Vasaros pasakoja HEMS suristi didesnis, o šią vasarą nesiskiria. Trumpi šortai ir augalų lapai padaryti renesansą, atėjo laikas formuoti neprarandant svarbių dalių. (Pakabinti ant jūsų kreives, ponios!).
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Eating teisę
1Don't praleisti maitinimą.
Tai kur dauguma žmonių nesugeba kaip priešingai populiarųjį įsitikinimu, praleidžiant maistas nepadės jums išlikti sveikiems ir atspalvių. Tiesą sakant, tai reiškia, jūsų kūnas bus trūksta ant svarbių maistinių medžiagų, kad jus stiprus. Taip pat trūksta pusryčiai sukuria mažos koncentracijos kraujyje, padidėjusi širdies ligos ir papildomo svorio bus sunkiau prarasti. Valgykite visus savo patiekalų, ypač pusryčiams, nes ji skatina savo metabolizmą už likusią dienos dalį, ir be jo, jūsų metabolizmas bus tik mažas ir jums deginti mažiau riebalų, kai jūs valgyti.
2Eat mažiau maisto ir dažniau.
Užuot praleidžiant valgį, tiesiog sumažinti savo maistą ir skleisti ją per visą dieną. Pavyzdžiui, turime gražią dydžio pusryčius, tada mažas užkandis apie 10 val, tada pietūs, tada kitas mažas užkandis maždaug 3 val, tada vakarienei. Valgyti mažiau maisto vienu metu, bet valgyti dažniau bus sumažinti savo beprotiškas potraukį ir išlaikyti jūsų kūno energijos aukštyn.
3Eat maisto produktų, kurie užpildo jus!
Kai valgote, o ne valgyti daug maisto , valgyti keletą dalykų, kad tikrai užpildyti jus. Maisto produktai, kurie yra labai užpildymas apima košė /avižiniai, sriuba, bulvės, kiaušiniai, makaronai, apelsinai, pupelės, salotos, avokadai, obuolių, riešutų (žemės riešutų ir migdolų) ir bananus. Restoranai tie jūsų kūnui greičiau, kad jums suvartoja mažiau kalorijų. Kita maisto produktų, kurie padeda užpildyti jus pūsti, kuris daro didelį užkandis.
4Cut žemyn šiukšlių, kad jūs valgote.
Sutikite, mes visi tinginiai dabar, ir daug, o patraukti šokoladą Granola baras iš spintoje nei sukapoja šiek tiek vaisių. Tačiau praleidžia daugiau laiko priėmimo sveiką maistą bus jums sutaupyti tiek daug kalorijų! Jei tai jums lengviau, naktį sukapoti vaisius ir daržoves prieš mokyklą /darbą, tada laikyti juos į Tupperware induose ar plastikinius maišelius šaldytuvą, kad jie lengvai patraukti, kai esate alkanas. Kai jums reikia užkąsti, visada pasiekia šviežių vaisių ar daržovių (morkų lazdelės, kam ?!) Džiovinti abrikosai gerai, kaip gerai, kaip jie stebėtinai pildymo jų mažo dydžio.
5Eat sveiką maistą.
pietums, užpildykite save su šviežių salotų (nė vienas iš šių riebiai valgyklų stuff)! Vietoj to, mėsainiai, pabandykite kepta vištiena viduje viso kviečių tortilijų! Suknelės puikiai tinka pietums, nes jie lengvai ir greitai padaryti. Desertui, užuot kalorijų supakuoti šokolado fudge ledų, eiti sveikesnio varianto, pavyzdžiui, vanilės jogurtas.
6Stop valgyti, kai esate visiškai!
Niekada neverskite savęs baigti savo vakarienę. Tiesiog suvyniokite jį ir mesti jį į šaldytuvą (arba jį namo šuniškas maišą, jei esate restorane). Negalima vilkas žemyn savo maistą - suteikti savo kūno laiko suvirškinti maistą ir leidžia jums žinoti, kad esate visiškai
7Combine valgyti sveika su sveika
Taip, tai reiškia, kad pratimą... Tačiau tai neturėtų būti Roboto, nepersistenk apie save. Užuot pratimą Roboto, tiesiog įtraukti jį į savo gyvenimo būdą. Smulkmenos padaryti skirtumą! Pavyzdžiui, kai jūs žiūrite televizorių, o ne flop'e ant sofos, atsistoti. Net jei jūs stovint, jums sudeginti daugiau kalorijų, kad taip. Per komercinių pertraukų, padaryti pritūpimus ar vaikščioti aplink savo kambarį.
Dalis 2Increasing savo aktyvumą
1Start šviesus ir anksti.
Prieš ką nors ryte (išskyrus iš pabudimas, žinoma), greitai do 50 sit ups o dar netvirtas ir lovoje. Čiužinys bus mažiau streso ant nugaros, o pavargę padės jums mažiau žino skausmo. Statyti iki 100. Tai gaisrai jūsų medžiagų apykaitą, prieš jūs net valgyti nieko.
2When galite naudotis, nereikia.
Jei gyvenate netoli mokyklos /Koledžo /darbo tada vaikščioti arba važiuoti dviračiu. Nenaudokite automobilius ar autobusus, jei jūs neturite. Einant, vaikščioti greitai. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, o tai iš karto suteikti jums daugiau laiko.
3Get iki dabar ir tada ruožas.
Jei turite biuro darbą, atsipūsti kas valandą, arba tiek, keltis ir vaikščioti aplink savo kabina už minutę ar dvi. Per savo pietų pertrauką, eiti pasivaikščioti aplink blokas. Jei žmonės yra suteikti jums keistai atrodo, ignoruoti ar pasakyti jūs ketinate gauti kavos.
4Try imtis veiklą.
Tai nereiškia, jūs turite prisijungti prie treniruoklių salė, nebent jumis norėti. Vietoj to, užima šokiai, aerobika, ar komandinis sportas. Jie smagiau, ir sudeginti būdas daugiau kalorijų nei Pyszałkowaty apie į lycra Ziajać kostiumas. Be to, jie suteikia jums galimybę susipažinti su žmonėmis ir susirasti draugų. Be to, už atspalvių skrandį, apsilankykite baseinas. Ir iš tikrųjų plaukti keletą ilgio, o jūs ten.
5Running ar bėgiojimas yra puikus būdas deginti kalorijas ir jus formos.
Jūs galite išeiti į savo "iPod", ar patraukti kai kurie draugai ir prasideda bėgimo klubas. Veikia gali būti įdomus, ir jis bus padėti jums gauti paplūdimio kūnas savo svajonių.
6Park jūsų automobilis toli nuo savo darbo vietoje arba kolegijoje.
Tai privers jus apima daug vaikščioti savo dienos veikla. Arba, vaikščioti ar važinėti savo dviratį į darbą, o ne vairuotojo.
7Track bendrą veiklos lygį.
JAV vyriausybė rekomenduoja, kad suaugusieji naudojasi ne vidutinio intensyvumo mažiausiai 2 valandas ir 30 minučių kiekvieną savaitę, ir rekomenduos 5 valandų, jei jūs ieškote pagrindinių privalumų. Vaikai ir paaugliai turėtų vykdyti vieną valandą kasdien. [1]
Tai paprastai efektyviau skleisti savo pratimą iš visą savaitę, o ne klijuoti į vieną ar dvi dienas.
>
3Staying dalis sveika
1Sleep. Viesbutis Sleep yra būtinas jūsų organizmo poilsio, ir kad jis pats remontas. Tai bus jums gyvesnis ryte šiaip, ir jūs būsite labiau linkę naudotis. Manoma, kad jūs gaunate 7-10 valandų miego per ne mažesnį naktį, todėl reikia nustatyti sau miegą, net jei esate suaugęs. Pusvalandį prieš miegą, nuraminti savo kūną žemyn, skaitant knygą, geriamojo šiek tiek žaliosios arbatos, ar klausytis atpalaiduojanti muzika. Tokiu būdu, jis bus lengviau užmigti, kai jūsų galva hitai pagalvę.
2 DO viskas saikingai.
Negalima išprotėti ir niekada valgyti šokoladą ir vėl, ir tada paleisti keturias valandas kasdien. Daryti tai, ko saikingai. Valgyti šokoladą kas antrą dieną, arba vieną kartą per savaitę. Vykdyti pusvalandį kiekvieną dieną. Negerkite per daug pasipriešinimo, nes tai tiesiog tampa jūsų kraujospūdis didesnis nei normalus
Mikrobiologinės DNR kraujo tyrimas gali įspėti apie vėžį
Lėtinį kosulį galima palengvinti naujais vaistais
Infliksimabas gali sutrikdyti kai kurių COVID-19 vakcinų veiksmingumą
Pieno rūgšties bakterijos ir žarnyno bakterijos prisideda prie rugių naudos sveikatai,
Mikrobiotos moduliavimas ir eubiozės atkūrimas gali padėti pažaboti COVID-19 komplikacijas
Žmonių koronavirusams reikia organinių medžiagų, kad būtų galima veiksmingai pernešti tarp paviršių
Su širdies priepuoliais susiję mikrobai randa tyrimą
Praėjusį savaitgalį Paryžiuje vykusiame ESC kongrese 2019 atskleistas tyrimas atskleidžia, kad nenormali mikrobų populiacija organizme gali sutrikdyti stabilias vainikines plokšteles ir jas išstumti,
Naujos šeimininko, viruso ir mikrobiomos sąveikos COVID-19 metu gali lemti rezultatus
Dabartinė 2019 metų koronaviruso pandemija (COVID-19), sukeltas sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2), sparčiai plinta daugiau nei metus. Nors pirmiausia kvėpavimo takų liga, j
Viršutinė endoskopija
Jei sergate lėtiniu rėmeniu ,. pilvo ar krūtinės skausmas, pykinimas, ir vėmimas, ar kitos problemos, kurios, atrodo, kyla iš viršutinės virškinimo sistemos, galime rekomenduoti viršutinę endoskopiją.