Как получить Тонкий Stomach

<р> Лето говорит рубчики закатать выше, и этим летом ничем не отличается. Как короткие шорты и обрезать верхние части сделать возвращение, пришло время, чтобы сформировать без потери важных деталей. (Повесить на ваших кривых, дамы!).
Номер объявления шаги

Часть 1Eating право
1Don't пропустить приемы пищи.
Это где большинство людей терпят неудачу, как вопреки распространенному мнению, пропуск питание не поможет вам оставаться здоровым и тонированное. На самом деле, это будет означать, ваше тело будет отсутствовать на важные питательные вещества, которые держат вас сильным. Кроме того, отсутствует для завтрака создает низкие уровни концентрации, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса будет труднее потерять. Ешьте все ваши блюда, особенно завтрак, так как это повышает ваш метаболизм для остальной части дня, так и без него, ваш метаболизм будет просто низким, и вы будете сжигать меньше жира, когда вы едите.

2Eat меньше пищи чаще.
Вместо того, пропуская приемы пищи, просто сократить потребление пищи и распространять его в течение дня. Например, есть хороший размера завтрак, потом перекусить около 10 часов утра, затем обед, а затем еще один небольшой закуской около 3 часов, затем ужин. Употребление в пищу меньше пищи на один раз, но есть чаще будет сократить ваши сумасшедшие тягу, и сохранить энергию до Вашего тела.

3Eat пища, которая наполняет вас!
Когда вы едите, а не едят много пищи , есть несколько вещей, которые действительно заполнить вас. Продукты, которые включают в себя очень заполняться каша /овсяные хлопья, суп, картофель, яйца, макароны, апельсины, фасоль, салат, авокадо, яблоки, орехи (арахис и миндаль) и бананы. Употребление в пищу те наполнит ваше тело быстрее, так что вы потребляют меньше калорий. Другая пища, которая помогает заполнить вас есть попкорн, который делает большую закуску.

4Cut вниз мусор, что вы едите.
Признайтесь, мы все ленивы в наше время, и предпочел бы захватить шоколад гранола бар из шкафа, чем резать фрукты. Тем не менее, проводить больше времени, делая здоровую пищу сэкономит вам столько калорий! Если это проще для вас, крошить фрукты и овощи в ночь перед школы /работы, а затем сохранить их в холодильнике в контейнерах Tupperware или полиэтиленовых пакетах, так что они легко захватить, когда вы голодны. Когда вам нужно перекусить, всегда достигают свежих фруктов или овощей (морковь, кого ?!) курага хорошо, как хорошо, как они удивительно заполнения для их небольшого размера.

5Eat здоровое питание.
на обед, наполните себя салатом из свежих овощей (ни один из этой жирной столовой вещи)! Вместо того, чтобы гамбургер, попробуйте курицу-гриль внутри тортильи из цельного зерна! Обертывания являются большими для обеда, потому что они легко и быстро сделать. На десерт, вместо того, чтобы калории упакованы шоколад выдумки мороженое, пойти на более здоровый вариант, такой как ванильного йогурта.

6Stop есть, когда вы полны! Не
Никогда не насилуйте себя, чтобы закончить свой обед. Просто оберните его и бросить его в холодильник (или взять его домой в собачьей сумке, если вы в ресторане). Не волку вниз пищи - дать организму время, чтобы переварить пищу, и пусть вы знаете, что вы полны
7Combine здорового питания с быть здоровым
Да, это означает, что физические упражнения... Но это не должно быть рутиной, легко идти на себе. Вместо того, чтобы осуществлять хозяйственную работу, просто включить его в свой образ жизни. Маленькие вещи делают разницу! Например, когда вы смотрите телевизор, а не шлепая на диване, встать на ноги. Даже если вы стоите на месте, вы будете сжигать больше калорий, что путь. Во время рекламных пауз, делать приседания или ходить вокруг вашей гостиной.

Часть 2Increasing ваши уровни активности

1Start яркие и рано.
Перед тем, как сделать что-нибудь утром (кроме пробуждения, конечно), быстро сделать 50 сидеть окна в то время как все еще непрочный и в постели. Матрас будет меньше стрессовых ситуаций на спине, и усталость сделает вас менее осведомлены о боли. Построить это до 100. Это запускает ваш метаболизм прежде чем вы даже съели что-нибудь.

2Если вы можете заниматься спортом, делать.
Если вы живете недалеко от школы /колледжа /работы, то пешком или на велосипеде. Не следует использовать автомобили или автобусы, если вы не должны. При ходьбе, ходить быстро. Это ускоряет ваш метаболизм, и будет мгновенно даст вам больше времени.

3Get сейчас, а затем растянуть.
Если у вас есть офис работу, сделайте перерыв каждый час или около того, вставать, и ходить вокруг кабинки в течение минуты или двух. Во время обеденного перерыва, пойти на прогулку вокруг блока. Если люди дают вам странным выглядит, игнорировать их или сказать, что вы собираетесь получить кофе.

4Try занять деятельность.
Это не означает, что вы должны присоединиться тренажерный зал, если не вам хотеть. Вместо этого, занимают танцы, аэробика, или командный вид спорта. Они больше удовольствия, и сжигать способ больше калорий, чем гарцевал в виде трусов костюм из лайкры. Кроме того, они дадут вам возможность познакомиться с людьми и завести новых друзей. Кроме того, для тонированное желудка, посетить бассейн. А на самом деле плавать несколько длин, пока вы там.

5Running или бег трусцой является отличным способом, чтобы сжечь калории и держать вас в форме.
Вы можете выйти на свой собственный с вашим IPod или захватить некоторые друзья и начать бег трусцой клуб. Бег может быть весело, и это поможет вам получить тело пляжа вашей мечты.

6Park ваш автомобиль далеко от вашего рабочего места или колледже.
Это заставит вас включать много ходить в вашем деятельность дня. В качестве альтернативы, ходить или ездить на велосипеде на работу, а не за рулем.
7Track общий уровень активности.
Правительство США рекомендует, чтобы взрослые осуществлять при умеренной интенсивности в течение не менее 2 часов и 30 минут каждую неделю, и рекомендуют 5 часов, если вы ищете основных преимуществ. Дети и подростки должны осуществлять в течение одного часа каждый день. [1]
<литий> Это, как правило, более эффективно распространять свое упражнение из в течение всей недели, вместо того, чтобы придерживаться одного или двух дней.

<Ьг>

Часть 3Staying здоровый

1Sleep.
Сон необходим для отдыха вашего тела, а также для того, чтобы восстановить себя. Это сделает вас живее утром, так или иначе, и вы будете более охотно заниматься физическими упражнениями. Предполагается, что вы получите 7-10 часов сна в сутки, как минимум, так что поставить себе перед сном, даже если вы взрослый. За полчаса до того, как лечь спать, успокоить свое тело вниз, читая книгу, пить зеленый чай, или слушать расслабляющую музыку. Таким образом, это будет легче заснуть, как только ваша голова попадает в подушку.
2do все в меру.
Не сходят с ума и никогда не едят шоколад снова, а затем запустить в течение четырех часов ежедневно. Делайте вещи в умеренных количествах. Ешьте шоколад каждый день, или раз в неделю. Выполнить в течение получаса каждый день. Не пейте слишком много поп-музыки, потому что как раз получает ваше кровяное давление выше, чем нормальный

• Как предотвратить расстройство желудка от витаминов
• Как предотвратить избыток газа