágyba, nyugodj meg testét könyvet olvas, ivás néhány zöld tea, vagy hallgat nyugtató zenét. Ezáltal könnyebb lesz elaludni, amint a feje eléri a párna.
2DO mindent mértékkel.
Ne megbolondul, és soha nem eszik csokoládét, majd ismét futni négy órán mindennapi. Hogy a dolgokat mértékkel. Csokoládét enni minden nap, vagy hetente egyszer. Run fél órán minden nap. Ne igyon túl sokat pop, mert ez csak egyre a vérnyomása magasabb, akkor normális Matton
A 2019 -es bostoni bakteriális találkozó (BBM) legfontosabb eseményei
A hidrogénlégzés nem a Bikini -atollból származik
Az emésztési megnyilvánulások gyakoriak, de enyheek a kórházi COVID-19 betegek körében
Új modell a hüvelyi mikrobiomátültetéshez
A kullancsok többféle betegséget hordoznak,
A mikroalgából származó vírusellenes vegyületek képesek leküzdeni a SARS-CoV-2 és más vírusokat?
Ne féljen a kolonoszkópiától
A gyökércsatornákban és a kolonoszkópiákban van valami közös - a nyilvánosság általánosan félt. De a fogászati eljárások és a szükséges rutinvizsgálatok területén illetőleg, egyik sem nagy ügy. A
A szájhigiénia és a COVID-19 súlyossága-a kapcsolat
Brit kutatók összefüggést találtak a rossz szájhigiénia és a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2) fertőzés okozta COVID-19 betegség súlyossága között. Victoria Sampson kutatók tanul
A nanotechnológia és a COVID-19 diagnosztizálása és kezelése
A nano-bioszenzorok, valamint a nanorészecskéken alapuló vakcinák és gyógyszerek kifejlesztése új utat nyitott a 2019-es koronavírus-járvány (COVID-19) világjárványának jobb kezelése felé. A folyóirat