Summer diz as bainhas de arregaçar superior, e este Verão não é diferente. Como shorts curtos e tops de culturas fazer um retorno, é hora de moldar-se sem perder as partes importantes. (Cair sobre a suas curvas, senhoras!).
Ad Passos para
Parte 1Eating direito
1Don't perca as refeições.
Esta é onde a maioria das pessoas não tão ao contrário da crença popular, pular refeições não vai ajudá-lo a permanecer saudável e tonificada. Na verdade, isso significará o seu corpo vai estar perdendo nutrientes importantes que mantê-lo forte. Também falta pequeno-almoço cria baixos níveis de concentração, aumento do risco de doença cardíaca e peso extra será mais difícil de perder. Comer todas as suas refeições, especialmente o pequeno-almoço, uma vez que aumenta o seu metabolismo para o resto do dia, e sem ele, o seu metabolismo vai ser apenas baixa e você vai queimar menos gordura quando você come.
2Eat menos alimento mais frequentemente.
Ao invés de pular refeições, apenas reduzir a sua ingestão de alimentos e espalhá-lo ao longo do dia. Por exemplo, ter um bom tamanho pequeno-almoço, em seguida, um pequeno lanche a cerca de 10:00, depois do almoço, em seguida, outro pequeno lanche a cerca de três horas, em seguida, jantar. Comer menos alimentos de uma só vez, mas comer mais vezes irá reduzir os seus desejos loucos, e manter o seu corpo de energia para cima.
3Eat alimento que enche-lo!
Quando você come, em vez de comer muita comida , comer algumas coisas que realmente encher-lo. Os alimentos que são muito recheio incluem mingau /aveia, sopa, batatas, ovos, macarrão, laranja, feijão, salada, abacate, maçãs, nozes (amendoins e amêndoas) e bananas. Comer aqueles vai encher seu corpo mais rápido para que você consumir menos calorias. Outro alimento que ajuda a encher-se é a pipoca, que faz um grande lanche.
4CUT para baixo o lixo que você come.
Admiti-lo, somos todos preguiçosos hoje em dia, e seria muito melhor pegar um chocolate granola bar para fora do armário do que cortar algumas frutas. No entanto, gastar mais tempo fazendo comida saudável você vai economizar tantas calorias! Se for mais fácil para você, pique frutas e legumes a noite antes da escola /trabalho, em seguida, mantê-los na geladeira em recipientes Tupperware ou sacos de plástico de modo que eles são fáceis de agarrar quando você está com fome. Quando você precisa de um lanche, sempre chegam para frutas frescas ou vegetais (cenoura, ninguém ?!) Alperces são bons também, como eles são surpreendentemente enchimento para seu pequeno tamanho.
5Eat refeições saudáveis.
Para o almoço, encher-se com salada fresca (nenhuma das coisas que cantina oleosa)! Em vez de ter um hambúrguer, tente frango grelhado dentro de uma tortilla de trigo integral! Wraps são grandes para o almoço, porque são fáceis e rápidos de fazer. Para a sobremesa, em vez de ter sorvete do fudge de chocolate repleto de calorias, ir para uma opção mais saudável, como iogurte de baunilha.
6Stop comer quando você está cheio!
Nunca forçar-se a terminar o seu jantar. Apenas envolvê-lo e jogá-lo na geladeira (ou levá-la para casa em um saco cãozinho se você estiver em um restaurante). Não devorar suas refeições - dar tempo ao corpo para digerir os alimentos e que você saiba que você está cheio
7Combine comer saudável com ser saudável
Sim, isso significa exercício... Mas não deve ser uma tarefa, ir fácil sobre si mesmo. Em vez de fazer exercício uma tarefa, apenas incorporá-lo em seu estilo de vida. Pequenas coisas fazem a diferença! Por exemplo, quando você está assistindo TV, em vez de se jogando no sofá, levante-se. Mesmo se você está parado, você vai queimar mais calorias dessa forma. Durante os intervalos comerciais, fazer sentar-ups ou caminhar em torno de sua sala de estar.
Parte 2Increasing seus níveis de atividade
1Start bem cedo.
Antes de fazer qualquer coisa na parte da manhã (exceto de acordar, é claro), rapidamente se 50 sentar-ups enquanto ainda grogue e na cama. O colchão vai ser menos estressante em suas costas, e estar cansado vai torná-lo menos consciente da dor. Construir este até 100. Isto dispara o seu metabolismo antes que você mesmo comido nada.
2Quando você pode exercer, não.
Se você mora perto da escola /faculdade /trabalho, em seguida, a pé ou de bicicleta. Não usar carros ou ônibus se você não tem que. Ao caminhar, andar rapidamente. Isso acelera o seu metabolismo, e vai imediatamente dar-lhe mais tempo.
3Get até agora e, em seguida, para esticar.
Se você tem um trabalho de escritório, faça uma pausa a cada hora ou assim, levantar-se, e caminhar ao redor do seu cubículo por um minuto ou dois. Durante a sua pausa para o almoço, ir para uma caminhada em torno do bloco. Se as pessoas estão dando-lhe olhares estranhos, ignorá-los ou dizer que você está indo para obter café.
4Try para assumir uma atividade.
Isso não significa que você tem que juntar o ginásio, a menos que você quer. Em vez disso, levar até a dança, aeróbica, ou um esporte de equipe. Eles são mais divertido, e queimar maneira mais calorias do que pavoneando em um terno de calça de lycra. Além disso, eles vão dar-lhe a oportunidade de conhecer pessoas e fazer amigos. Além disso, para um estômago tonificado, visitar a piscina. E, na verdade, nadar alguns comprimentos enquanto estiver lá.
5Running ou correr é uma ótima maneira de queimar calorias e mantê-lo em forma. Como você pode sair por conta própria com o seu iPod, ou agarrar alguns amigos e iniciar um clube de jogging. Correr pode ser divertido, e ele vai ajudar a tirar o corpo de praia dos seus sonhos.
6Park seu carro longe do seu local de trabalho ou faculdade.
Isto irá forçá-lo a incluir a abundância de andar em sua atividade do dia. Alternativamente, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, em vez de dirigir.
7Track seu nível de atividade geral.
O governo dos EUA recomenda que os adultos exercitar em intensidade moderada por pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana, e recomendar 5 horas, se você está procurando grandes benefícios. Crianças e adolescentes devem exercitar por uma hora todos os dias. [1]
É geralmente mais eficaz para espalhar o seu exercício para fora ao longo da semana, em vez de furar a um ou dois dias.
Parte 3Staying saudável
1Sleep.
o sono é essencial para o descanso de seu corpo, e por isso se reparar. Ela vai fazer você mais animado na manhã de qualquer maneira, e você vai estar mais dispostos a exercer. Sugere-se que você começa 7-10 horas de sono por noite, no mínimo, para definir-se uma hora de dormir, mesmo se você é um adulto. Durante meia hora antes de ir para a cama, acalmar o seu corpo para baixo lendo um livro, beber um pouco de chá verde, ou ouvir música relaxante. Desta forma, será mais fácil para adormecer uma vez que sua cabeça bate no travesseiro.
2Do tudo com moderação.
Não vá louco e nunca comer chocolate novamente, e em seguida, executar durante quatro horas todos os dias. Fazer as coisas com moderação. Comer chocolate todos os dias, ou uma vez por semana. Correr por meia hora todos os dias. Não beba muito pop, porque isso só fica a sua pressão arterial mais elevada, em seguida,
normais
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