Summer seet de hems héich ze FUMEUR, an dësem Summer ass keen aneren. Als kuerz Sëtz an Boun Nala engem Comebacker maachen, ass et Zäit fir Form an ouni déi wichtegst Deeler Verléierer. (Waart op Är Kéiren, Dammen!). VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Eating Recht VerfÜgung 1Don't Iessen verpasst. VerfÜgung Dat ass do wou déi meescht Leit zu populär Glawen wéi Géigendeel versoen, hopsen Iessen Iech bleiwe gesond an zwou net hëllefen. An Tatsaach, dann heescht dat äre Kierper op wichteg nährstoffaarme vermësst eraus ginn, datt dir staark halen. Och vermësst Moiesiessen schaaft héich Konzentratioun Niveauen, fräi Risiko vun Häerzkrankheeten an extra Gewiicht wäert schwéier ze verléieren. Eat all är Iessen, besonnesch Kaffi, wéi et Äre ukuerbelt fir de Rescht vum Dag boosts, an ouni dat, Är ukuerbelt wäert just sinn niddereg an Dir fannt verbrennen manner Fett wann dir iessen do. VerfÜgung
2Eat manner Liewensmëttel méi dacks. VerfÜgung éischter wéi Iessen kannt, probéiert just Är Haaptmoolzecht erof an et héhé am Laf vum Dag. Zum Beispill, hunn e flotte-Stad Kaffi, dann e klengen Snack um ronn 10 AUER, duerno Mëttegiessen, dann aner klengen Honger bei ronn 3 PM, dann iessen. Iessen op eemol manner Liewensmëttel, mee méi oft giess gëtt spueren Är verréckten Verlaangen, an halen Energie an Ärem Kierper ass. VerfÜgung 3Eat Liewensmëttel déi Dir bis elo voll! VerfÜgung Wann Dir iesst, wéi vill giess iessen, e puer Saachen, déi Iech wierklech ausgelaascht weider. Liewensmëttel déi ganz llt sinn och Huewer /oatmeal, Zopp, Gromperen, Eeër, Nuddelen, Orangen, Bounen, Zalot, ze pechen, Äppel, Nëss (peanuts a Mandelen) a Banannen. déi giess gëtt Äre Kierper weider séier fëllt datt Dir manner Kalorien konsuméieren. Aner Liewensmëttel déi Dir fëllt an hëlleft ass Popcorn, déi e groussen Honger mécht. VerfÜgung 4Cut verwandelt der Junk datt Dir iesst. VerfÜgung et zouginn, bass mir all lidderechen haut, an hätt vill léiwer e Schockela beréieren granola Bar aus dem Schaf wéi eng Fruucht Géigewier an. Allerdéngs, méi Zäit nees gesond Liewensmëttel Ausgaben wäert Dir sou vill Kalorien retten! Wann et méi einfach ass, fir Iech, schneiden an Uebst a Geméis der Nuecht virun der Schoul /Aarbecht, halen se dann an de Frigo an Tupperware Containeren oder Fliger sou datt si einfach ze beréieren wann dir hongereg sidd. Wann Dir en Honger brauch, erreechen ëmmer fir Uebst- oder Daat (Muert Bengel, jiddereen ?!) gedréchent apricots si gutt esou gutt, wéi se bass iwwerraschend fir hir kleng Gréisst llt. VerfÜgung 5Eat gesond Iessen.
fir Mëttegiessen, fëllt selwer mat Zaloten (keent vun deem grillen Kantine saachen)! Amplaz e Burger vun mussen, probéieren gegrillte Poulet bannen enger ganzer-Seine Avocadoe! Réng sin super fir Mëttegiessen, well si einfach a séier ze maachen. Fir Dessert, amplaz vun Kalorie-vide Schockela fudge Glace mussen, goen fir eng gesond Optioun wéi Vanille évaluatiounssysteme. VerfÜgung 6Stop giess wann dir voll bass! VerfÜgung selwer nie Är Dinner gelaf Kraaft. faalt et just bis an et an de Frigo geheien (oder et kennen doheem zu engem doo Sak wann Dir bei engem Restaurant bass). Net Är Iessen Wollef verwandelt - äre Kierper Zäit ginn d'Liewensmëttel ze erbléckt a loosse Dir wësst, dass Dir all d'bass VerfÜgung 7Combine gesond Ernährung mat gesond ginn VerfÜgung Yup, dat heescht Übung... Mä et soll net och sinn, géi einfach op sech selwer. Amplaz Übung och vun bruecht, verschaffe just et an Ärem Liewen. Wéineg Saache maachen en Ënnerscheed! Zum Beispill, wann Dir TV bass kucken, amplaz vun flopping op de Canapé verwandelt, z'erhiewen. Och wann Dir net beweegt, wäert Dir méi Kalorien déi Manéier verbrennen. Während kommerziell Virdeeler, do sëtzt-up'en, oder Fouss ronderëm Är Stuff.
Part 2Increasing Är Aktivitéit Niveauen VerfÜgung
1Start hell a fréi. VerfÜgung Ier Dir eppes vun de Moien do (ausser aus Palmenblieder weider, natierlech), 50 sëtzen up'en séier do iwwerdeems nach groggy an am Bett. D'Matratz wäert manner stresseg op Är zréck, a midd ze maachen Dir manner bewosst vun de Weih. Build dat bis zu 100 Dëst Flamen an Är ukuerbelt ier Dir och eppes gefriess hunn. VerfÜgung 2When Dir Übung kënnen, maachen. VerfÜgung Wann Dir bei der Schoul /op der Uni /Aarbecht liewen dann Fouss oder mam Vëlo. Benotzung net Autoen oder Camionen, wann Dir net ze hunn. Wann Fouss, trëppelt séier. Dëst Débit an Ärem ukuerbelt, a gëtt Iech direkt méi Zäit ginn. VerfÜgung 3Get bis lo an dann ze zéien. VerfÜgung Wann Dir en Büro Aarbecht hunn, huelt e Stand all Stonn oder sou, opgoen, an Spadséiergank ronderëm Är cubicle fir enger Minutt oder zwee. Während Är Mëttespaus, goen fir e Stéck ronderëm d'blockéieren. Wann Leit Iech komesch ausgesäit accordéieren, ignoréieren se oder soen du Kaffi ze kréien. VerfÜgung 4Try eng Aktivitéit ze huelen an. VerfÜgung Dat heescht net dass de Studio ze bezuelen hunn, wann Dir wellen. Amplaz, Geleeenheet danzen, Aerobic, oder eng Equipe Sport. Si si méi Spaass, an verbrennt Manéier méi Kalorien ewéi prancing iwwert zu engem Lycra Pant Kostüm. Plus, si wäert ginn Iech eng Chance Leit ze begéinen a Frënn maachen. Och, fir eng zwou Mo, bei der Schwämm. A schwammen tatsächlech e puer Virsaz iwwerdeems du do bass. VerfÜgung 5Running oder Lafen eng super Manéier ass Kalorien ze verbrennen an Dir an Form halen. VerfÜgung Du kanns mat Äre iPod op Är eegen raus, oder gräifen puer Frënn an enger Lafen club ufänken. Leeft kann Spaass ginn, an et wäert hëllefen Dir d'Plage Kierper vun Äre Dreem kréien. VerfÜgung 6Park Är Auto aus Ärer Aarbechtsplaz oder Fachhéichschoul wäit ewech. VerfÜgung Dëst wäert Dir vill Fouss ze gehéieren Kraaft an Är Dag d'Aktivitéit. Geff Fouss oder Äre Vëlo Geschäft ze schaffen, amplaz vun Auto. VerfÜgung Är allgemeng Aktivitéit Niveau 7Track. VerfÜgung D'US Regierung recommandéiert datt Erwuessener fir op d'mannst 2 Stonnen bei moderaten Intensitéit Übung an der 30. Minutt all Woch, an recommandéieren 5 Stonnen, wann Dir fir grouss Virdeeler bass sicht. Kanner a Jugendlecher sollen all Dag eng Stonn Übung. [1] VerfÜgung Et ass normalerweis méi effikass Är Übung aus der ganzer Woch ze verbreet, amplaz op een oder zwee Deeg geduet.
zu Part 3Staying gesond VerfÜgung
1Sleep. VerfÜgung Schloof ass fir Rescht äre Kierper ass, wann Teamgeescht a fir et selwer ze flécken. Et wäert Iech an de Moien livelier verlooss, an Dir wäert méi bereet sinn ze beweegen. Et gëtt ugeholl, datt Dir 7-10 Stonnen Schlof enger Nuecht um Mindestloun kréien, sou Formatioun selwer e Bett, och wann Dir en erwuessene bass. Fir eng hallef Stonn ier Dir an d'Bett goen, roueg äre Kierper erof vun engem Buch ze liesen, e gréngen Téi drénken, oder lauschteren Musek relaxen. Esou wäert et méi einfach ginn amgaang ze falen eemol Äre Kapp de caractère Hits. VerfÜgung 2Do alles an Moderatioun. VerfÜgung net verréckt ginn Wëllt a ni erëm Schockela iessen, an dann fir véier Stonne alldeeglechen lafen. Do si Saachen am Moderatioun. Eat Schockela all aneren Dag, oder eng Kéier eng Woch. Run fir eng hallef Stonn all Dag. Net ze vill Pop drénken, well dat just Ären Blutdrock kritt héich dann normal
Immunzellen reparéieren beschiedegt Darm bei Kanner mat IBD
Ëmgank mam Reizbaren Darm Syndrom
Éischt Befunde vum Human Microbiome Project hunn "Honnerte vu spéider Studien" ausgeléist
Gemeinsam genetesch Variant erkläert firwat d'Immuntherapie dacks an der Crohns Krankheet klappt
Tester benotzt fir GERD Diagnos
Ulzerativ Kolitis an e fehlende Mikro am Darm
Anti-Coronavirus Moleküle vu Mikroben kënne Schlëssel sinn fir nei Behandlungen
Mikroben am Darm, déi profitabel Verbindunge produzéieren, kënnen de Schlëssel fir dBehandlung vu Coronavirus Symptomer halen. Darmmikrobiom. Bildkreditt:Anatomy Image/Shutterstock.com
Fuerschung weist datt intestinal Parasitinfektiounen d'COVID-19 Gravitéit reduzéieren
Mir léieren all Dag méi iwwer COVID-19 Krankheet. Erwuessener vun all Alter mat bestëmmten ënnerierdesche medizinesche Bedéngungen hunn e erhéicht Risiko fir schwéier Krankheet vum Virus deen den COVI
Studie suggeréiert eng Verbindung tëscht probiotescher Notzung an "Gehirnfogginess"
Eng Studie, déi um Medical College of Georgia op der Augusta University duerchgefouert gouf, huet gewisen datt probiotesch Intake kann e wesentlechen Opbau vu klengen Darmbakterien féieren, déi zu Geh