Comment obtenir un mince Stomach

Summer raconte les ourlets à rouler plus haut, et cet été est pas différent. Comme shorts courts et les sommets des cultures font un retour, il est temps de se mettre en forme sans perdre les parties importantes. (Hang on à vos courbes, dames!).

Partie 1Eating de Ad Steps droit
1Don't rater les repas.
Ceci est où la plupart des gens ne parviennent pas comme contraire à la croyance populaire, sauter les repas ne seront pas vous aider à rester en bonne santé et tonique. En fait, cela signifie que votre corps sera absent sur les éléments nutritifs importants qui vous maintiennent fort. Aussi le petit déjeuner manquant crée faibles niveaux de concentration, un risque accru de maladie cardiaque et d'un poids supplémentaire sera plus difficile à perdre. Mangez tous vos repas, surtout le petit déjeuner, car il stimule votre métabolisme pour le reste de la journée, et sans elle, votre métabolisme va juste être bas et vous brûlerez moins de matières grasses lorsque vous ne mangez.

2Eat moins de nourriture plus souvent.
Plutôt que de sauter des repas, il suffit de couper votre apport alimentaire et l'étaler au cours de la journée. Par exemple, avoir une bonne taille petit déjeuner, puis une petite collation à environ 10 heures, puis le déjeuner, puis une autre petite collation à environ 15 heures, puis le dîner. Manger moins de nourriture à la fois, mais manger plus souvent permettra de réduire vos envies folles, et de garder l'énergie de la place de votre corps.

food 3Eat que vous remplit!
Lorsque vous mangez, plutôt que de manger beaucoup de nourriture , manger quelques choses que vous remplissent vraiment. Les aliments qui sont très copieux comprennent porridge /gruau, soupe, pommes de terre, des œufs, des pâtes, des oranges, des haricots, de la salade, les avocats, les pommes, les noix (arachides et amandes) et les bananes. Manger les remplira votre corps plus rapidement de sorte que vous consommez moins de calories. Un autre aliment qui vous aide à remplir est popcorn, ce qui en fait une excellente collation.

4Découpez en bas de la malbouffe que vous mangez.
Avouez-le, nous sommes tous paresseux de nos jours, et aurait préféré prendre un chocolat barre granola de l'armoire à découper des fruits. Cependant, passer plus de temps à faire des aliments sains vous permettra d'économiser beaucoup de calories! S'il est plus facile pour vous, hacher les fruits et légumes la veille école /travail, puis les conserver dans le réfrigérateur dans des contenants Tupperware ou des sacs en plastique de sorte qu'ils sont faciles à attraper quand vous avez faim. Lorsque vous avez besoin d'une collation, toujours atteindre pour les fruits frais ou de légumes (bâtonnets de carotte, quelqu'un ?!) Les abricots secs sont bons aussi bien, car ils sont étonnamment remplissage pour leur petite taille.

5EAT repas sains.
Pour le déjeuner, remplissez vous-même avec salade fraîche (rien de cette grasse cantine choses)! Au lieu d'avoir un hamburger, essayez le poulet grillé dans une tortilla de blé entier! Wraps sont super pour le déjeuner, car ils sont faciles et rapides à faire. Pour le dessert, au lieu d'avoir fudge au chocolat crème glacée en calories emballés, optez pour une option plus saine, comme yogourt à la vanille.

6Stop manger quand vous êtes plein!
Ne jamais vous forcer à terminer votre dîner. Il suffit de l'envelopper et de le jeter dans le réfrigérateur (ou prendre à la maison dans un doggy bag si vous êtes dans un restaurant). Ne pas engloutir vos repas - donner à votre corps le temps de digérer la nourriture et que vous sachiez que vous êtes plein
7Combine manger sain d'être en bonne santé
Yep, cela signifie que l'exercice... Mais il ne devrait pas être une corvée, aller facile sur vous-même. Au lieu de faire l'exercice une corvée, juste l'intégrer dans votre style de vie. Les petites choses font la différence! Par exemple, lorsque vous regardez la télévision, au lieu de flop sur le canapé, levez. Même si vous êtes encore debout, vous brûlerez plus de calories de cette façon. Pendant les pauses commerciales, faire des sit-ups ou de marcher autour de votre salon.

Partie 2Increasing votre niveau d'activité

1Démarrez lumineux et tôt.
Avant de faire quoi que ce soit le matin (sauf de se réveiller, bien sûr), rapidement faire 50 redressements assis tout groggy et dans le lit. Le matelas sera moins stressant sur le dos et la fatigue vous fera moins au courant de la douleur. Construire cette jusqu'à 100. Ce déclenche votre métabolisme avant même d'avoir rien mangé.

2Lorsque vous pouvez exercer, ne.
Si vous habitez près de l'école /collège /travail, puis marcher ou à vélo. Ne pas utiliser les voitures ou les bus si vous ne devez pas. Lors de la marche, marcher vite. Cela accélère votre métabolisme, et vous permettra de vous donner plus de temps.

3Get jusqu'à maintenant et puis à étirer.
Si vous avez un emploi de bureau, faire une pause toutes les heures, levez-vous, et marcher autour de votre cabine pendant une minute ou deux. Pendant votre pause déjeuner, rendez-vous pour une promenade autour du bloc. Si les gens vous donnent des regards bizarres, les ignorer ou dites que vous allez prendre un café.

4Try de prendre une activité.
Cela ne signifie pas que vous devez joindre à la salle de gym, à moins que vous vouloir. Au lieu de cela, prendre la danse, l'aérobic, ou un sport d'équipe. Ils sont plus de plaisir, et de brûler beaucoup plus de calories que caracolant environ dans un costume pantalon Lycra. De plus, ils vont vous donner une chance de rencontrer des gens et faire des amis. En outre, pour un ventre tonique, visitez la piscine. Et effectivement nager quelques longueurs pendant que vous y êtes.

5Running ou le jogging est un excellent moyen de brûler des calories et vous maintenir en forme.
Vous pouvez aller sur votre propre avec votre iPod, ou grab quelques amis et commencent un club de jogging. Courir peut être amusant, et ça va vous aider à obtenir le corps de la plage de vos rêves.

6Park votre voiture loin de votre lieu de travail ou au collège.
Cela vous forcera à inclure beaucoup de marche dans votre Les activités de la journée. Sinon, marcher ou monter votre vélo pour aller travailler, au lieu de conduire.
7Track votre niveau d'activité global.
Le gouvernement américain recommande que les adultes exercent à intensité modérée pendant au moins 2 heures et 30 minutes chaque semaine, et recommander 5 heures si vous êtes à la recherche d'avantages majeurs. Les enfants et les adolescents doivent exercer pendant une heure chaque jour. [1]

Il est généralement plus efficace pour diffuser votre exercice tout au long de la semaine, au lieu de coller à un ou deux jours.

Partie 3Staying
santé

1Sleep.
le sommeil est essentiel pour le reste de votre corps, et pour lui permettre de se réparer. Il vous fera plus vive le matin de toute façon, et vous serez plus disposé à exercer. Il est suggéré que vous obtenez 7-10 heures de sommeil par nuit au minimum, de sorte que vous fixer une heure de coucher, même si vous êtes un adulte. Pendant une demi-heure avant d'aller au lit, calmer votre corps vers le bas en lisant un livre, boire du thé vert, ou écouter de la musique relaxante. De cette façon, il sera plus facile de se endormir une fois que votre tête sur l'oreiller.
2Do tout dans la modération. Ne plus fou et ne jamais manger de nouveau chocolat, puis courir pendant quatre heures tous les jours. Faire des choses avec modération. Mangez du chocolat tous les jours, ou une fois par semaine. Courir pour une demi-heure chaque jour. Ne buvez pas trop pop parce que obtient simplement votre pression artérielle plus élevée alors
normale

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